Ефекти на медитацията върху тялото и ума

Медитацията е практика с много история и векове, нейните упражнения се основават на техники за физическа и психическа релаксация и обръщат внимание на дразнителите, които ни заобикалят. Практиката му има много предимства за нашето психологическо благосъстояние и помага да се поддържа балансът на много физиологични функции.

Ако искате да откриете подробно кои са ефекти на медитацията върху тялото и ума, продължете да четете тази статия за Psychology-Online.

Индекс

1. Физически ефекти на медитацията
2. Какво се случва в ума ни, когато медитираме
3. Кога се забелязват ползите от медитацията?

Тъй като медитацията е съзнателен психичен процес, свързан със Самосъзнателния Аз, въпросът е да разберем как действа върху другите две измерения на Аза, тоест какви са ефектите от медитацията върху нашето тяло и ум.

По отношение на физиологичното измерение, всички ние бихме искали да можем да премахнем неприятните телесни усещания, които ни пречат да се радваме на живота ежедневието (особено психични разстройства, стомашни болки и безсъние), просто като мислим за това, като „наредим” на физиологичната система да се деактивира но това е невъзможно, тъй като зависи от автономната нервна система, която е независима от нашата воля (за съжаление, нашата психична програма няма това опция). Единственото нещо, към което можем да се стремим, е да намалим интензивността на подобни усещания чрез едно от различните

Въпреки това, медитацията може да помогне за намаляване на интензивността на дискомфорта, като отразява и приема идеята, че са неприятни телесни усещания просто проява на физиологична реакция чиято мисия е да предупреди, че е било възприето или открито нещо вредно, което нарушава действащия психологически баланс и, Следователно трябва да ги приемаме с отстъпчивост, защото тялото ни „не знае“, че ни причинява страдание, само изпълнява своето мисия. Трябва да осъзнаем, че това е „нормалното“, „очакваното“, това е неизбежният отговор на съществото човек поради нашата биологична природа и ще ни придружава, докато сигналът е активиран емоционална.

Връзка между невротрансмитери и медитация

Няколко проучвания са проверили следните ефекти, които се приписват на медитацията: тя води до промени в секрецията и освобождаването на различни хормони хипофизни клетки, които имитират ефектите на инхибиторния невротрансмитер GABA, нивата на кортизол са значително намалени, нивото на серумните протеини се увеличава и систолното и диастоличното налягане и пулсът намаляват, както и жизнената способност на дишането и вентилацията максимално доброволно. Също така се свързва с повишени нива на мелатонин и кортикотропин-освобождаващ хормон (HLC).

Според психическо измерение, съдържанието на медитацията ще бъде на първо място да идентифицира специфичните емоции, които изпитваме и които ни водят до тревожно състояние на ума: страх, тъга, раздразнение, омраза, разочарование, отчаяние, вина, срам, разкаяние и т.н., и второ, разберете какъв е елементът на обезпокоителното събитие чрез което е активирана емоционалната система (физическо събитие или явление, дума, фраза, отношение, решение, голяма загуба, заболяване, и т.н.).

По същия начин е интересно да се знае кой фактор на моето психологическо его е бил засегнат: моят самочувствие, достойнство, заслуги, гордост, социален имидж, свобода, справедливост, лични убеждения, жизненоважни връзки: семейни, работни, социални и др. Трябва също така да се запитаме: оправдана ли е емоционалната промяна и реакцията ми към нея предвид значението и последиците от обезпокоителното събитие? за мен някакво предимство или полезност да бъда в това мъченическо психофизично състояние, което поглъща цялото ми внимание и ми пречи да се наслаждавам на приятните неща, които околен свят?

По същия начин е интересно да можете да оцените интензивност, честота и продължителност на физическите симптоми открити, което ще ни каже значението, което притеснителната ситуация има за нас и когато започне да опрощава или окончателно да го прекрати. В този смисъл трябва да се запитаме: има ли пропорционалност между значимостта на обезпокоителното събитие и реакцията задействано от него?, защото понякога има много интензивно активиране преди малко събитие значение.

Когнитивни ползи от медитацията

Медитацията в този момент може да доведе до следните ефекти:

• Промяна в оценката на ситуацията, от вредно до неутрално или положително, ако при анализ на ситуацията се установи, че е имало грешки в интерпретацията на събитието: когнитивни изкривявания, емоционални пристрастия, предразсъдъци, необосновани страхове, психически връзки, неподходящи когнитивни схеми и др. По този начин, ако успеем да премахнем негативната оценка на обезпокоителното събитие, емоционалната система може да бъде деактивирана и, в следователно елиминирайте досадни физически усещания или поне намалете тяхната интензивност, като по този начин възстановите баланса и емоционална стабилност.
• В случаите, в които обезпокоителната ситуация е причинена от непоправимо събитие (смърт, тежко заболяване и др.), улеснява процеса на приемане на обезпокоителната ситуация и нейните последици и адаптация към новата жизнена ситуация.
• Помага за постигане на емоционален контрол. Според Дж. LeDoux: Винаги имаме първоначални реакции и след това преминаваме от емоционална реакция към съзнателна реакция. Не че не можем да контролираме емоциите си, а че не можем да ги контролираме в първоначалната реакция, въпреки че това е основата на по-късния ни контрол. Ефективността на този контрол е спорна, но ние винаги упражняваме известен контрол. Ключовият въпрос, който трябва да бъде разрешен, е: по какъв начин активирането на емоционален механизъм в мозъка поражда субективно емоционално преживяване? LeDoux предполага, че способността да имаш чувства е пряко свързана със способността да имаш съзнателни познания за себе си и връзката му с околната среда.

Трябва да се има предвид, че чрез медитация Самосъзнаващият I трябва да анализира ситуацията, създадена от обезпокоителното събитие от обективна перспектива, без субективни, емоционални или идеологически допълнения, за да се получи точна диагноза за това. Но това не може да се направи, докато сме в нарушено състояние на ума.

Медитацията изисква a внимание и концентрация трудно постижимо в това състояние, тъй като емоционалната сила, генерирана от обезпокоителната ситуация, е по-голяма от когнитивната способност да се контролира, е борба на разума срещу емоцията и последната е възникнала еволюционно по-рано (освен това на биологично ниво се наблюдава, че връзките невроните от амигдалата към префронталната кора са по-многобройни, отколкото в обратна посока и с медитация този диференциал се намалява), следователно трудност

За да се изправи срещу тази битка, Самосъзнаващият I разполага с някои основни оръжия:

• Волята като вътрешна движеща сила на медитативното отношение
• Упоритост за преодоляване на разсейването на вниманието
• Търпение за да не се откажем от дълъг процес, който отнема повече време, отколкото бихме искали, за да видим положителните резултати.

По силата на горното е очевидно, че медитацията сама по себе си не възстановява психологическия баланс и емоционалната стабилност. (въпреки че в някои случаи е успешен), това е полезно средство, което е интегрирано в по-широк процес на терапия психологически. Но е очевидно и това постоянното и периодично упражнение намедитацията, като ни предостави по-задълбочено разбиране на нашето психологическо аз, ни укрепва пред несгодите, помага да се поддържа самоконтрол, спокоен и твърд дух, осигурява способността да управляваме нашия емоции, без да бъдат увлечени от тях и ни подготвя да упражняваме контрол върху други аспекти на нашето живот.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ефекти на медитацията върху тялото и ума, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.

• Джоузеф Леду Емоционалният мозък (1996) Ед. Ариел-Планета