Сънят е необходим за оцеляването ни и влияе върху психичното ни здраве и способността ни да работим. По време на сън възстановяваме силата, използвана през деня, за да се върнем към рутината с енергия, затова в Psychology-Online искаме да ви помогнем спи бързо и дълбокоза да презаредите батериите и да дадете всичко от себе си през деня. В тази статия ще намерите 15 техники, трикове и съвети, за да заспите и да спите добре.
Възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на ден, за да попълнят енергията и бебетата повече в зависимост от възрастта си. Липсата на сън има физически и психологически последици. Това също може да доведе до влошаване на социалните, трудовите и други важни области в живота ни. Ето някои рискове да не спи добре:
- Произвежда ни раздразнителност и лошо настроение.
- Произхожда липса на концентрация.
- Провокира физическа и психическа умора които ще ни повлияят в ежедневните дейности.
- Произвежда хормонални промени които пречат на правилната регенерация на мускулите.
- Намалява ефективността на нашите имунна система.
- The краткосрочна памет е засегната и ако липсата на сън продължи, това ще се отрази и на дългосрочна памет.
- Кожата ни не се регенерира както трябва, така че стареенето се увеличава.
- Увеличи риск от сърдечни заболявания.
- The рефлексите намаляват, нещо, което може да бъде опасно, например да шофирате или да извършвате опасна работа.
- Изпълнението и дори сексуалното желание е намалено.
Тук ще намерите повече информация за Как липсата на сън влияе на мозъка ни.
The причини за безсъние те могат да бъдат медицински, страданието от някои заболявания може да промени почивката ни поради болка или лекарства. Също така по време на бременност и менопауза се случват хормонални промени които влияят на съня.
The психологически разстройства те също са източник на модификация на съня. The тревожни разстройстваДепресията или шизофренията например променят навиците ни за сън, някои го увеличават, а други намаляват. По същия начин лекарствата, свързани с тези нарушения, влияят на почивката.
The периоди на промяна които ни влияят психологически (смяна на работа, смяна на град, смърт на роднина, раздяла ...) нарушават съня ни. По същия начин стрес оказва голямо влияние върху съня.
Някои работни часове (ротационни или нощни смени) или грижа за близки са други причини за липса на почивка.
Премахвайки медицински и фармакологични причини, основната причина за безсънието се е развила лоши навици за сън. Да стоим до късно, да употребяваме вещества, да спим до късно, да пием вълнуващи напитки, да отделяме време за стимулиращи задачи, когато наближи лягане и т.н. Те са част от тези лоши навици.
Навиците на съня могат да бъдат модифицирани. Можем да го направим сами или с помощта на квалифициран специалист. За да създадем нов навик, ще го практикуваме ежедневно, докато не го консолидираме и превърнем в част от нашата рутина. Създаването на някои насоки и графици ще бъде чудесна помощ за започване. Подготовката на околната среда и обучението по релаксация и / или медитация също ще ни помогнат.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Буела-Касал, Джорджия; Sierra, J.C. (2009). Ръководство за психологическа оценка и лечение. Мадрид: Нова библиотека
