Дихателни упражнения за успокояване на безпокойството

За съжаление, все повече и повече хора страдат от проблеми с тревожността, това се дължи на забързаното им ежедневие ден за ден и / или защото им е много трудно да се справят с онези досадни емоции, които могат да възникнат.

Когато страдате от този тип проблеми и дори когато тревожно разстройство вече е налице, е важно да започнете да го изкоренявате. В случаите, когато вече имате разстройство, чрез психотерапия можете да го контролирате по много ефективен начин. Ето защо в тази статия от Psychology-Online ще ви съобщим някои дихателни упражнения за успокояване на безпокойството това ще ви помогне много във всеки ден, ако ги практикувате постоянно.

Индекс

1. Връзка между дишането и релаксацията
2. Диафрагмална техника на дишане
3. Дихателни упражнения за тревожност: техниката на пчелите
4. Техника на алтернативно дишане

Силно се препоръчва, независимо дали се появява тревожно разстройство или не, да практикуваме дихателни упражнения всеки ден, за да успокоим нивата си на тревожност. Днес има много дихателни техники, които са полезни за облекчаване на безпокойството и за подпомагане на човека да се научи да се отпуска. Правилното дишане също позволява на човека да

Диафрагмалната техника на дишане е една от най-използваните в психотерапията поради отличните си резултати при облекчаване на симптомите на стрес и тревожност при хората. Е техника за релаксация чрез дишане Това може да се направи навсякъде, дори ако сте около много хора, очевидно без да се налага да затваряте очи и прави така, сякаш няма никой друг, но се препоръчва да се упражнявате и сами, за да подсилите допълнително практика. След това ще споменем кои са стъпките, които трябва да се следват, за да се извърши сам:

1. Седнете на удобен стол с прав гръб, но в същото време отпуснат, прегръдка, подпряна на единия крак, а другата ръка на корема.
2. Затворете очи и започнете вдишвайте бавно и дълбоко.
3. Задръжте дъха си няколко секунди (приблизително 5 или повече)
4. Издишайте през устата бавно.
5. Повторете процеса толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате по-спокойни.

Едно от най-добрите дихателни упражнения за успокояване на безпокойството е тази любопитна техника.

Техниката на пчелите е създадена и използвана в Индия в продължение на хиляди години, за да успокои ума. Нарича се дишане на пчели, тъй като се отнася до вид пчела от Индия и поради начина на изпълнение на техниката, тъй като при изпълнението му се издава много подобен звук. След това ще ви информираме подробно как можете да го практикувате, без първо да споменем, че е препоръчително да го правите на лично място поради звука, който трябва да издавате.

1. Вземете се на удобно място, независимо дали стоите, седите или лежите и държите прав, но отпуснат гръб.
2. Затворете очи и поддържайте тялото си отпуснато.
3. Запази отпусната челюст, леко затворете устните си и се уверете, че зъбите ви са леко раздалечени.
4. Покрийте очите и ушите си с палци или показалци и натиснете леко.
5. Фиксирайте цялото си внимание в центъра на главата си и се опитайте да не правите никакви движения с тялото си.
6. Вдишайте и издишайте бавно, докато произвеждате a дълбоко и постоянно бръмчене.
7. Повторете това упражнение между 4 и 7 пъти, докато не забележите как тялото ви се чувства по-отпуснато и усещането за мир започва да ви нахлува

Техниката на алтернативно дишане или по-добре наречена „Нади Шодхан“, ни помага да успокоим ума, защото се казва, че ни позволява да деблокираме нашите енергийни канали.

Тази техника е много интересна, защото ни казва, че когато имаме запушени някои от ноздрите, едно от полукълбите ни в мозъка Те не могат да функционират правилно, за да можем да генерираме определени нарушения, които ни ограничават, когато става въпрос за желание да изпълняваме задачите си всеки ден. Например, ако дясната ни ноздра е запушена, ще се чувстваме повече стресиран и тревожен. Що се отнася до лявата ноздра, тази, която е по-запушена, ние се чувстваме по-уморени и немотивирани.

Това дихателно упражнение за успокояване на безпокойството ни помага да отворим отново тези енергийни канали които са възпрепятствани, за да можем да се чувстваме по-спокойни и да увеличим нашето благосъстояние и емоционален баланс. Стъпките, които трябва да следвате, за да го извършите, са както следва:

1. На тихо място без разсейване, влезте в удобна поза с изправен гръб и отпуснати рамене.
2. Покрийте десния отвор на носа с палеца на дясната ръка и в същото време дишайте през лявата ноздра, като броите бавно от 1 до 5.
3. Сега капачка също и лявата дупка и поддържайте броенето на въздуха еднакво от 1 до 5.
4. Освободете дясната дупка и изтласкайте въздуха бавно, като броите от 1 до 8.
5. Вдишайте през дясната ноздра и пребройте от 1 до 5, докато го правите.
6. Затворете отново 2 ноздри и задръжте въздуха, като преброите бавно От 1 до 5.
7. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо, докато почувствате, че и двете дупки са освободени.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Дихателни упражнения за успокояване на безпокойството, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.