По всяко време от живота ни може да се случи неочаквано събитие, което ние интерпретираме като опасно, заплашително или вредно и да предизвика атака на тревожност: тахикардия, сърцебиене, стягане в гърдите, задух, чувство на замаяност и несигурност, треперене, изпотяване, „възел“ в стомаха, гадене, сухота в устата и др..
В повечето случаи тази психосоматична реакция е оправдана, тя е естествената и адаптивна реакция на нашето тяло към опасност.
Тревожността може да възникне спонтанно в различни ситуации на ежедневието, които изглеждат незначителни и нямат осезаем емоционален заряд и въпреки това предизвикват интензивна емоционална реакция върху човека. Като се има предвид, че произходът на това безпокойство не може да бъде свързан с външния стимул, тъй като той не представлява опасност, заплаха или непосредствено увреждане на физическата цялост, трябва да търсим произхода в човека, тоест приемане, че това е собствено психологическо его ( себе си или себе си) този, който е бил заплашен или нарушен. Може да се каже, че въпреки че искрата, която започва „емоционалния огън“, е във външния стимул, основният фокус на него е вътрешен.
Пример Типично за това явление се наблюдава, когато нашата намеса в дадено събитие не е била много успешна, или когато взаимодействаме с човек, било по време на разговор или в спонтанна и случайна връзка и това излъчва отрицателен коментар, упрек, призив за внимание относно извършеното поведение, критика отрицателен и т.н. към нас и в тези моменти ние възприемаме атака на тревожност, причинена от активирането на някои отрицателна емоция.
В тези случаи, въпреки че могат да се активират различни емоции, най-значими са така наречените самосъзнателни емоции или самооценки: срам, вина и гордост, които обикновено се свързват с други като страх, гняв или отвращение. Въпреки че гордостта обикновено е положителна емоция (удовлетворение от постигнатото нещо важно), понякога Тя може да се появи като негативна (арогантност, арогантност, обожествяване, надменност, надменност, егоизъм, нарцисизъм, и т.н.).
Тези емоции възникват, когато а положителна или отрицателна оценка на човека във връзка с поредица от критерии за това какво представлява адекватно действие в различни области и които те имат в обичайно е, че интензивността, която те представят, не съответства на отрицателните характеристики, които могат да бъдат приписани на събитието същото.
Ето 10-те причини, поради които тревожността съществува, защо се задейства в ситуации неочакван и за който понякога става нефункционален и е проблем за човека, който го представя. The причини за безпокойство са както следва:
1. Отрицателната оценка на самия човек
Причината за тревожната реакция, залегнала в основата на тези предположения, ги свързва самовъзприятие и оценка на психологическото его на лицето, което е било заплашено или нанесено вреда от настъпилото събитие: загуба на самочувствие, чувство за вина, чувство за отговорност, атака срещу убеждения и жизненоважни ценности като свобода, доверие, справедливост, уважение, и т.н.
2. Ирационални вярвания
Следователно това е свързано с уязвимостта на човека към определен стимул на средата, която влияе негативно на някои дълбоко вкоренени вярвания: „Трябва да направя всичко както трябва“, „мнението на другите са важни за мен ”,„ това, което ми се случва, е несправедливо ”,„ Трябва да поема отговорностите си ”,„ те не могат да се държат с мен така ”, и т.н.
3. Събитието предизвиква негативна мисъл
Произходът на тази специфична уязвимост, която „се събужда“ внезапно и неоправдано от настъпилото събитие, може да е свързан с асоциирането на текущото събитие с минало, тоест причината за атаката на тревожност не би било самото текущо събитие, а връзката му с някакъв негативен опит от миналото, с който е свързана. Следователно трябва да съществува в случай, че е създадено „нещо“ (вид сигнал или маркер), свързано със Себето и съхранено в автобиографична памет което е предизвикало претърпеното емоционално разстройство.
4. Съждения за нас самите
Преживяванията се съхраняват и съдържат етикети, които ги идентифицират и служат за запомнянето им (те активират невронната мрежа, която представлява), така че това текущо събитие може да е представило един от тези етикети, причиняващи активирането на системата емоционална. В този смисъл трябва да се вземе предвид, че самооценяващите се емоции имат като прецедент някакъв вид преценка на човека относно собствените му действия, т.е. правим отрицателна оценка по някакъв личен или собствен аспект, някои действия, които сме предприели. И тази самооценка не трябва да бъде съзнателна или изрична, не е задължително да осъзнаваме, че се случва.
5. Ранни преживявания
Генезисът на тази асоциация би бил в първо събитие (обикновено по време на детството, въпреки че може да се появи по всяко време от живота ни) в че въпреки че не е от голямо значение, има лични обстоятелства бетонлипса на привързаност и привързаност, чувство на изоставяне или отхвърляне, ниско самочувствие, депресивно настроениеи др.), които предизвикаха силно въздействие върху психологическото его (например, чувство за унижение, срам, клевета) и предизвикаха много интензивна емоционална реакция, която би било придружено от мисли като: „това, което съм направил, е грешно“, „вината е моя“, „Направих най-ужасния подигравка“ „те нараниха гордостта ми“, „Не съм на ваше ниво ”и др. и щеше да се гравира в емоционалната памет.
6. Кондициониране на емоционалната реакция
Това свръхвъзбуждане на емоционалната система, генерирана у човека a свръхчувствителност на емоционалната система към това събитие, което го прави много уязвим към него, причинявайки a предразположение към емоционални реакции на вина, срам, страх, недоверие и т.н. преди събития, при които този Аз е бил засегнат, така че, когато се случи второ събитие, което съдържа някои елемент или фактор (етикет или маркер), който също е представен в първоначалното събитие от емоционалната система идентифицира като от това и предизвиква същия отговор че е генерирал в своето време, без това активиране да идва от настоящата интерпретация на него, направено от когнитивната система.
В този случай може да се говори за a учебен процес при което човекът „научава“ този емоционален отговор, като свързва двете събития чрез общия етикет или маркер, и по този начин ще реагира автоматично в други подобни ситуации. Това би било вид условно обучение ( Павловска кондиция това е основна форма на обучение, която се основава на асоциирането на емоционални реакции към нови ситуации).
Една от най-важните характеристики на този тип обучение е, че то включва автоматични или рефлекторни отговори, а не доброволно поведение (тревожността, свързана с естествен стимул, генериращ страх, например злополука, се прехвърля към друг стимул чрез кондициониране. Освен това има доказателства в полза на преките преживявания, особено за агорафобия и клаустрофобия, които често се причиняват от минали травматични преживявания). Въз основа на гореизложеното може да се каже, че срамът, вината или наранената гордост, изпитани сега, биха били обусловени от вече съществуващо събитие.
7. Опит
Показано е, че житейски преживявания които генерират психични явления (възприятия, мисли, емоции, чувства, намерения и т.н.) оставят следа В нашата система от невронни мрежи, т.е. има физиологичен корелат на преживяването и в допълнение, че подобни преживявания са взаимосвързани, така че тези следи може да се активира отново, когато текущото преживяване прилича на оригинала, въпреки че приликата не е пълна (поради което част от текущата грижа е паметта на моменти предишен).
8. Когнитивни изкривявания
От друга страна, уязвимостта на човека и интензивността на емоционалната реакция към тези стимули могат да се влошат, ако те се намесят когнитивни изкривявания (персонализация, катастрофизъм, селективно възприятие и т.н.) или тя е в изменено състояние на ума (тревожно-депресивна), тъй като някои негативни мисли имат повече или по-малко сила в зависимост от емоционалното състояние и перспективата, която имаме в момента, в който се появи.
9. Функцията за оцеляване
Характеристика, която съпътства това явление, е, че въпреки че сме убедени в второстепенната важност на събитието, не можем доброволно да спрем произведеното интензивно емоционално активиране. Продължаваме да се чувстваме зле, неприятните физически симптоми не изчезват и споменът за събитието се превръща в обезпокоителна мисъл, която се натрапва върху реалността на настоящия момент се намесва в нашето внимание върху това, което правим, виждаме или чуваме (засяга съдържанието на оперативната или работната памет и не ни позволява да се концентрираме върху това, което правим: учене, работа, говорене, наблюдение на пейзаж, филм и т.н.), защото това се случва в нашите състояние на съзнанието припокриване между представянето на външната реалност, която ние възприемаме всеки момент със сетивата си, и тази на мисълта безпокойство за събитието (вътрешна реалност, която се бори да доминира външната), като по този начин причинява психическо състояние на объркване и умствена облачност, че толкова много притеснявайте ни.
Имайте предвид това емоционалната система е предназначена да обработва информацията, да я оценява и бързо да формулира реакция предвид заплашителната ситуация, давайки предимство на справянето със ситуацията пред други по-неотложни задачи, затова се намесва в мислите и нормални действия като повтаряща се и доминираща мисъл, която да ни попречи да се разсейваме и да се фокусираме върху това, което сме заплаха.
10. Емоционалната памет на амигдалата
От физиологично ниво, трудността съзнателно и доброволно да деактивира активирането Емоционалността и безпокойството са свързани с една от мозъчните структури, участващи във феномена: комплексът на сливиците. Неврофизиологът Джоузеф Леду посочва, че амигдалата не изисква съзнателен стимул за активиране и подчертава значението на директния път на комуникация на таламуса с амигдалата в реакциите емоционална Този път позволява на емоционалните реакции да започнат в амигдалата, преди да осъзнаем стимула, който ни прави да реагираме или да идентифицираме преживените усещания, което може да се тълкува като доказателство, че има а предкогнитивна емоционална обработка.
The емоционална памет Първичният се съхранява в амигдалата и има огромна адаптивна стойност. Функцията на този сливичен комплекс по отношение на това явление е:
- Процесът на оценка се извършва в амигдалата върху емоционалната важност на конкретен стимул въз основа на предишни преживявания с него, измисли опит като много вредно и укрепва невронните връзки, които формират психически отпечатък, че Той представлява.
- Амигдалата е свързана с ученето и поддържане на емоционалното значение на сензорните сигнали. Можете да си припомните стимулите, свързани с обезпокоително преживяване, така че при бъдещи експозиции на стимулите, реакцията да се активира по-ефективно.
- Амигдалата влияе и върху структурирането на спомените чрез свързване на спомени с емоционални състояния, улесняване на по-голяма връзка и фиксиране на елементите за запомняне, като по този начин позволява тяхното консолидиране.
Тук можете да видите повече информация за амигдалата и емоционалната нервна система.
За да се справим с тази обезпокоителна ситуация и спокойна тревожност, са необходими следните клавиши:
1. Техники за релаксация
Първо трябва да се насочи към намаляване на тревожността чрез едно от следните: техники за релаксация. Трябва да разберем и приемем, че първото емоционално въздействие не може да бъде избегнато, тъй като произхожда от симпатиковия клон на нервната система. автономно и не можем да действаме по него по воля (по-голямата част от емоционалната активност на мозъка се произвежда по непредвиден начин). волеви).
2. Обучение за внимание
При нормални условия, ако избягваме да мислим за събитието, емоционалното разстройство ще намалее с времето. (Освен ако непрекъснато мислим за това и се превърне в повтаряща се мисъл, която ще поддържа системата активирана емоционален). За това е препоръчително да съсредоточим вниманието си върху други неща, като по този начин избягваме смущаващо мислене (следвайки метода на психолога W. Мишел от „стратегическо разпределение на грижите”Като техника за самоконтрол). Колкото по-малко време остава мисълта в паметта, толкова по-малко тя ще се намесва в нашето ежедневие и малко по малко неприятните психосоматични ефекти ще се разреждат. Внимателността може да се тренира с техники за медитация като внимателност.
3. Техники за самоконтрол
Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че при хора с лесно възбудим темперамент, емоцията предизвикано от събитието често е придружено от гняв, враждебност или възмущение и предизвиква отговор автоматично "контраатака„Към човека, който„ очевидно “е атакувал своя психологически Аз, пораждайки конфликтни ситуации, които влошават ситуацията. В тези случаи човек трябва да се научи да потиска импулса на бурна реакция към другия чрез техники за самоконтрол.
4. Самоанализ
Мисленето може да е бързо и ефективно решение за момента, но Придобитата свръхчувствителност на емоционалната система към тези обезпокоителни стимули ще продължи да съществува бъдещи ситуации. Така че би било интересно идентифицираме каква емоция изпитваме и откриваме какъв е факторът на психологическото его, което е било нарушено в събитието (самочувствие, чувство за вина или отговорност, лични убеждения и др.). По-късно ще трябва да разберем кое събитие в живота ни е имало много голямо емоционално въздействие по това време и да установим невронните връзки, които се активират сега при подобни събития.
5. Психотерапия: самосъзнание и самочувствие
В момента, в който разберем причината за активирането на емоционалната система и идентифицираме емоцията, която изпитваме, започваме изправете се пред проблема. Спазваме дистанция между Аза и обезпокоителната памет (тук е интересно да можем да различаваме, както предлага Уилям Джеймс, между „Аз“ като наблюдател и „Аз“ като обект на опит, тоест между Аза, който страда от атаката на тревожност и съзнателния Аз, който наблюдава това тревожно състояние и не позволява да бъде доминиран от него). И накрая, би било удобно да въведем някои техника на когнитивна терапия да се намали тази свръхчувствителност и уязвимост към този тип ситуация.
