За какво е МЕДИТАЦИЯ?

Днес има много хора, които медитират, вероятно включително някои от вашите познати; но имаше време, когато тази практика не беше толкова достъпна. В продължение на векове скитащи монаси и монахини, мистици и аскети пазят това изкуство в тайна, използвайки го, за да достигнат по-високи състояния на съзнанието и да стигнат до върха на пътя, който са били турне. Строгата практика на медитация беше прерогатива на малцина избрани, готови да се отрекат от света и да посветят цялото си съществуване на него.

Днес времената са се променили: от дзен от 50-те години на миналия век, до влиянието на индийските йоги и сумо през 60-те години, до настоящия интерес към внимателност, медитацията се превърна в обичайна практика и ползите от нея вече са добре известни, докато практическите ползи, които тя носи, се рекламират във всички медии, физически и виртуални. С тази статия за Психология онлайн ще се опитаме да разберем, за какво е медитацията.

Индекс

1. Какво е медитация
2. Какво се случва с вас по време на медитация
3. Как да започнете да медитирате за начинаещи

Медитацията е начин за влезте във връзка с най-дълбоката част от себе си, в онази област, в която се крие огромна торба с информация, където реалността приема различно определение от това, как обикновено го познаваме.

Има различни видове медитацияи се среща във всички култури и религии по света, защото работи. Въпреки че формите са различни, някои принципи са общи за всички форми. Всъщност медитацията е практиката на фокусирайте се върху определен обект, обикновено нещо просто, като дума или фраза, пламък на свещ или геометрична фигура или вдъхновение и издишване на дъха.

Във всекидневния живот умът продължава да обработва планина от усещания, визуални впечатления, емоции и мисли. Като цяло, когато медитирате, вие се фокусирате, опитвайки се да ограничите стимулите, които ви бомбардират нервна система, докато успокоява ума.

Медитацията е практиката да обръщате внимание и да фокусирате собственото си съзнание. Когато медитирате, започват да се случват приятни неща, първо малки промени, после все по-радикални:

1. Когато можете фокусирайте съзнанието, имате повече власт. Когато фокусирате всяка форма на енергия, включително умствена, вие имате повече сила.
2. Подобрете концентрацията: когато фокусирате ума, вие се концентрирате по-добре; когато се фокусирате по-добре, действате по-добре. Можете да направите повече в студиото, в офиса, в спорта, във всяка дейност. В тази статия говорим задълбочено за подобряване на концентрацията.
3. Точно поради тази причина духовните учители и текстове често предлагат практикуване на медитация само в контекста на други духовни дейности и дисциплини, които помагат за развийте състрадание и мъдрост, за да може тази мощност да се използва правилно.
4. Сетивата се използват по-пълноценно. Въпреки че медитацията се разглежда от някои като аскетична практика, която служи контролират сетивата, също могат да ги изострят, по много чувствени начини. Всичко, което харесвате - храна, секс, музика, изкуство, масаж и т.н. - може да стане още по-приятно чрез медитация. Когато наистина обръщате внимание на нещо, го правите толкова по-приятно; и не е нужно да увеличавате дозата, за да почувствате удоволствие, за да можете да й се насладите без излишък.
5. Медитацията повишава осъзнатостта и чувствителността, и следователно е отлично противоотрова за замаяност и разсейване.
6. Умът се успокоява и можете да почувствате смисъл вътрешен мир, радост и благополучие.
7. Можете директно да тествате трансцендентната взаимовръзка, която вече съществува, и бъдете по-наясно от него.
8. Подобрете вниманиетоМедитацията включва обучение по отношение на даден обект, като същевременно оставяме разсейките да преминат, поради което също подобрява вниманието.

Тук ще намерите повече информация за ползи от медитацията за мозъка.

Едно от страхотните неща при медитацията е, че всъщност това е много проста дейност. Всичко, което трябва да направите е седнете тихо, поставете вниманието си вътре и се фокусирайте. Ако искате да изпитате усещането за медитация, следвайте тези инструкции:

1. Намерете тихо и спокойно място и седнете удобно с доста изправен гръб. Ако любимият ви стол ви прегърне, от който не можете да избягате, намерете стол, който да ви подкрепя повече.
2. Поеми си дълбоко въздух, Затворете очи и се отпуснете.
3. Изберете дума или фраза, която има специално или духовно значение за вас. Няколко примера: „Има само любов“, „Бъди щастлив“, „Вярвай в Бог“.
4. Започнете да дишате през носа и докато дишате, повтаряйте в себе си, без да го вербализирате, думата или фразата, които сте избрали. Можете да го прошепвате, дори да го подвокализирате (т.е. да движите езика си, сякаш го произнасяте, но без да го маркирате на глас), или да го повтаряте наум. Ако сте разсеяни от нещо, върнете се към думата, която повтаряте. Ако ви е трудно да дишате през носа, направете го през устата си. Като алтернатива, съсредоточете се върху дишането, във въздуха, който влиза и излиза през ноздрите, повтаряйки го всеки път, когато осъзнаете, че сте разсеяни.

Продължавайте да медитирате за 5 минути, или дори повече, след това бавно станете, за да се върнете към ежедневните си дейности. Постоянното внимание може да превърне всичко, което правим, във форма на медитация; Всяка дейност, която предприемаме с концентрация и осъзнаване, се превръща в медитация. В тази статия ще намерите повече информация за техники за медитация за начинаещи.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на За какво служи медитацията?, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.

• Бодян, С. (2016). Медитация за манекени. Хобокен: Джон Уайли и синове.
• Орниш, Д. (1998). Любов и оцеляване: 8 пътя към интимността и здравето: Научната основа за лечебната сила на интимността. Ню Йорк: Уилям Мороу и Ко