Как да излезете от депресията, когато сте сами

Преди да отговорите на въпроса: Как да излезете от депресията, когато сте сами? Необходимо е да се има предвид, че депресията е болест и следователно, когато страдате от депресия, вие трябва да проведе психологическо лечение, което понякога трябва да се комбинира с такова фармакологични. Депресията е болест, която не може да бъде излекувана със собствена сила на волята, а трябва да се лекува от професионалист и не се елиминира за една нощ, това е процес, който взема своето метеорологично време. След като сме наясно с това, има неща, които можем да направим сами, за да ни помогнат да съкратим лечението и да направим подобрението по-бързо. В тази статия от Psychology-Online ще ви предоставим поредица от съвети, които ще ви бъдат от голяма полза, за да можете да постигнете по-бързи резултати в лечението си срещу депресия.

Преди да ви дам няколко съвета, които могат да бъдат много полезни за преодоляване на депресията, дори когато сте сами, е необходимо да знаете малко какво

При психологическото лечение на депресията се идентифицират причините и се работи с тях. Сред основните цели на терапията са човекът да се научи да възприема ситуациите по-обективно и реалистично, да се научи да се справя със собствените си емоции и мисли и че действията й са насочени към по-положителни аспекти, които я карат да постига по-добри резултати и да излезе от порочния кръг, в който се намира намира.

За целта се работи много с техники като когнитивно преструктуриране, в който негативни и ирационални идеи, които имате, се обсъждат с психолога, за да ги направят по-функционални и позитивни. Той също така работи с идентифицирането и задържането на мисли, където всеки път, когато човек има a негативното мислене се научава лесно да го идентифицира и бързо да го променя за по-позитивно или неутрален.

Изпълняват се упражнения за дишане и релаксация, личните цели се възстановяват и / или се преосмислят и накрая се постига, че човекът започва да се движи към тях. Трябва да се има предвид, че упражненията, които се изпълняват, варират в зависимост от индивидуалната ситуация на всеки един и че Продължителността на лечението също зависи от всеки човек, тъй като при някои процесът може да бъде по-кратък или по-дълъг. бавен. Поради тази причина е важно да положим усилия да изпълним упражненията, договорени в терапията, и да си помогнем да можем да продължим напред.

Когато имаме депресия, можем да се чувстваме сами, дори когато сме заобиколени от хора, това е чувство вътрешни, че не знаем как да обясним какво причинява този дискомфорт да продължи въпреки компанията, която можем имам.

Ето защо е важно да идентифицираме дали наистина сме сами или това е временна ситуация, в която например ние да се озовем сами, защото нашето семейство, приятели или важни за нас хора са излезли за известно време, ако открием, че живеем в друг град, но след няколко седмици ще ги видим и т.н., или ако това е постоянна ситуация, в която наистина нямаме подкрепа от всеки. И в двете ситуации е необходимо да извършим поредица от действия, за да продължим напред, като се има предвид, че в зависимост от случая можем да обърнем повече внимание на някои, отколкото на други. Ето няколко съвета, които, ако ги изпълнявате постоянно в ежедневието си, могат да ви бъдат от голяма помощ преодоляване на депресията:

1. Останете активни. Препоръчително е да се опитате, доколкото е възможно, да останете активни, доколкото можете. Нормално е това не ми се прави нищоТъй като това е симптом на депресия обаче, трябва да положите усилия и да се принудите да направите някаква малка дейност. След като го направите, ще забележите, че поне се чувствате малко по-добре и ще знаете, че ще си струва всяко ваше усилие.
2. Присъединете се към социална група. Ако сте сами за постоянно или дори временно, препоръчително е да не се изолирате. Постарайте се да се запознаете с нови хора, присъединете се към група хора, които имат интереси, подобни на вашите и с които можете да започнете приятелство. Имайте предвид, че има терапевтични групи за депресия, където хората се срещат със себе си страдание, за да споделят опит за това и да си помагат взаимно с помощта на a професионален. В този тип групи можете също да започнете да създавате нови приятели.
3. Позитивни мисли. Качеството на нашите мисли са свързани с качеството на нашите емоции и нашите действия, така че ако мислите ви са отрицателни, това ще се отрази в начина, по който се чувствате и вие действате. Опитайте това мислите ви са възможно най-положителни и реалистични Тъй като много пъти, особено когато страдаме от депресия, сме склонни да изкривяваме реалността толкова много, че спираме да виждаме колко добри сме в живота.
4. Спи достатъчно. Когато имаме лоши навици на сън и не спим достатъчно, това се отразява в тялото ни и в настроението ни. Ако искаме възприятието ни за живота като цяло да стане по-позитивно, е необходимо да работим с този аспект.
5. Правя упражнения. Физическите упражнения, освен че ви карат да се чувствате и изглеждате по-добре физически, емоционално също са чудесен метод за нашето настроение подобряват се изключително, защото увеличават производството на някои хормони, свързани с благосъстоянието и щастието, като допамин.
6. Изразете какво чувствате и помолете за помощ. Трябва да изразите това, което чувствате, към хората, на които имате най-голямо доверие, дори и да нямате такива близо до вас, общувайте с тях, за да усетите тяхната близост и да се почувствате по-разбрани и присъстваха. Ако нямате хора, на които можете да се доверите, може да се интересувате от срещи с нови хора, за това дори да се възползвате от новите технологии. Ако се нуждаете от психологическа помощ за излизане от дълбока или сериозна депресия, не се колебайте да я поискате, потърсете места, където те могат да ви предложат подкрепата, от която се нуждаете във вашия град и / или онлайн.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да излезете от депресията, когато сте сами, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.