Притеснявате ли се прекомерно за някои неща, които все още не са се случили и е малко вероятно да се случат? Това е нормално, но ако тези притеснения и високите нива на тревожност са постоянни и се проявяват във всички области на живота ви, може да имате генерализирано тревожно разстройство. Хората с генерализирана тревожност често се нуждаят от психотерапия и лекарства, за да преодолеят проблемите си. Един от най-важните фактори е силата и стабилността на вашата мрежа за поддръжка. Приятелите и семейството трябва да бъдат критична част от лечението и могат да доведат до възстановяване от криза и предотвратяване на рецидив. В тази статия от Психология-онлайн ви показваме как да помогна на човек с генерализирано тревожно разстройство.
Тревогите и страховете са част от живота ни и са напълно нормални. Естествено е да имате тревожност и страх в определени ситуации и дори да е необходимо. Разликата между нормалното притеснение и притеснението, характерно за генерализирано тревожно разстройство
Бъдете опора
Да бъдеш добра подкрепа е нещо, което изглежда очевидно, но е много трудно да го постигнеш. Уверете се, че можете слушайте съпричастно без да се чувствате разочаровани, да давате полезни съвети и непрекъснато да подсилвате човека да продължи лечението. Чувството за подкрепа може да ви помогне да се възстановите бързо и да избегнете рецидив. Също така, опитайте се да избягвате преминаването на ограниченията, които вашият приятел е установил, като уважение е ключов компонент, който представлява добра подкрепа.
Научете аспекти на разстройството
Научете всичко, което можете за симптомите на разстройството, неговото лечение и неговата профилактика. Колкото повече знаете, толкова по-лесно е да избегнете чувството на разочарование и разочарование, защото вече знаете какво е характерно.
Помага да се намери подходящо лечение
За тези хора, които все още не са диагностицирани или се страхуват да потърсят професионалист, имайте добро Подкрепата, независимо дали е член на семейството или приятел, може да ви помогне да направите първата стъпка към преодоляване на вашите проблеми и да се чувствате много Скъпа. Но трябва да имате предвид, че ако човекът не иска да получи помощ, принуждаването му да го направи може да влоши ситуацията и отношенията.
Ако имате нужда от помощ, помолете я
Ако имате близки отношения с някой с генерализирано тревожно разстройство, вие също можете да се изморите и да се разочаровате през целия труден процес. Използването на вашата мрежа за поддръжка ще ви помогне да предотвратите изгоря и да може да продължи да подкрепя човека с генерализирана тревожност. За да помогнете на друг човек, трябва да сте добре.
Забавлявай се
Хората с генерализирано тревожно разстройство се нуждаят не само от човек, който да им разкаже за техните проблеми, но също така трябва да се забавляват в спокойна обстановка без натиск.
Свържете се с другите
Наличието на добра система за подкрепа е от съществено значение като социални същества, каквито сме. Но трябва да се има предвид, че силната подкрепа не означава да имате голям брой приятели, важното е Уверете се, че хората, които ви подкрепят, са хора, на които можете да се доверите, и им кажете за вашите притеснения. Освен това трябва да се научите да идентифицирате онези хора, които не ви подхождат, когато имате по-високи нива на тревожност.
Научете се да се успокоявате
Въпреки че взаимодействието с близък човек е бърз начин да се успокоите, не винаги е възможно. В тези ситуации можете да използвате други стратегии:
- Разглеждайки изображение, което ви позволява да се отпуснете: семейна снимка, красиви пейзажи и т.н.
- Слушайте музика, която ви харесва или отпуска, пейте, свирете на инструмент ...
- Мирис: миризмата на свещ, на цветята в градината, чист въздух ...
- Физическа активност: всякакъв вид упражнения, които ви позволяват да се отпуснете и да се разкачите.
Правете физически упражнения
Упражнението е естествен и ефективен антидепресант. Помага за освобождаване на напрежението, намаляване на стреса и др. Опитайте се да ходите поне 30 минути физическа активност през повечето дни. Плуване, бягане, танци... те са много добри варианти. Също така може да е много добре да го комбинирате с базирана на внимателност когнитивна терапия.
Обмислете своите опасения по различен начин
Отличителният симптом на генерализираното тревожно разстройство е хроничното безпокойство. Може да вярвате, че притесненията ви идват от други хора, от „външната страна“. Но дори спусъкът да идва отвън, вашата загриженост се изгражда отвътре, от "вътрешността".
Когато се притеснявате за нещо, започвате да мислите за това, което ви тревожи, предполагайки, че нещата ще се случат и мислейки как ще се изправиш срещу тях, но реалността е, че тези неща все още не са се случили или може би няма да се случат никога. Когато сте „закъсали“ с подобни мисли, трябва да се запитате дали тази мисъл е продуктивна или не. Ако вашето мислене се основава на "ами ако ...", това е непродуктивно.
След като разберете, че този начин на мислене не ви помага, не е продуктивен, можете да започнете да се опитвате да го правите по различни начини.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
