Храни за борба с безпокойството

Диетата ни има пряк ефект върху физическото и психическото ни здраве, затова е важно да знаем как някои храни ни влияят.

Едно от емоционалните състояния, които най-много влияят на начина ни на хранене, е тревожността, съчетана със стреса. Това се характеризира главно с чувство на мъка, безпокойство и безпокойство, а понякога и също поради усещането за апетит към някои продукти (най-вече богати на захар, наситени мазнини и сол).

След това в тази статия от Psychology-Online ще говорим за важната роля, която храната има за общото благосъстояние, връзка, която оказва влияние върху състоянието на ума. Добрите хранителни навици могат да помогнат за подобряване на стреса и безпокойството. Затова тук ви откриваме най-добрите храни за борба с безпокойството.

Индекс

1. Какво е емоционален глад
2. Как да се храните балансирано
3. Храни за борба с безпокойството: препоръчани и забранени
4. Физическа активност за борба с тревожността
5. Персонализирана диета за борба с безпокойството

За да се намали емоционалният глад, двата основни компонента са храненето и физическата активност. За това ви препоръчваме да отидете при професионалисти, които се приспособяват към нуждите на всеки клиент, поставяйки реалистични и здравословни цели.

Но какво всъщност е емоционалният глад? Има ясна връзка между безпокойството и храненето. Този тип тревожност е известен като емоционален глад и се разкрива от продължително желание за ядене („глад“), не толкова заради чувството на глад, а като отговор на чувството за благополучие, породено от акта на яжте, за да избегнете неприятни усещания които не са се научили да управляват, като лични проблеми или специфични ситуации, които ни карат преход между чувство на стрес, безпокойство, тъга, безпокойство, тревога или дори скука.

Емоционалният глад е а симптом че много от нас могат да страдат в даден момент от живота си, но когато това се установи като навик и е последвано от вината за ядене, това може да означава хранителни разстройства, или да се извлекат в едно.

Страданието ви кара да се храните натрапчиво, селективно (закуски, кифлички, ултра-обработени ...) и неконтролирано.

Научете повече за Хранителни разстройства: анорексия, булимия и затлъстяване с тази друга статия от Psychology-Online.

Емоционалният глад не се появява в резултат на биологично обстоятелство (това не е физиологичен глад), а е отговор на емоционално разстройство, по-известен като "глад". Ето защо, един от най-добрите начини за подобряване на общото здравословно състояние, който ще помогне намаляване на тревожността (което не свършва с нея), е да се извърши a здравословна и балансирана диета.

За начало ви съветваме да изготвяте ежедневно меню от ястия. Планирайки диетата си, ще помогнете на ума си да избегне принуда и винаги ще знаете какво да ядете, контролирайки „атаките на глад“. От друга страна, вашата диета трябва да бъде богата на задоволителни храни като плодове, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци, балансиран в макронутриенти (въглехидрати, здравословни мазнини и протеини), които освен че намаляват апетита ви, няма да повлияят за твое здраве.

The ключове за балансирано хранене те са обобщени в:

• Планирайте храненията.
• Направете добър списък за пазаруване.
• Отидете да пазарувате, след като сте яли.
• Базирайте диетата си на прясна храна.
• Избягвайте преработените храни, наситените мазнини и добавените захари и рафинирани брашна.
• Пийте около два литра вода на ден.
• Приемайте между 2 и 4 парчета плодове на ден.
• Включете 2-3 порции зеленчуци и / или зеленчуци на ден (не забравяйте, че човек трябва да е суров, като салати).
• Заложете на пълноценни храни.
• Правете 4-5 хранения на ден.
• Яжте бавно и дъвчете добре храната си.
• Избягвайте алкохолните напитки.
• Избягвайте пърженото и панираното и заложете на други методи за готвене като пара, ютия, яхнии, папилоти ...
• Яжте по разнообразен и здравословен начин.

Наличието на добри хранителни навици ще ви помогне да се храните по-здравословно и балансирано и ще подобрите цялостното си здравословно състояние намалете нивата на стрес и тревожност.

Всичко, което ядем, има пряко влияние върху нашето физическо и емоционално състояние, следователно има тясна връзка между диетата и общото здравословно състояние, включително настроението и нарушенията като безпокойство.

Проблемът със стреса и / или тревожността има психологическа основа (депресия, работен стрес, обща тревожност,... наред с други проблеми). Като психологически проблем трябва да се третира като такъв, с помощ от професионалист в зоната, която ви помага да контролирате и управлявате тези симптоми.

Разнообразната, балансирана и планирана диета може да помогне за намаляване на „емоционалните пристъпи на глад“. Например, балансираните диети помагат за намаляване на тревожността и, обратно, нискокалоричните и / или рестриктивни диети засилват нашите чувства на безпокойство и дискомфорт.

Здравословните навици обаче не премахват напълно психологическите симптоми. Това е проблем, с който трябва да се работи съвместно, чрез мултидисциплинарен екип.

Както обяснихме по-рано, има някои насоки, за да може намаляване на безпокойството чрез диета. Много хранителни вещества могат да ни помогнат да направим това, като например:

Препоръчителни храни за борба с безпокойството

• Триптофан: Това е основен аминокиселинен компонент, който помага на тялото ни да произвежда серотонин. Серотонинът може да ни помогне да намалим тревожността и да намалим чувството на глад, наред с други аспекти, така че триптофанът е важен в диетата. Това хранително вещество присъства в млечните продукти, месото, яйцата, ядките и плодовете, като ананас и банан.
• Фибри: засища, подобрява чревния транзит и, като генерира общо благосъстояние, помага за намаляване на безпокойството. Намираме го в плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
• Сложни въглехидрати: присъства в зърнени култури (ориз, киноа, кускус, макаронени изделия ...), бобови растения, картофи, хляб... Те са храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, необходими за правилното функциониране на нашите организъм.
• Здравословни мазнини: присъства в храни като авокадо, зехтин, мазна риба, ядки... Те ще ни осигурят по-голямо количество ситост за по-дълго, в допълнение към включването на основни витамини и минерали в нашата диета за нашето правилно функциониране.

Забранени храни, ако имате безпокойство

Имайте предвид, че е най-добре да изберете балансирана и разнообразна диета и че е нежелателно да се провеждат екстремни, нискокалорични диети и да не се ръководи от професионалист. С това ясно трябва да имаме предвид и храните, които не се препоръчват, ако страдате от безпокойство:

• Рафинирани захари (индустриални сладкиши, подсладители ...).
• Добавки и преработени храни.
• Лоши мазнини, органични меса и деликатеси (като пастет и колбаси).
• Стимуланти (кофеин, чай, кафе, женшен ...) и алкохолни напитки.

В тази статия говорим за причините и лечението на тревожност от сладки зъби.

Друг от най-важните моменти, когато става въпрос за борба с тревожността, е изпълнението умерени физически упражнения. Физическата активност подобрява функционирането на тялото и има благоприятни ефекти на психологическо ниво, тъй като повишава доброто настроение.

Като част от процеса, за да се научите да управлявате и да се борите с тревожността, трябва изпълнявайте физически упражненияредовно, около 20 минути дневно. Бягане, ходене, аеробика, плуване, йога и пилатес са някои от упражненията, които ще ви позволят да намалите нивото на стрес.

Диетата и физическата активност са основните инструменти за да ви помогне да се борите с безпокойството. И за това е необходимо да променим навиците и начина си на живот, да намалим нивата на стрес и да подобрим настроението си, в допълнение към здравето и фитнеса.

В допълнение към персонализираните диети, този екип от професионалисти ви предлага различни хранителни продукти, спортно оборудване и органична храна. От добавки или витаминни добавки, до продукти с протеини, енергия, изотонични или диуретици. The Персонализирани планове на NERSPORT те ще ви помогнат да поддържате здравословни навици, за да се чувствате по-добре.

Не забравяйте обаче това да се научите управляват безпокойството е нещо повече от добра диета и упражнения, така че a психолог или терапевт може да ви помогне да завършите процеса по здравословен и успешен начин. Освен това препоръчваме да се консултирате с тази друга статия, за да научите повече за Какво да правите, когато имате безпокойство.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни за борба с безпокойството, препоръчваме да въведете нашата категория на Хранене.