Храна за КОНЦЕНТРАЦИЯ и ПАМЕТ

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Храни за концентрация и памет

Има множество изследвания, които подкрепят пряката връзка между мозъчната химия и диетата. Сегашната диета обаче значително намали консумацията на храни, които подобряват мозъка. Това се дължи на увеличената консумация на преработени храни. Тези храни съдържат големи количества наситени мазнини, които причиняват влошаване на мозъчната дейност. Храната, която ядем, е много важна за профилактиката и поддържането на нашата физическо, но и психично здраве, влияещо на когнитивните процеси като паметта и концентрация. В тази статия от Psychology-Online ще свържем значението на нашата диета с мозъчната дейност, излагайки храна за концентрация и памет.

Хранителните вещества, които ядем, играят основна роля в развитието на когнитивните функции. Различните клетки, изграждащи мозъка, се нуждаят от храна, за да могат да изпълняват своите функции, така че Недохранването пряко влияе върху развитието на мозъка, като в резултат на това възникват определени промени във функциите когнитивна. В допълнение, в различни проучвания е установено, че погълнатите хранителни вещества имат голямо влияние върху профилактиката на невродегенеративни заболявания. Всички хранителни вещества, които приемаме, са важни за правилното функциониране, но има някои, които ние

спомагат за насърчаване на стимулациятана определени когнитивни функции като паметта и концентрацията, благодарение на дългосрочните промени в мозъчната структура и химията, свързани с определени храни.

От друга страна, трябва да се отбележи, че сегашната ни диета се е променила чрез намаляване на приема на Омега 3 и 6 мастни киселини, които са от съществено значение за развитие на мозъчната дейност и консумацията на преработени храни, които съдържат голямо количество наситени мазнини, които допринасят за отслабване на мозъчната функция, се е увеличила. Затова нека разгледаме храните, които насърчават стимулирането на когнитивните функции, по-специално храните за концентрация и памет и тези, които би било по-добре да се избягват.

Основните храни за подобряване на паметта са следните:

  • Ядки: Ядките, като бадеми, лешници, стафиди и най-вече орехите съдържат чудесен източник на Омега-3, който е особено важен за адекватното кръвоснабдяване, което достига до мозъка ни, освен че е богат на антиоксиданти, които забавят стареенето на невроните, насърчавайки когнитивните функции, включително паметта. Затова ядките са една от храните за подобряване на паметта. Въпреки това се препоръчва умерена дневна консумация на тази храна поради високото й калорично съдържание.
  • Синя риба: тази група риби като сьомга, сардини или риба тон имат високо ниво на участие в стимулирането на паметта. Той има високо съдържание на Омега-3, който има важна роля в предотвратяване на когнитивния спад. По тази причина мазната риба е една от храните за подобряване на паметта. За адекватна диета консумацията му трябва да е по-висока от тази на месото и трябва да се приема поне два пъти седмично.
  • Зелени зеленчуци: известно е, че зелените зеленчуци съдържат хранителни вещества като витамин А, С, фибри, фолиева киселина и антиоксиданти, които допринасят за забавяне на когнитивния спад и помагат за правилното функциониране на паметта. Затова зелените зеленчуци се считат за добра храна за памет. Приемът на зеленчуци трябва да бъде ежедневен, с една или две порции на ден за здравословна диета.
  • Плодове: всеки вид плодове се препоръчва при добра диета, обаче, червени плодове и ябълки са показали, че са от голямо значение за развитието и функционирането на когнитивните функции. Този вид плодове съдържа антиоксиданти, които спомагат за забавяне на клетъчното окисление, като по този начин подобряват различните когнитивни функции. Затова червените плодове и ябълките са една от храните за подобряване на паметта. Консумацията му трябва да бъде минимум 2 или 3 броя дневно.

В допълнение към храната е важно да стимулирате паметта, например, игри за подобряване на паметта.

Храни за концентрация и памет - Храни за памет

Основните храни за концентрация са изброени по-долу:

  • Шоколад: Ако трябва да се явите на изпит и искате концентрацията ви да е максимална, изяжте малко шоколад. Шоколад с високо съдържание на какао и ниско съдържание на захар, помага за стимулиране на нервната система, тъй като те съдържат антиоксиданти и стимулира, като по този начин спомага за повишаване на концентрацията. Следователно, това е добра храна за концентрация.
  • Авокадо: тази храна съдържа мононенаситени мазнини, полезно при невронна комуникация, имащи голямо значение за увеличаване на концентрацията и паметта. В допълнение към това, той също така помага за почистване на артериите, произвеждайки по-добра циркулация в мозъка. Авокадото е една от най-добрите храни за концентрация.
  • Кисело мляко: киселото мляко е силно препоръчително за тези, които имат затруднения да обърнат внимание или да се концентрират, поради съдържащата се в него аминокиселина, наречена „тирозон“. Тази аминокиселина е отговорна за производство на невротрансмитери, особено, на допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери участват в паметта, концентрацията и бдителността.
  • Банан: високото съдържание на витамин В6, което съдържа този плод, има голямо значение за производство на невротрансмитери (допамин, серотонин, норепинефрин), свързани с концентрацията. Това го прави чудесна храна за концентрация.

Храната е част от работата, която трябва да бъде допълнена с адекватна когнитивна стимулация. За това различни упражнения за подобряване на концентрацията.

Напротив, има много храни, които въвеждаме ежедневно в нашата диета, които значително увреждат мозъка ни, предотвратявайки производство на невротрансмитери, свързани с развитието на когнитивните функции и забавяне на профилактиката на болестите невродегенеративни. Точно както някои храни подобряват концентрацията и паметта, най-добре е да се избягват други храни. Изправени пред това, трябва ограничете консумацията на храни, съдържащи:

  • Наситени мазнини
  • Транс мазнини
  • Високо съдържание на захар или сол
  • Пържени храни и нездравословна храна
  • Сладкиши и сладкиши
  • Мазни сирена
  • червено месо
  • Масло

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

instagram viewer