Ако живеете с обичайни проблеми със съня, много е важно да говорите с личния си лекар, за да може той или тя да направи диагноза на ситуацията и да ви даде някои конкретни индикации. Но помнете и това техники за релаксация те са и естествено лекарство за създаване на настроение. Не забравяйте, че животът ви не се подхранва само от моментите на щастие, които изпитвате, когато сте будни, но също така, за приятното удоволствие от почивката, причината е повече от достатъчна, за да обърнем внимание на това външен вид.
The спокоен сън Това е голямата висяща тема на онези хора, за които моментът на заспиване не е толкова идиличен. В тази публикация в Psychology-Online ние изброяваме техники за релаксация за пълноценен сън които можете да приложите на практика от сега нататък.
Започваме тази статия, като ви изброяваме 7 техники за релаксация за пълноценен сънкоето ще ви помогне да заспите по дълбок и възстановителен начин. Те са както следва:
-
Избягвайте дрямките. Това е основно средство за защита, тъй като често, при липса на адекватна почивка през нощта, човек се радва в средата на следобеда. Имайте предвид, че това непосредствено удоволствие ви боли в дългосрочен план под формата на безсъние. Пропуснете дрямката, защото ви помага да спите по-добре през нощта.
- Когато лежиш в леглото, изпитайте комфорт приключихте деня и се насладете на тази почивка. За да се отпуснете, съсредоточете вниманието си върху дъха си. Но първо поставете ръцете си върху корема. По този начин усещате ефекта от дишането върху тялото си.
- Можете и вие Практикувайте внимателност, тоест внимателност. За целта се опитайте да се съсредоточите върху сесиите, които преживявате в момента. За да започнете да тренирате тази рутина в навик, започнете за малко време, например пет минути. Ако слушате релаксационна лента, опитайте да фокусирате вниманието си върху тези звуци. Като се концентрирате върху тях, вие се разсейвате от притесненията си, тоест изключвате се от счупения запис.
- Затвори си очите. Представете си пейзаж, който ви вдъхновява с мир, естествена среда, пространство, където се чувствате като у дома си. За да ви улесни свързването с тези природни изображения, можете да създадете колаж със снимки на зелени пейзажи от всички сезони на годината. изток колаж Той може да има декоративна функция във вашата спалня, но е и визуална котва, която ви помага да оставите въображението си да лети в това спокойно пространство. Направете това упражнение за визуализация. Представете си, че лежите на тревата през пролетен ден. Опитайте се да пресъздадете тези чувства на спокойствие.
- Ходете боси. Преди да си легнете, ходете боси. През зимата можете да го направите на килима. Ходенето бос носи приятно усещане за свобода и благополучие. Но освен това краката получават масажен ефект, който може да доведе до релаксиращ ефект.
- Самомасаж. Изживяването на масаж е много приятно. Масажът е релаксиращ, тъй като освобождава тялото и ума ви от натрупаното напрежение. Можете да поемете инициативата да си правите масажи в определени точки. Например, отпуснете се в ритъма на приятен масаж на косата. Можете също така да масажирате други зони, които се чувстват по-напрегнати след натиска на деня. Например областта на китката.
- Мантри да спи добре. Силата на езика има пряк ефект върху ума ви. Поради тази причина създавайте мантри, кратки послания, които създават благополучие и мир. Ето няколко идеи, които могат да служат като пример: „Чувствам спокойствие и мир“, „Много съм спокоен“, „Обичам да живея този момент на спокойствие“.
Тези техники за релаксация за добър сън могат да ви помогнат да имате много щастливо преживяване при сън. В тази друга статия ще открием трикове, за да знаете как да отпуснете ума си, преди да заспите.
Физическите упражнения са много положителни за подобряване на почивкатаПрепоръчително е обаче да не спортувате в края на деня, тъй като в този случай умът и тялото ви се активират. И не забравяйте, че за добра почивка е удобно да отхвърлите деня с ниска интензивност, която насърчава концентрацията на съня.
Освен това можете да научите и техники на йога или тай чи, за да развиете умения за релаксация, които можете да тренирате у дома.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
