Какво да вземете, за да си повдигнете настроението

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Какво да вземете, за да си повдигнете настроението

Настроението ни може да бъде повлияно и разложено от различни обстоятелства. Някои дни можем да се чувстваме по-тъжни, без тази тъга да се превърне в патологичен проблем.

Има ли витамини или хапчета, които да ви повдигнат настроението? За да подобрим или запазим настроението си, можем да си помогнем с някои натурални продукти. В тази статия за Психология-онлайн ви казваме какво да пия, за да си повдигна духа: 5 натурални продукта.

Трябва да имате предвид, че пет продукта, които са получили известно внимание сред научна литература и които са показали известна полза за подобряване на настроението, особено в контекста на разстройствата депресивна Нито един от тях не е заместител на антидепресантната терапия.

Може да харесате още: Как да увеличим естествено серотонина

Индекс

  1. Триптофан
  2. Шоколад
  3. Омега-3 киселини
  4. Цинк
  5. Трева на Сан Хуан

Триптофан

Триптофанът е незаменима аминокиселина присъства в различни храни като месо, млечни продукти, плодове и семена. Тази аминокиселина е предшественик на серотонина и мелатонина.

The серотонин това е много важен невротрансмитер в моноаминергичната теория на депресията. Тази теория показва, че депресията се причинява от намаляване на биогенните моноамини: серотонин, норепинефрин и допамин. Следователно, ако триптофанът е предшественик на серотонина, това ще помогне за подобряване на настроението.

Що се отнася до мелатонин, това е свързано с циклите сън-будност. Следователно, ако триптофанът също е предшественик, това ще окаже влияние върху проблемите със съня (които могат да присъстват при депресивни състояния).

The натурални храни, богати на триптофан Те са:

  • Банани
  • Яйца
  • Мляко
  • Неразделна ориз
  • Синя рибка
  • Пиле и пуйка
  • Ядки като шам фъстък или фъстъци

Шоколад.

Ползите от шоколада традиционно и популярно се свързват, наред с други, с подобряване на настроението. Шоколадът е звездата на храните, за да ви повдигне настроението.

Сред веществата, които изграждат шоколада и които могат да бъдат свързани с подобряване на настроението, са акцентите метилксантини (като кофеин) или какаови флаваноли.

Що се отнася до кофеина, той е пристрастяващо вещество, присъстващо в различни храни и напитки като кафе и / или чай. Това вещество е психостимулант, т.е. стимулира нервната система. Усещането за липса на енергия може да се появи и във връзка с депресивни проблеми, така че кофеинът може да смекчи този симптом, което ни кара да се чувстваме по-енергични.

В рецензията на Шоли А. и Оуен, Л. (2013)[1] Разглеждат се шест изследвания, свързани с шоколада и настроението. И накрая, при пет от тях има затихване на негативното настроение, констатация по-големи ефекти при шоколада (замислен като набор от негови компоненти), отколкото при компонентите от разделени.

Омега-3 киселини.

Търсите естествени хапчета, за да повишите настроението си? Омега-3 киселините също са свързани с депресията. Е за полиненаситени мазнини намерени преди всичко в синя риба. Липсата на омега-3 в диетата е свързана с повишен риск от депресия, тъй като тези видове киселини се намират в невроналните липидни мембрани и оптимизират синапса.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. и Санчес Фернандес, С. (2017)[2] направи преглед на публикуваната литература относно омега-3 и депресията. Заключението на техния преглед е, че омега-3 киселините наистина могат да помогнат за лечение на депресия. По-конкретно, ейкозапентаенова киселина (EPA) изглежда има по-голям ефект от докозахексаеновата киселина (DHA).

Въпреки че е вярно, че това не е лечение за депресия като такова, изглежда е добър съюзник в това. И така, мазната риба е друга от храните, които помагат за повдигане на настроението ви.

Цинк.

Цинкът е минерал, който можем да намерим в различни храни. Някои от тях са:

  • Бадеми
  • Черен дроб
  • Сирене
  • Миди
  • Пиле

Въпреки че механизмът на действие, свързан с цинка и настроението, все още не е много ясен, той е Вярно е, че ниските нива на цинк са свързани с появата на състояние на духа депресиран. Бъдещите изследвания в тази област ще определят вида на връзката между двамата.

По отношение на този минерал е необходимо да се направят няколко съображения:

  • Умереност. Първата е, че цинкът може вече да не е от полза за здравето (и дори може да бъде вреден), ако се консумира в големи количества.
  • Взаимодействие. Второто е свързано с допълващата го роля към лечението с антидепресанти. Трябва да помислим, че някои антидепресанти, като инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО), взаимодействат с храни като сирене или черен дроб, изложени тук като храни, богати на цинк. Поради тази причина трябва стриктно да спазваме указанията за хранене, посочени от лекаря, ако следваме фармакологично лечение.

Трева на Сан Хуан.

Ами билковите чайове за повдигане на настроението? Жълт кантарион или Hypericum perforatum се използва при депресивни проблеми и проблеми, свързани със съня. Въпреки че са необходими повече изследвания на този продукт, той изглежда има антидепресант ефект. Консумацията му може да доведе до неблагоприятни ефекти като стомашно-чревни проблеми, объркване и седация (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. и Гонсалес Делгадо, М., 2001)[3].

Основното противопоказание е консумацията му по време на бременност. В допълнение, той може да взаимодейства с различни лекарства като дигоксин, теофилин, антиретровирусни лекарства, антидепресанти, циклоспорин, варфарин и орални контрацептиви. Затова препоръчваме това Преди да консумирате жълт кантарион, консултирайте се с Вашия лекар за предотвратяване на възможни неблагоприятни ефекти.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да вземете, за да си повдигнете настроението, препоръчваме да въведете нашата категория на Природна медицина.

Препратки

  1. Scholey, A. и Оуен, Л. (2013) Ефекти на шоколада върху когнитивните функции и настроение: систематичен преглед. Отзиви за храненето, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
  2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. и Санчес Фернандес, С. (2017) Омега-3 мастни киселини и депресия: систематичен преглед. Биологична психиатрия. 24 (1) 10-17
  3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. и Гонсалес Делгадо, М. (2001) жълт кантарион (Hypericum perforatum sp). Болнична аптека, 25 (6) 356-362.

Библиография

  • Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. и Бертран, П.П. (2016). Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата и мозъка. Хранителни вещества, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
  • Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. и Unal, S.S. (2009). Ефикасност на омега-3 мастните киселини при разстройства на настроението - систематичен преглед и метаанализ. Психофармакологичен бюлетин. 42 (3): 39-54.
  • Левенсън, C.W. (2006) Цинк: Новият антидепресант? Хранителни отзиви, 64 (1) 39-42
instagram viewer