Мисля, че имам депресия: какво да правя?

Вярно е, че повечето от нас преживяват периоди от живота си, когато изглежда плачат повече от обикновено, чувстват се тъжни и тъжни. Трудно е да се преодолее ежедневието, но когато ситуацията, до която стигнем, е пречка за водене на нормален живот, в този момент ние говорим на а депресивно разстройство.

В тази статия от Psychology-Online ние предлагаме инструменти за разграничаване и адекватно лечение на тази промяна. Прочетете, ако искате да ви помогнем с въпроса ви за „Мисля, че имам депресия: какво да правя?“ или ако познавате някой, който се нуждае от тези съвети.

Индекс

1. Как да разбера дали имам депресия?
2. Какво мога да направя, ако имам депресия?
3. Съвети за излизане от депресията

Ако се чувстваме тъжни, не искаме да правим нищо, да плачем без видима причина И ако ни е трудно да станем от леглото, време е да започнем да се питаме дали можем да страдаме от депресия. Въпреки че има много безплатни и лесно достъпни тестове, по-препоръчително е да отидете на психолог, за да може той да ни диагностицира правилно.

По-долу е даден списък на знаци¹ да знаем дали имаме депресия и дали трябва да отидем на консултация или не:

• Продължаваща тъга
• Песимизъм
• Чувство за провал или безполезност
• Чувство за вина и наказание
• Самоудовлетворение и прекомерна самокритичност
• Загуба на удоволствие или интерес
• Неконтролиран плач
• Възбуда и раздразнителност
• Промени в апетита и съня
• Загуба на сексуален интерес
• Трудности при вземането на решения
• Мисли за самоубийство
• Затруднено концентриране
• Умора и умора

Ако смятате, че това е изключително опасна ситуация и бихте могли да застрашите собственото си здраве, отидете възможно най-скоро до най-близкия здравен център.

За да отговоря на въпроса „Мисля, че имам депресия: какво да правя?“, Първо трябва да бъде диагностициран от лекар. След като бъде диагностицирана депресията, трябва да разберем какво да направим, за да я лекуваме, така че тя да отшуми и да можем да водим нормален начин на живот. Важно е да знаете, че всеки човек има свой собствен път и че има различни лечения² за депресия според личността на всеки индивид.

Внимателност

Терапията на внимателност за справяне с депресията е на устните на всеки. Наскоро беше показано, че това лечение въз основа на медитация и внимателност в нашите емоции е много ефективен при множество както депресивни, така и личностни разстройства.

Емоционално управление

Много пъти сме депресирани и обзети от емоции, които не можем да контролираме. Един от начините да се помогне за лечение на депресия е да си собственик на собствените си емоции. Като идентифицираме как се чувстваме, е много по-лесно да управляваме ситуациите, без емоциите ни да ни завладяват.

Трик за научаването да управляваш емоциите е да разбереш мисълта, която ги е породила. Поставяме следните примери:

• "Защо се чувствам тъжен?Може би защото съм загубил работата си Какво мога да направя?търсене на нова работа и задържане на съзнанието ми с други задачи. "
• "Защо се чувствам депресиран? Моето гадже ме напуснаКакво мога да направя? бтърсете разсейки и започнете да се обичате. "

Важно е насочвайте мислите към решаване на проблема което ни натъжава или депресира. Ако искате да научите повече за това лечение, можете да се консултирате с нашата статия: Научете се да контролирате емоциите си.

Поведенческа терапия

Това лечение се фокусира върху развийте приятни дейности които генерират усещане за благополучие за възстановяване от депресия. Той също така предлага инструменти за справяне с проблемите по-добър начин и обучение на социални умения; социалните умения са много важен момент в човека, тъй като благодарение на тях можем да изразим нуждите ни и излагайте недоволството си по категоричен начин и избягвайки дискомфорта да не казваме какво съжалявам

Психофармацевтици

Алтернатива на психологичните терапии за излизане от депресията са лекарствата, трябва да имаме предвид това Те могат да бъдат предписани само от някой квалифициран като лекар или специализиран психиатър. Тези лекарства променят химията на нашия мозък, така че той генерира повече предаватели, посветени на това да ни накара да се чувстваме добре (серотонин и допамин, въпреки че те се фокусират основно върху серотонина). Сред тях, Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин).

1. Помолете близките си за помощ: Говорете с тях открито за чувствата си, не се страхувайте да се изразявате, те могат да ви помогнат да намерите решения.
2. Свържете се с група за поддръжка: След като се консултираме с психолог или психиатър, той или тя може да ни предостави група за подкрепа от хора, които са страдали или страдат от депресия. Този съвет може да помогне на някои хора да споделят пътя си към подобрение, но понякога не е подходящ, зависи от личността на всеки един.
3. Спете необходимите часове и в подходящо време: спането в подходящо време и възползването от часовете естествена светлина помага на мозъка ни да генерира необходимите химикали, за да се чувстваме добре. В противен случай тялото ни страда от дисбаланси, които могат да влошат депресивното разстройство.
4. Избягвайте токсичните взаимоотношения: Заобикаляйки се със здравословна среда ни помага да избягваме проблеми и да се чувстваме по-комфортно с хората, които са до нас, като им вярваме, че осигурява подкрепа.
5. Да си собственик на собствените си емоции: Както бе споменато по-горе, управлението и контролирането на нашите емоции им пречи да ни доминират.
6. Избягвайте наркотиците на всяка цена: В допълнение към насърчаването на среда от токсични хора, наркотиците са вещества, които вредят от завършете ума си, влошете всички разстройства и създайте пристрастяване, което е много трудно се излиза.

Не забравяйте, че можете да излезете от всички лоши ситуации с много сила на волята, социална подкрепа и професионална помощ, няма причина да търсите евакуационни пътища, които да избегнат проблема или да го влошат.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Мисля, че имам депресия: какво да правя?, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.

1. Елементи, консултирани в: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón и Carmelo Vázquez. "Испанска адаптация на инвентаризацията на депресията на Бек-II (BDI-II): 2. Психометрични свойства в общата популация. " Клиника и здраве 14.3 (2003).
2. Перес Алварес, М., и Гарсия Монтес, Дж. М. (2001). Ефективни психологически лечения за депресия. Психотема, 13(3).