Детството е един от периодите от живота, в който е възможно да се придобият навици, които оставят градивен белег в зряла възраст. Въпреки че често мислим, че само възрастните страдат от стрес и безпокойство, те също се случват с много често при деца, когато трябва да се изправят пред нови за тях ситуации, които са предизвикателство или плаши.
Така че момчето или момичето да се научат да живеят по някакъв начин здрави и щастливи, важно е да учат различни упражнения за релаксация, тъй като това помага на децата да намалят нивото на стрес както психически, така и физически и също така допринася за намаляване на срамежливостта на детето, както и за контрол на тикове и други симптоми, които са свързани с безпокойство.
За да им помогнем да се справят с тази тревожност и да се чувстват по-спокойни, можем да ги научим на някои много прости техники за релаксация чрез тях 15 упражнения за релаксация за деца които ви предлагаме в Psychology-Online.
Индекс
- Музиката като техника за релаксация за деца
- Техники за релаксация чрез внимателно хранене
- Прегърнете дърво
- Възстановете изкуството на разказването на истории
- Емоционалната фотография като упражнение за релаксация
- Книги за внимателност за деца
- Сензорни упражнения за деца
- Ритуал на благодарността
- Игри за релаксация: рисуване на мандали
- 10 Четене на детски и младежки стихотворения
- Йога за деца
- Въведете внимателността в йога
- Медитацията като релаксиращо упражнение за деца
- Костенурката
- Игра за релаксация: като балон
1. Музиката като техника за релаксация за деца.
Музиката е част от човешкия живот от детството. Има различни видове мелодии, които могат влияят върху развитието на детето. Тези, които имат музикалност и ритъм, които насърчават релаксация, подхранват това спокойно състояние на ума. Тази музика може да служи като атмосферна основа за упражнение за релаксация, фокусирано върху съзнателното дишане.
2. Техники за релаксация чрез внимателно хранене.
В ежедневна среда като уикенд храненето е възможно да се създаде атмосфера на удоволствие около тази рутина, за да се подчертае не само менюто на масата, но и, усещанията, емоциите и вкусовете. Тоест, внимателно хранене. За това е препоръчително да изживеете този момент без да бързате. Също така е удобно да изключите мобилния телефон и телевизора.
3. Прегърнете дърво.
Съзнателната сила на контакт с настоящето може да се види чрез визуалната метафора за прегръдката. Прегръдката е жест, който може да се случи не само между двама души. Упражнение за релаксация, което може да се практикува като семейство, е да прегърнете дърво насладете се на разходка през зелена площ.
4. Възстановете изкуството на разказването на истории.
Научете се да Изживейте настоящето това е един от симптомите на жизнената мъдрост, който засилва щастието. Y. внимателност предоставя методология, фокусирана върху вниманието, която може да определи жизнеспособен път за свързване с момента.
Устно повествование подхранва въображението детски. В този случай можете да създадете истории, описани в естествени настройки, така че контекстът на сюжета с участието на самите герои да отведе сърцето на детето към есенции, звуци и типичните характеристики на тази уелнес среда.
5. Емоционалната фотография като упражнение за релаксация.
Изкуството на улавяне на изображения Той има висока емоционална стойност за семействата, тъй като чрез този фотоалбум е възможно да се наблюдават някои моменти, осъществени от любими хора. Фотографията също се превръща във форма на внимателност, когато целта е да се заснемат изображения със сърцето чрез пауза и наблюдение. Следователно е възможно детето да се мотивира да практикува изкуството на фотографията чрез изображения, които съдържат собствения им поглед.
6. Книги за внимателност за деца.
Книгите са образователен стимул за децата. В този случай в каталога на книжарниците и библиотеките можете да изберете заглавия на тема внимателност на език, близък до детската аудитория. Тоест те са произведения, които се стремят да въведат тази методология на съзнателно внимание към най-малките на къщата. The ползи от вниманието в образованието има много и трябва да се възползваме от тях.
7. Сензорни упражнения за деца.
Човекът се свързва с настоящето чрез информацията, получена от сетивата.
- От това наблюдение можете да предложите на детето да насочи вниманието си елемент, който може да съзерцава директно около вас.
- Друго упражнение, свързано със усещанията е ходете боси по килима на стая в къщата.
- Във връзка със звуците детето може да фокусира вниманието си звуци на природатанапример вятърът, който движи дърветата.
8. Ритуал на благодарността.
Това упражнение за релаксация може да се направи с a седмична честота и това може да бъде обикновен семеен акт, чрез който да се засили това чувство към живота. Създавам навик на благодарност е конструктивно за засилване на оптимизма, щастието и оценката на реалността, извън недоволство, произведено чрез насочване на вниманието върху недостатъците вместо върху това, което е имат. Всяко семейство може да персонализира своя жест на благодарност индивидуално.
9. Игри за релаксация: рисувайте мандали.
Чрез това упражнение на оцветете мандала, децата не само могат да прилагат на практика внимателност, но и собственото си творчество чрез игра на цветове, форми и симетрия. Това е упражнение в творчеството, което може лесно да се интегрира във вашето свободно време.
10 Четене на детски и младежки стихотворения.
Поезията има своя музикалност чрез ритъма и метъра на стиховете. Чрез четене на този вид работа децата откриват красотата на думите от изпълнение, което има маркирана мярка. Това е упражнение, което също стимулира чувството на слуха чрез четене на глас. И чрез тази слухова информация детето се свързва с настоящето.
11. Йога за деца.
Едно от най-добрите упражнения за релаксация за деца и юноши е йога. тъй като е положително да се подобри цялостното благосъстояние на децата. Йога групите се ръководят от експертни инструктори, които предлагат специално препоръчителна динамика. Йога съчетава две много важни съставки: контрол на дишане и осъзнаване на позата на тялото. По този начин това е дисциплина, която включва тялото и ума.
Техниките за релаксация, свързани с йога, са особено положителни за предотвратяване на възможни състояния на тревожност свързан с импулсивност от хиперактивност. Освен това, чрез изпълнението на някои йога динамики, той усвоява тази динамика, която ще повтаря по последователен начин в различно време. Ефектът от повторението е много терапевтичен.
12. Въведете внимателността в йога.
Изследване, публикувано от канадското списание Cadth, проведено от специалисти по „Внимателност и йога“ заключава, че йога е дисциплина, която може да се прилага като допълващо лечение поради своята различност Ползи: повишава самочувствието на детето че той става по-осъзнат за себе си. Чрез подобряване на отношенията, които детето има със себе си, това благосъстояние също се увеличава във връзките с околната среда, сякаш е огледален закон, освен това детето придобива по-добра концентрация чрез намаляване на импулсивността.
The ползи от йога Те не се виждат от един ден на следващия, но когато тази дисциплина се култивира, тя се превръща в житейска философия. Ползите от йога също не дават еднакви резултати при всички хора.
Друга полза от йога и внимателност е, че те са дисциплини, които могат да се ползват като семейство. В този случай те са отправна точка за споделяне на общото време и укрепване на емоционалните връзки като се започне от динамиката, която насърчава оптимизма, контрола на стреса и цялостното благосъстояние (тялото и ум). Внимателността включва комбинация от упражнения в релаксация и медитация. Те са упражнения, които повишават нивото на вътрешността, по този начин човекът се фокусира върху себе си, извън външния шум.
13. Медитацията като релаксиращо упражнение за деца.
Друга дисциплина, която също е терапевтична за децата, е медитацията, която започва от важна предпоставка: продължителност на психичното внимание Това също изисква обучение, тоест това е умение, което се основава на собствения практически опит. Медитацията повишава нивото на устойчивост и Подобрява настроението лични, освен това мантрите също могат да произведат ефект на сигурност и спокойствие. „Добре съм“ е просто упражнение за мантра, което носи конструктивна енергия.
Преди да вземете каквото и да е решение в това отношение, от съществено значение е да се консултирате с всички съмнения с професионалиста, който следи случая на детето, за да решите коя дисциплина е най-подходяща за него. По този начин можете да разберете дали във вашия случай няма тип противопоказания в практиката на йога, внимателност или медитация.
14. Костенурката.
„Костенурката“ е друга от най-честите игри за релаксация за деца. В това упражнение детето ще се преструва, че е костенурка, която се крие в черупката си, защото слънцето залязва.
За да направите това, детето ще бъде в земята лежи с лице надолу, с изпънати ръце и крака и малко по малко ще се свие, седнал на краката и скрил ръцете, така че да бъде максимално свити. Той ще задържи тази позиция за няколко секунди и след това, с изгрева, ще се разтегне отново, винаги бавно. По този начин, отпуснете мускулите и ума си по същото време.
15. Игра за релаксация: като балон.
Сред релаксиращите игри за деца една от най-известните и най-използваните е „Като балон“.
За да го осъществим, ще посочим на детето, че то трябва да действа като балон, т.е. подуване с въздух и след това оставянето му да избяга.
За да направите това, трябва дишайте много бавно докато не почувствате, че дробовете ви се пълнят с въздух и не усетите как коремът ви се пълни с въздух, точно като балон. След това детето бавно ще изхвърля въздуха, бавно, като балон, който се издухва малко по малко.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 15 упражнения за релаксация за деца, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.
