Обществото, в което живеем, поставя тялото и ума ни на високи нива на стрес и безпокойство. Това се отразява във факта, че днес голяма част от консултациите за психично здраве се дължат на разстройства, свързани със стреса. Такива нива на стрес имат отрицателни ефекти върху имунната система и здравето като цяло.
The техники за релаксация за възрастни Те са полезни инструменти за справяне със стреса и насърчаване на дългосрочното здраве чрез забавяне на тялото и успокояване на ума. В тази статия от Psychology-Online ви показваме някои от най-добрите техники за релаксация за възрастни.
The техники за релаксация за възрастни обикновено включват: пренасочване на вниманието (фокусиране на вниманието върху зоните на напрежение), увеличаване осъзнаване на тялото и упражнения (като медитация) с цел свързване на тялото и ум... Използвани ежедневно, те могат да доведат до по-здравословна перспектива при стресови обстоятелства. Всъщност има многобройни проучвания, показващи благоприятните ефекти на релаксацията върху здравето и ползи от медитацията за мозъка.
Релаксационни упражнения при стрес
Когато сме стресирани, тялото ни се подготвя за а отговор на полета. Този отговор произвежда промени, които подготвят тялото да се бие или бяга. Тези промени включват повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане, честотата на дишане и количеството кръв, изпомпвано до мускулите. С течение на времето тези реакции повишават нивата на холестерола, променят дейностите на червата и потискат имунната система. Като цяло тези промени ни карат да се чувстваме „стресирани“.
Ние обаче притежаваме и обратното на реакцията на полета, „реакция на релаксация”. Този термин се отнася до промените, които се случват в тялото, когато сме в състояние на релаксация. Тези промени включват намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота, мускулното напрежение и честотата на дишане, както и усещане за спокойствие и контрол.
Научаването на реакцията на релаксация помага противодействат на негативните ефекти на реакцията на полета и с течение на времето позволява развитието на по-голямо състояние на готовност. Релаксационният отговор може да се развие чрез редица техники, като медитация и прогресивна мускулна релаксация. Понастоящем се препоръчва лечение на много разстройства, свързани със стреса.
Изследване на биопсихосоциалните ефекти на упражненията за релаксация[1] предполага, че медитацията може помагат на качеството на живот и намаляване на нивата на стрес. Има и изследвания, които предполагат, че техниките за релаксация намаляват възприемането на болката.
Като цяло, различни проучвания показват, че с продължителна и последователна практика техниките за релаксация и упражненията могат да намалят симптомите или да подобрят следните състояния:
- Стрес
- Предменструален синдром
- Болка
- Синдром на раздразнените черва
- Безпокойство
- Безплодие
- Хипертония
- Висок холестерол
- Диабет
- Паническо разстройство
- Хронично главоболие от напрежение
- Фибромиалгия
- Безсъние
- Псориазис
- Артрит
- Хиперактивност
В много от тези условия техниките за релаксация се използват като a допълнение към лечението фармакологични и обичайни медицински грижи.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
