7 УПРАЖНЕНИЯ ЗА УМНОСТ за начинаещи

С бързината, с която нашето общество напредва, изглежда, че хората живеят потопени в пилот автоматично, без да сме наясно с най-ежедневните си действия и да генерираме високи нива на тревожност и стрес.

Следователно практикуването на внимателност може да бъде много полезно във вашия живот, тъй като има за цел да се разшири до ежедневието на всеки един и следователно има безброй упражнения за внимателност, за да можете да живеете всеки момент от деня си с максимално удовлетворение и да се справяте с тревожност и освобождаване от стрес, който може да се появи през целия ден. Медитацията на внимателност има много предимства. Ако се чудите как мога да започна с тази практика? Продължете да четете тази статия за Psychology-Online, където ви предлагаме упражнения за внимателност за начинаещи.

Индекс

1. Какво е внимателност?
2. Упражнения за внимателност за начинаещи
3. Статична медитация
4. Внимание към ежедневието
5. Ходеща медитация
6. Внимателен преглед на тялото
7. Хатха йога
8. Съсредоточете се върху ежедневните си цели
9. Съсредоточете се върху мислите си

В момента значението на вниманието на испански е преведено като „пълно внимание“ или „пълно осъзнаване“. Какво е внимателност или внимателност? Внимателността се определя като способност за привлечете собствено внимание към преживяванията, които се преживяват в настоящия момент, приемайки ги без преценка. Този термин се състои от пет компонентае от съществено значение.

Принципи на внимателност

1. Внимание към настоящия момент: Състои се от фокусиране върху настоящия момент, вместо да осъзнаваме миналото (преживяване) или бъдещето (очаквания, страхове и желания).
2. Откритост за преживяване: в практиката на внимателност е необходимо да се включи това, което се нарича "ум на начинаещия", за да бъде в състояние да наблюдаваме нещата така, сякаш за първи път ги виждаме, без механизмите за възприятие налагам. За да имате „ум за начинаещи“, ангажиментът за поддържане на нагласа на любопитство, откритост и възприемчивост е от съществено значение.
3. Приемане: Приемането и неосъждането могат да се считат за синоними. Не трябва да преценяваме мислите, чувствата и събитията от ежедневието, трябва да възприемем отношение на приемане и да се въздържаме от преценка на наблюдаваното. В случай, че дадено съждение се появи в съзнанието ни неволно, трябва да го оставим да премине и просто го наблюдаваме, не се включваме в него.
4. Нека мине. Отпускането се отнася до непридържане към неща или преживявания. Състои се в това да не бъдем в капан от някаква мисъл, чувство, усещане или желание, да не се привързваме или отъждествяваме с тях, ние трябва да се отнасят към тях по-широко, от нецентрирана перспектива, като временни психични събития, тъй като всички неща не са са постоянни и се придържат към изтекли неща, които неизбежно трябва да се случат, могат само да ни причинят нови страдания или да увеличат това вече съществува.
5. Намерение: се отнася до това, което всеки човек преследва, когато практикува внимателност и това се развива през цялата практика.

Има различни упражнения за внимание за възрастни, за деца, за тревожност и т.н. Къде да започна? Как да практикуваме внимателност? Практиката на внимателност Състои се от отношение към живота, а не от набор от техники, тъй като се концентрира върху внимание към момента присъства, за да помогне на човека да се свърже със себе си и с действията, които предприема.

Упражненията за внимателност ни позволяват да осъзнаем какво се случва в нас и в нашата среда, като по този начин насърчаваме развитието на себе си.

Неговата практика не изисква дълъг период от време, достатъчно е да подобрим нашето благосъстояние, за да практикуваме някои упражнения през деня за 5, 10 или 15 минути. Важното на практика е не упражнението, което се упражнява, а отношението, което човекът възприема в тази практика. По-долу ще обясним някои много прости упражнения за внимание, за да можете да практикувате ежедневно, дори по време на най-простите действия, като ходене.

Практикува се седнал на стол или на пода в определена поза (тази, която е удобна за вас, с изправен гръб) и докато сте в спокойна поза, опитайте се да наблюдавайте дишането си. Когато неволно насочите вниманието си към друг обект, трябва да се върнете към дъха. Докато напредвате и контролирате техниката, можете да започнете да наблюдавате тялото, звуците, мислите, чувствата... Но за това трябва да имате контрол върху дишането сиТъй като когато започнете да въвеждате по-сложни елементи, като мисли, трябва да предотвратите отклонението на концентрацията си от тях.

Тази техника е толкова проста, колкото обърнете внимание на настоящия момент: измийте чиниите, подредете масата, почистете къщата,... Насочете цялото внимание към непосредственото преживяване, така че то да стане по-изживяно преживяване.

Тази техника се състои от обърнете внимание на преживяването при ходене. Ходите без никаква цел, като се възползвате от всеки повод, в който трябва да ходите и наблюдавате усещанията на краката, краката или тялото. Вниманието към дъха на статичната медитация също може да бъде включено, важното е да присъствате на всяка стъпка.

Целта му е да възстанови контакта със собственото си тяло. При тази техника трябва фокусирайте се последователно върху различните части на тялото докато лежите със затворени очи. Трябва да наблюдавате усещанията, да се свързвате с всяка област, без да съдите и приемате появяващите се неприятни усещания.

Техниката включва различни прости пози с цел постигане на по-голямо осъзнаване на телесните усещания, включително в него техниката на статична медитация и внимателен преглед на тялото от своя страна. Знаете ли ползи от йога при тревожност?

В началото на деня фокусирайте вниманието си върху целите, които искате да постигнете По време на този ден не е задължително да са много, по-добре е да насочите вниманието си към две или три. Целите могат да бъдат всякакви, работни, лични, емоционални,... фокусирайте вниманието си върху тях и ги постигнете!

Като цяло, през деня сме склонни да се стресираме, защото водим много бърз ритъм на живот. Изправени пред това, последното нещо, което си мислим да направим, е да седнем и да спрем, за да спрем стреса, защото решаваме да действаме, за да завършим това, което трябва да направим, да го смекчим. Добро упражнение за намаляване на интензивността на тези мисли обаче е седнете и спрете да мислите в тях.

Ако имате деца или работите с деца, може да ви е интересно да знаете упражнения за внимание за деца.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за внимателност за начинаещи, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.

• Алварес, М.Л. (2013). Какво е Внимателност. 2017 г., от Официалния колеж на психолозите в Мадрид.
• Бертолин, Дж. (2014). Ефективност на ефективността на програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR): подобряване на. Преп. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Дидона, Ф. (2011). Клинично ръководство за внимателност. Билбао: Desclée de Brouwer, S.A.
• Саймън, В. (2010). Внимателност и психология: настояще и бъдеще. Психологическа информация, 100, 162-170.