Как да станем рано: без мързел и без сън

Трудно ли е да ставате сутрин? Чувствате ли, че въпреки че сте спали много часове, все още ви се спи? Трудно ли ви е да уловите ритъма, когато се събудите? Когато не си почиваме достатъчно или по адекватен начин, е много трудно да станем сутрин и да започнем ден се чувстваме мързеливи и понякога сънят не ни позволява да имаме своите умствени способности, дори физически в добро състояние състояние. В тази статия от Psychology-Online ще видим как да ставам рано, без мързел и без сън чрез лесни за прилагане съвети за да подобрите рутините си и да повишите качеството на вашата почивка.

Индекс

1. Защо ми е трудно да ставам сутрин
2. Ползи от ранното ставане
3. Как да се събудим рано
4. Как да се събудите сънливи и енергични
5. Как да станете бързо от леглото

Основните причини, поради които ни е трудно да ставаме сутрин, са

• Часове на недостатъчен сън: не е спал необходимите часове
• Имали са прекъснат сън или не много ремонт

Нашата почивка се регулира от циркадни ритми. От NIGMS (Национален институт по общи медицински науки) те определят циркадните ритми, както следва:

The Сърдечни rhtyms Те са физически, психически и поведенчески промени, които следват ежедневния цикъл и отговарят главно на светлината и тъмнината в околната среда на организма. Спането през нощта и будността през деня е пример за светлинен циркаден ритъм.

Можете да намерите различни изследвания, които засилват ползите от ранното ставане, първо е интересно да разберете какво означават те, като ставате рано. Много от проведените проучвания са от американски произход, така че графиците и процедурите се основават на култура различни, тоест времената на изгрев са различни, времето, работното време и дори часовете храна.

Реалността е, че въпреки че циркадните ритми съществуват във всички живи същества и че най-често срещаният е този часовете на дейност съвпадат с часовете на слънцето и часовете на почивка с нощтаТова не означава, че е така за всички.

Хронобиологията, която изучава биологични цикли и личност дефинира три вида хронотипове:

• The сутрин хора, което би било около 20% от населението. Те са хората, които намират за полезно да стават рано и да си лягат рано. Битие по-когнитивно продуктивни сутрин.
• The вечери, като също са 25% от населението, тези хора стават късно и си лягат късно, достигат до своите по-големи когнитивни функции през късната вечер.
• И накрая междинен, които биха принадлежали на останалите 50% от населението, тези хора са между сутринта и вечерта, да може да се адаптира както сутрин, така и вечер.

Следователно, в зависимост от цикъла, към който принадлежите, тялото ви ще бъде по-лесно да стане рано или не.

След като успеете да откриете към кой цикъл принадлежите, можете да опитате да направите малки промени в ежедневието си, за да се адаптирате към нуждите на тялото си. Например, ако осъзнаете, че сте вечер, може би ученето или работата следобед ще бъде по-полезно за вас.

Ако, дори ако сте открили естествения ритъм на тялото си, поради вида рутина, работа или живот, който водите, това е трудно за приоритизиране, можете да приложите следните насоки и съвети, за да свикнете да ставате рано и да се възползвате сутринта:

1. Лягам си рано

За да се събудите рано е от съществено значение да си починете необходимите шори. Можете да опитате да придобиете по-специфични съчетания преди лягане, например да програмирате времето, когато искате да си легнете и да станете, оставяйки поле минимум осем часа почивка и вижте как тялото ви се адаптира към тази рутина малко по малко.

2. Отпуснете се преди сън

Прилагането на лични грижи върху тялото ви може да ви помогне да осъзнаете как се чувствате и можете свържете се с телесните нужди на момента, например, придобийте хигиенни процедури преди сън, Какво горещ душ за отпускане на тялото и разхлабете мускулите, може да ви помогне да освободите напрежението и стреса, позволявайки на съня да бъде по-приятен и спокоен.

3. Вечеряйте преди това

Важна подробност, която трябва да се вземе предвид при рутините, които установяваме, е храната, вечерята много близо до нея лягане ще направи храносмилателната ни система напълно функционална и това ще наруши почивка. Ето защо се препоръчва вечеряйте два до три часа преди лягане.

4. Не консумирайте вълнуващо

В допълнение към грижите за часовете, в които се храним, е важно да контролираме вида на храната или напитките, които те могат да съдържат захари или кофеин, тъй като тези компоненти са вълнуващи и карат тялото ни да се активира, избягвайте този тип погълнати преди часовете сън, ще помогнат на тялото ви да бъде по-добре подготвено за сън ремонтник.

5. Премахнете стимулите

В допълнение към грижата за тялото с рутина и храна, от съществено значение е да сме наясно с грижата за ума, ние сме заобиколени от технологични стимули, както мобилните телефони, така и екраните на всяко друго устройство излъчват светлина, цветове и звуци които активират нашата нервна система. The нервна система отговаря за улавянето на информацията от околната среда и собственото ни тяло, обработката и активирането отговорът, който е необходим, тъй като той е отговорен и за координирането на всички наши органи Тяло. Ето защо, ако преди сън ние стимулираме нашата система чрез изображения и звуци не позволяваме на нервната система да се отпусне, което прави заспиването много по-трудно. Препоръчително е да не използвате никакъв вид технология един час преди лягане.

6. Релаксиращи дейности

Можете да опитате Прочети книга тихата тема, тъй като четенето има много предимства за нашия ум, като му помага да се отпусне и абстрахира, като по този начин постига премахване на стреса.

Както видяхме, циркадните ритми се влияят както на физическо, психическо, така и на поведенческо ниво. Когато някое от тези три нива се промени по някаква причина, сънят е пряко засегнат.

1. Слушам те

Грижата за тялото ви и откриването на това, как е, помага придобийте по-голямо познание за вашите нужди и ги покрийтенапример при жените е много често първите дни от периода на съня да не е дълбок, тъй като има повишаване на прогестерона в организма и хормоните са пряко свързани с контрола на циркадните ритми, това прави общата почивка за човека недостатъчна и те трябва да спят малко Повече ▼. С тези знания можете да адаптирате рутината си и да си позволите малко повече време за почивка, ако е необходимо.

2. Психологическа грижа за себе си

Погрижете се за нашето психическо състояние, мисли и емоции, помага да спите по-здравословно и да се събуждате с повече енергия. Например, ако преживяваме период от стрес, безпокойство, апатия или всяко настроение, което преобладава в нашия начин на мислене, може пряко да повлияе на времето на почивка, тъй като психичните състояния са свързани с настроенията и те влияят на производството хормонални.

3. Познавам те

От друга страна, от съществено значение е да разберете от какво се нуждае вашето тяло, въпреки че експертите препоръчват 7 до 9 часа почивка, Реалността е, че различни научни изследвания не са могли да посочат точно подходящия брой часове, тъй като има такива различни отделни фактори. Например, в зависимост от възрастта на човека влияе на броя часове, необходими за завършване на почивката. Познаването на вашето физическо и психическо състояние и рутините ви ще ви позволи да правите промени, да отговаряте на вашите нужди и да живеете с повече енергия.

В тази статия за това как да станете по-рано видяхме важността на самопознанието на тяло и че всяко тяло е различно, въпреки че има мнозинство, това не означава, че всички ние трябва да бъдем Така. Очакването да станем бързо от леглото може да бъде повлияно от изображението на това, което бихме искали да бъдем.

Приемете нашия ритъм, нашето тяло и нашите нужди индивидът се учи да обичаме себе си такива, каквито сме. Каня ви да размислите: защо искате да станете бързо от леглото? Наистина ли е това, което искате, или защото така трябва да бъде? Ако отговорът е, защото закъснявате за работа, може би би било положително, ако адаптирате рутината си към вашите времена, като лежите малко повече рано и настройване на алармата малко по-рано, за да ви позволи да останете в леглото, отделяйки време, без да се налага да изскачате от него втурвам се.

Ако желанието ви все още е да станете бързо от леглото, използвайте въображението си: какво може да ви накара да станете бързо от леглото? Познавате себе си по-добре от всеки друг, има хора, които оставете алармата От мястото, където спят, това ги принуждава да станат, но от друга страна, въпреки че алармата звучи, им е трудно да станат бързо и да го изключат.

Най-доброто във всеки случай е грижете се за съня си и уважавайте часовете за почивкаКогато наистина се грижим добре за себе си, ставането не е проблем, тъй като тялото има свои собствени ритми.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да ставам рано: без мързел и без сън, препоръчваме да въведете нашата категория на Други здравословен живот.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Храната като синхронизатор на биологични ритми: нейното значение за идентифициране на циркаден осцилатор. Вестник на Медицинското училище на UNAM, 44 (2), 58-62.
• Маркс К., (1968). Ръкописи: Икономика и философия. Мадрид. Редакционен алианс.
• Муро А., Гома М., Адан А. (2011). Циркадни ритми и личност. ISEP Science.6-12.
• Фуко, М. (2001). Ненормалното. Мадрид. Akal издания.
• От мен. (2004). страхът от свободата. Барселона. Пайдос.
• От мен. (2011). Патологията на нормалността. Барселона. Пайдос.
• Ортега, Дж. (1999). бунта на масата. Барселона. Южна.