Депресията е психологическо разстройство, което засяга 350 милиона души по света, според СЗО. Счита се за основна причина за увреждане, в допълнение към връзката, която има със самоубийството. Всяка година приблизително 800 000 души се самоубиват. Невероятно вярно?
Смята се, че 1 на 10 възрастни имали, имат или ще имат депресивен епизод. Следователно е вероятно някой от близките ви да има това разстройство в даден момент. В този случай може да ви е интересно да знаете как да помогнете на вашия партньор, приятел или член на семейството с депресия. В тази статия от Психология-онлайн ще намерите как да помогна на човек с депресия и тревожност, нещата, които е най-добре да не казвате на някой с депресия, както и различни съвети и трикове за живот с депресиран човек.
За да помогнете на човек с депресия, първо трябва да знаете какво е депресия и как се чувства човек с депресия. Депресиран човек е човек, който е уязвим, чувства се зле, не се чувства като нищо и не е в състояние да предвиди положително бъдеще.
Депресията е психологическо разстройство, което може да приеме много форми, от персистиращо депресивно разстройство или голямо депресивно разстройство, до депресивния епизод на биполярно разстройство. Освен това депресията се проявява в a различни при всеки пациент. Има обаче някои симптоми, които се срещат при повечето хора с депресивно разстройство.
Симптоми на депресия
Най-честите симптоми и тези, които DSM 5 взема предвид за диагностициране на депресивно разстройство, са следните:
- Депресивно настроение Човекът с депресия през по-голямата част от деня е в ниско настроение, чувства се тъжен, празен, безнадежден и изглежда сълзлив.
- Намален интерес и удоволствие. Счита се, че депресираният човек е немотивиран и незаинтересован към въпроси, които преди са харесвали. Дейности, които са го карали да се чувства добре преди, сега не го правят.
- Промени в теглото Възможно е апетитът ви да се е увеличил, което да доведе до наддаване на тегло, а може да се случи и обратното, че сте загубили апетита си и сте отслабнали. Промяната в теглото се счита за значителна, ако е намаляла или се е увеличила с повече от 5% за един месец.
- Нарушение на съня. Човекът с депресия може да страда безсъние, което може да се състои както от трудности при заспиване, така и от събуждане твърде рано, без да е имало достатъчно сън. Можете също така да имате хиперсомния, тоест да сте по-сънливи и да спите много повече от обикновено.
- Нарушение на движението Депресираният човек изглежда развълнуван и неспокоен или точно обратното: забавен.
- Умора. Депресираният човек е уморен и без енергия почти всеки ден.
- Безсмислие или вина. Човекът с депресия изпитва чувство на безполезност или вина, чувства се безполезен или прекалено виновен.
- Намалена способност за мислене. Човек с депресия трудно задържа вниманието, мисленето и концентрацията. Паметта и способността за вземане на решения също могат да бъдат засегнати.
- Мисли за смърт. Човекът с депресия може да има мисли за смърт и самоубийство.
Можете да видите симптомите на депресия повече видове в Тест за депресия на Голдбърг.
Ако имате приятел или член на семейството, който има депресивно разстройство, нормално е да искате да му помогнете и да се запитате „как да помогна на депресиран човек?“. Трябва да се има предвид, че всеки човек е различен и може да се нуждае от един или друг вид помощ. Възможно е дори да не искат вашата помощ, тъй като чувството им за безполезност, вина и песимизъм им пречат да преценят важността на молбата за помощ. Ето защо в тази статия искаме също да обясним как да помогнем на човек с депресия, който не иска помощ. Тези съвети също ще ви помогнат, ако се интересувате от това как да помогнете на някой с депресия и тревожност или как да помогнете на някой с биполярна депресия. Като цяло можете помощ на човек с депресивно разстройство следвайки тези насоки:
1. Информирайте се
Как да помогна на някой в депресия? Много е важно да разберете какво представлява депресията, как тя може да се прояви и какви са леченията за нея. Има много митове за психичното здраве и депресията. Депресията не е такава, каквато се появява във филмите: плач и ядене на сладолед, защото ви се е случило нещо тъжно. Депресията е разстройство, чиято причина е многофакторна. Следователно може да не видите ясна причина и това не означава, че човекът няма депресия. Както видяхме в предишния раздел, депресията не е просто да тъжиш и да плачешТова е психологическо разстройство, което също влияе върху начина, по който се чувствате и начина, по който мислите.
2. Информирайте го
Ако човекът не е информиран за депресия, можете да помогнете, като демистифицирате това психологично разстройство. Можете да му обясните, че това е болест, която той не е избрал и за която изобщо не е виновен, че тя няма нищо общо с това „да бъдеш силен или слаб“ и че далеч не е дефект. Депресията е доста често срещано психологическо разстройство, предмет на много научни изследвания в подкрепа на съществуване на ефективни психологически лечения за депресия. Около всеки пети човек ще изпита депресия в даден момент от живота си.
3. Въпрос
Ако не знаете нещо за човека или как се чувства, по-добре го попитайте, не приемайте информацията, която намирате за даденост. Какво още, всеки човек може да изпита депресия по различен начин. Следователно тази, която може най-добре да обясни как се чувства, е самата тя.
4. Съчувствайте
Как да помогна на човек в депресия? Дори да не сте имали депресия, може да сте се чувствали емоционално разстроени в даден момент. Опитайте се да разберете как се чувства този човек, на когото искате да помогнете. Дори и да не разбирате причините им, дори да не споделяте нагласите им, опитайте се да се поставите на тяхно място и да съпреживеете дискомфорта им.
5. Отложете
Въпреки че депресията е разстройство на настроението, тя е доказана чрез множество изследвания, които хората с депресия имат когнитивни затруднения: проблеми в вниманието, паметта и изпълнителните функции. Ето защо е важно човекът с депресия да отложи нещо важно. Не трябва да вземате важни решения или да извършвате важни действия в това състояние. Насърчавайте го да отложи колкото е възможно повече, за да отложи.
6. Останете присъстващи
Как да помогнем на човек с депресия и тревожност? Присъствие. Можеш уведомете го, че сте на разположение да ви помогне с каквото имате нужда. Понякога не е нужно да правите нищо изключително, просто бъдете до тях. Ако човекът не живее наблизо, може би се чудите как да помогнете на човек с депресия от разстояние. Можете да приложите тези съвети, като ги адаптирате към обстоятелствата във вашата връзка, например, като използвате технология за видео разговори.
Във времена на социално дистанциране е лесно да се чудите как да развеселите някого в WhatsApp. Можем да използваме приложения за съобщения като канали, за да поддържаме връзка с този човек. Можете да покажете подкрепата си, като присъствате през целия ден и го включвате в ежедневните си дейности. Можете да използвате ресурси като песни, видеоклипове, изображения, гласови бележки...
7. Уважение
Както споменахме преди, има хора, които, изправени пред проблем, отказват да получат помощ от своите близки. Дори и да не го споделяте по-добре е да уважавате своето пространство. Можете да му помогнете по начина, по който човекът иска. Ако тя не се чувства удобно с някаква помощ, дори ако смятате, че това ще е добре за нея, това може да има обратен ефект. Например, ако човекът каже, че не му се готви, можете да му предложите да му донесете храна и да му я донесете, ако приеме. Докато, ако той каже, че не иска да говори по определена тема, по-добре е да не настоявате, дори ако твърдо вярвате, че би било добре той да отдуши.
8. Слуша
Как да помогна на човек в депресия? Уведомете го, че слушате активно слушане. Позволете му да се изразява свободно Когато е с вас, той оставя емоциите си да излязат и той може да изрази мислите си. Просто слушайте и помогнете на човека да се почувства чут и разбран.
9. Не съди
Свързано с предишната точка е важно да не правите преценки за човека и неговото състояние. За да може човекът да се чувства удобно да говори с вас за това как се чувства, трябва да избягвате да осъждате и налагате. Има някои, за които не е препоръчително да казвате на някой с депресия, например: „не плачи“, „не е толкова голяма работа“, „развесели“ или „излез малко и ще си отиде. "
10. Препоръчайте да се обърнете към професионалист
Ако се чудите как да изведете човек от депресия, знайте, че той се нуждае от професионална помощ. как да изведем човек от депресия Според СЗО 60% от хората с депресия не получават адекватно лечение. Ако искате да помогнете на някой с депресия, уведомете го за това най-добрият вариант е да отидете на психолог, психолог, психиатър или и на двамата. Ако лицето се съгласи с идеята, можете да намерите информация за нея и да му помогнете при избора на професионалист, дори да го придружите до консултацията. Все пак едно нещо, което е много важно, е да не се опитвате да бъдете техен психолог. Психолозите са обучени за това, ние знаем механизмите на депресията и съществуващите лечения. Тези знания се основават на години на научно обосновани изследвания. Психологичното лечение не се състои само от съвет и е много важно да не играете психолог без необходимите знания.
11. Подпомага спазването на лечението
Как да помогнем на депресиран и тревожен човек, който се лекува? Ако човекът е решил да започне психологическо лечение, можете да му помогнете, като му напомните за срещите и го подкрепите да спазва предписаното от психолога или психиатъра.
12. Подсилете здравословните навици
Помогнете му да поддържа здравословни навици, график на съня, време за почивка, балансирана диета и да избягва злоупотребата с вещества. Опитайте се да помогнете за създаването на среда, която е възможно най-стресираща.
13. Напомнете му за неговите качества
Как да помогна на човек с ниско самочувствие? Когато човек преживява депресивен епизод, е нормално да вижда всичко много по-лошо, отколкото е, поради когнитивната пристрастност, която го кара да възприема другите, околната среда и себе си негативно и песимистичен. Затова можете да му помогнете, като му напомните за неговите положителни точки, качествата му, постиженията му и т.н.
14. Не сравнявайте
Може да познавате други хора, които имат или са имали депресия, но, както беше обсъдено по-горе, депресията се проявява по различен начин между хората. Ако се интересувате от това как да помогнете на човек с депресия, трябва да знаете, че не е полезно да сравнявате симптомите или продължителността на една депресия с друга.
15. Планирайте дейности
Как да помогнете на партньора си с депресия? Една от техниките, използвани за психологическо лечение на депресията това е поведенческо активиране. Тази техника защитава, че когато човек изпълнява дейности, които му харесват, настроението му се подобрява. Ето защо, ако се чудите как да помогнете на човек с хронична депресия, един от основните съвети е да подготвите дейности, които да правите заедно. Като начало помислете нещо просто и изискващо малко усилия за човека, освен че е адейност ви удовлетворява за нея.
Насърчавайте го да се занимава и му кажете, че ще бъдете до него. Ако човекът не се чувства така, обяснете, че е нормално да не е мотивиран и това да се дължи на депресия, но че ако се занимава, по-късно ще се почувства по-добре. Ако обаче човекът най-накрая не иска да дойде, не настоявайте повече. Можете да опитате друг път. Винаги с нагласа за разбиране и приемане.
В тази статия говорим повече за как да преодолея депресията.
