Как да преодолеем несигурността това е чувствителен въпрос за хората, засегнати от този проблем. Това са хора с големи трудности в справянето с набор от социални ситуации поради тревожност, която ги генерира, което може да доведе до голямо влошаване на личните им, служебни и Социални. Предлагането им на инструменти за преодоляване на несигурността им ще им позволи да разрушат своите бариери и препятствия, като постепенно възстановят баланса в живота си.
В следващата статия Psychology-Online ще говорим за това какво е несигурност, нейните причини и различните начини за справяне и преодоляване на различни ежедневни ситуации.
The емоционална несигурност представлява а черта на личността чрез които човекът се чувства безпокойство в социални ситуации поради вътрешни убеждения за обезценяване на себе си. Несигурните хора са хора, които непрекъснато оценяват и преценяват поведението си и вярват, че и другите действат по същия начин. Това е причината, поради която всяко тяхно действие пред други хора ги причинява голяма тревожност тълкувайте, че ще бъдат оценявани и оценявани отрицателно.
Несигурните хора обикновено са хора с ниско самочувствие, основна причина за непрекъснатото обезценяване това, което правят за себе си и което в същото време се превръща в следствие от тази несигурност: като вярват, че са невалидни (ниско самочувствие), не предприемат действия или не ги извършват по несигурен начин и несръчен. Резултатите от техните действия обикновено не са обнадеждаващи, което ги утвърждава в негативната им самооценка.
Несигурните хора не се страхуват, ако разбираме страха като безпокойство пред някакъв външен стимул / опасност. Те не изпитват този вид страх, те се чувстват неспособни, инвалиди. Във всеки случай те се страхуват от оценката, която другите могат да направят от тях, изпитват "социален страх".
Симптоми
Най-характерните симптоми на несигурните хора са:
- Ниско самочувствие
- Песимизъм
- Безнадеждност
- Ниска мотивация за живот
- Не е общителен
- Пасивни
- Рационално
- Ниска емоционална изразителност
- Нерешен
- Комплекси
- Ревност
- Те могат да имат суицидни идеи и опити, когато се чувстват в екстремна ситуация
Основната причина за емоционалната несигурност е дадена от вид прикачен файл установени с фигурите на бащата през най-ранното детство. Според "Теория на привързаността" на Bowlby, Davies and Cummings (1994) през този период нивото на емоционална сигурност на детето се конституира и развива от отношенията, които имат с родителите си, вида внимание и грижи те получават от тях и контекста на брачните отношения. Въз основа на това, вашата способност да емоционална саморегулация, мотивацията им да се намесват в стресови ситуации и вътрешни психически представи за родителите си, за себе си и за социалната си среда.
По този начин хората със сигурна привързаност, благодарение на продължаващия опит на положителни взаимодействия със своите болногледачи, са склонни да се възприемат като себе си като заслужаващи обич, поддържайки положителна и уверена жизнена нагласа, която улеснява тяхната адаптация, развитие и социално взаимодействие. Напротив, хора с несигурна привързаност (включва всички останали видове привързаност) води до по-лоши психологически корекции, като хората са по-склонни да развиват емоционални проблеми или психологически патологии, дължащи се на негативното им представяне, неефективната им емоционална регулация и неуловимото и защитно отношение към взаимоотношенията социална.
На тази основа ще се основават останалите житейски преживявания, обикновено потвърждаващи вътрешни убеждения, както за сигурността, така и за несигурността. Откриването на проблеми с несигурността при дете позволява да се намесва много по-ефективно, отколкото ако споменатото лечение се извършва вече в живота на възрастните. Но въпреки това, промяната е винаги възможна чрез дълбока терапевтична работа.
След това ще видим как да преодолеем несигурността с помощта на съвети, насоки и примери ежедневни ситуации, в които се проявява несигурност: в социалния контекст, с партньора и в работа.
1. Самоанализ
За да преодолеем несигурността в себе си, е необходимо да извършим упорита работа за самоанализ, която ни позволява открийте причините които произхождат от тази несигурност, какви вярвания ние възприемаме оттам върху себе си, върху другите и нататък света и заменете тези фалшиви идеи с тези, които отразяват нашата най-положителна реалност и нашата вяра потенциал.
2. Информираност за силните страни
За да се преодолее несигурността на работното място, например, може да бъде голяма помощ, че правим списък с неща, които правим добре и на тези, които генерират несигурност (те ще бъдат свързани с междуличностните отношения). След като списъкът бъде съставен, можем да укрепим самочувствието си, като изпълняваме онези задачи, които изпълняваме ефективно, като осъзнаваме това и се хвалим за това. Концентрирането върху тези задачи ще ни позволи да имаме моменти на удовлетворение от работата и да намалим тревожността в моменти, когато възникне несигурност.
3. Дишане и релаксация
По отношение на задачите, които пораждат несигурност, можем да възприемем различни стратегии, като например изпълнение упражнения за дишане и релаксация преди да ги изпълните. Изучаването на техники за дишане и релаксация е важно, тъй като несигурността поражда безпокойство и това променя дишането ни и целия ни организъм, като изкривява повече, с него, нашето възприятие за реалност.
4. Дисплей
Друг инструмент, който помага за преодоляване на несигурността, е визуализацията. Визуализирайте у дома, когато сме спокойни, тези ситуации и как искаме да се случат. Можем да го направим и пред огледало. Тук ще намерите повече информация за техника на визуализация.
5. Помоли за помощ
Поискайте помощ, съвет, дори съпровод от доверено лице на работното място, за да ни помогне да се справим със ситуацията. Това ще намали социалния страх чрез увеличаване на доверието в хората и удовлетворението от молбата за помощ. Поискайте също помощ от приятели и семейство, за да облекчите или да се справите със ситуации, в които възниква несигурност.
6. Искреност
За да се борите с несигурността в партньора си, е важно да бъдете честни с нея и изразяваме страховете си и несигурност. Не се препоръчва обаче това да се повтаря непрекъснато, тъй като може да изтощи двойката. Въпреки че е много трудно да се справим с тези трудности и преодоляването им може да отнеме много време, важно е да останете в битката без да удавим партньора си. Разбира се, можем да се опрем на него и да помолим за помощ, но основната и непрекъсната работа за справяне трябва да бъде извършена от засегнатото лице.
7. Наблюдавайте и поставяйте под съмнение вярванията
Детските вярвания са много трудни за унищожаване, тъй като са силно закрепени в нашето несъзнавано, регулиращо поведението ни. Дори когато ги осъзнаем, те едва ли заслужават доверие. Ето защо несигурните хора са склонни да подозират аргументи, които отричат техните вярвания. И въпреки това настоявам, въпреки че е изключително сложно, става въпрос за установяване на вътрешна борба на самите нас срещу всички тези фалшиви убеждения че не ни позволяват да живеем в мир. Нашият враг не е отвън, а вътре в нас. По този начин понякога ще бъде по-удобно да следваме съветите на друг човек, а не на собствения ни ум. С течение на времето ще можем да заменим тези ментални структури с по-реалистични и уважаващи със себе си.
Ако несигурният човек се загуби пред партньора си и чувства, че не е достатъчно добър за него, важно е да се стреми да опровергайте всички тези ирационални вярвания и да започне да наблюдава и записва всички онези неща, които „да“ прави добре за нея самата. Осъзнаването на нашите положителни аспекти, макар че в началото може да струва, ще послужи за подчертаване лъжата на нашите детски вярвания и ще ни позволи постепенно да модифицираме образа на себе си себе си.
За борба със социалната несигурност препоръчваме същата работа за когнитивно преструктуриране. Тук се крие фундаменталната работа, тъй като именно нашите вътрешни вярвания причиняват нашата несигурност и заедно с това обуславят живота ни.
8. Работна ревност
По отношение на ревността е важно несигурният човек да положи усилия, дори ако това му коства, да постави под съмнение всяка една ревнива мисъл. Оставете го да поеме дълбоко въздух за броене 10, преди да се обърне към партньора си, обезпокоен от някаква ревнива мисъл. Попитайте за мнението на близки приятели, за да ви помогне да контрастирате и да опровергаете идеите си. В много висок процент мислите на ревнивите хора са несигурни и неоснователни. В тази статия обясняваме защо се появява ревността и как да я премахнем.
9. Малки предизвикателства
Предложете малки предизвикателства, за да се изправите пред онези ситуации, които ни създават несигурност и докато ги преодоляваме, ще повиши самочувствието и увереността ни лично. Тук можете да видите други упражнения и техники за подобряване на самочувствието.
10. Грижа за себе си
Най-важният съвет за преодоляване на несигурността е да практикувате самообслужване. Почивайте, посвещавайте време на свободното време, грижете се за храната и особено изпълнявайте умерени физически упражнения Това ще ни помогне да се отпуснем физически и психически, да бъдем психологически по-здрави и да се чувстваме по-добре. За да направите цялата тази работа, е много препоръчително отидете на терапия.
