Ползи от медитацията за мозъка

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Ползи от медитацията за мозъка

Медитацията е психично явление, което чрез различни техники обикновено се използва редовно да се получат състояния на релаксация, в процеси на самопознание или в областта на духовност. Тя се основава на фокусиране на мисълта внимателно към разглеждането на нещо и е свързана с концентрация и дълбоко размишление.

В областта на психологията се използва, наред с други цели, за анализ и генериране на когнитивни промени и, където е подходящо, за облекчаване на стреса, безпокойството и други физически симптоми, които позволяват да се постигне определено състояние на психофизическо благосъстояние чрез контрол на мислите и емоциите. Ако искате да знаете какво ползи от медитацията според психологиятаПрепоръчваме ви да продължите да четете тази статия в Psychology-Online.

Полезността на тази медитативна терапия е насърчаване на самоанализа, разбирани като психичен процес, основан на наблюдението и анализа, които човек прави на своите мисли и на себе си, за да ги знае техните психични състояния, интерпретиране и квалифициране на техните собствени когнитивни и емоционални процеси, по думите на психолога Филип Джонсън-Лейрд (1988):

„Да можеш да осъзнаваш себе си е все едно да станеш собствен наблюдател на своите действия, мисли и емоции, по начин, който ни позволява да модифицираме начина си на правене, мислене или управление чувства ".

Следвайки идеята на германския психолог Вилхелм Вундт, че интроспекцията е отразяващо средство за самопознание, за да се обясни етиологията на преживяванията ток, е практика, която може да се приложи към преживяванията от ежедневието, които генерират емоционални смущения и атакуват нашето благосъстояние психологически. Става дума за това да наблюдаваме себе си как живеем тревожната ситуация.

Ползи от медитацията за мозъка - интроспективна медитативна терапия

В даден момент от нашето ежедневие събитие, което променя душевното ни състояние, може да възникне неочаквано и непредсказуемо. психологическо благосъстояние и се превръща в обезпокоително преживяване (личен конфликт, злополучно събитие, сантиментално прекъсване и т.н.).

Познаването на този опит, как го преживяваме и начинът да се изправим срещу него е основна стъпка към изправете се правилно, тъй като е трудно да се реши проблем, ако не знаем основните елементи на същия. Един от ползи от интроспективната медитация е, че ни позволява да знаем следните елементи, за да се изправим пред проблема:

  • Кои са досадни телесни усещания, които възприемам и ме карат да се чувствам зле. Осъзнаваме, че страдаме от психологически смущения, когато забележим някои телесни симптоми (че сърцето ни бие по-бързо, нашето умът става гроги и мътни, стомаха се свива и т.н.) в резултат на активирането на физиологичните процеси (отразявайки по този начин пряка връзка тяло-ум).
  • Какво ме кара да се чувствам по този начин. Защо външен или вътрешен стимул (събитие, мисъл) се превръща в източник на смущения и предизвиква поредица от неприятни и досадни телесни симптоми?
  • Какво трябва да направя, за да си възвърна психологическата стабилност. Става въпрос за решение как да се справите с него, тоест да изберете подходящото поведение, което да следвате в такава ситуация.

За да намери отговори на тези въпроси, медитацията разчита на две познавателни способности: метапознание, дефиниран от Джон Флавел като знанието за себе си относно собствените когнитивни процеси и продукти или всичко свързано с тях ”; Y. мета-емоцията, посочи американският психолог Джон М. Готман, като "Способността да упражняваме висши когнитивни функции, които ние, хората, трябва да идентифицираме, разбираме и адекватно да изразяваме емоциите си."

От психобиологичен подход и като се вземе предвид, че с медитация ние вземаме себе си като обекти на анализ (в допълнение към ролята на наблюдател или изследовател), основен въпрос е да се определи концепцията за себе си използвани тук, без да се засяга голямото разнообразие от понятия, използвани в други области:

"Его е психологическата същност, която се променя в състоянието си на равновесие, когато е засегната от стимул, който нарушава това състояние."

Лесно може да се види, че три фактора се намесват в психологически смущения: телесни усещания неприятно, а емоционален заряд и а субективно познание на обезпокоителното преживяване.

Тези фактори са резултат от три процеса: физиологично активиране, несъзнателна психическа обработка и съзнателна обработка. По силата на това разграничение психологическото его може да се разгърне в три измерения, които изпълняват различна функция и могат да бъдат приписани на три различни психологически структури, всяка от които се ръководи от собствената си ментална програма (в този смисъл, психолог Виктор франкл и философът Макс Шелер, когато говорят за човека и неговата автентична конфронтация със страданието, разпознават човешкото същество като триизмерно същество в различните видове битие, като биологичното, психологическото и духовен). Можем да различим:

  • Биологично измерение, свързано с физиологията на вътрешната среда:физиологичния Аз, което ни казва какво чувствам, какво се случва в тялото ни, но не прави ценностни преценки.
  • Несъзнателно психическо измерение: емоционалния Аз, което дава смисъл и обща и бърза оценка на това, което се възприема и реагира съответно, активирайки емоционалната система, която ще насърчи появата на досадни телесни симптоми.
  • Съзнателно психическо измерение: самосъзнателното Аз (I A в съкращение), който оценява по широк и кратък начин как живея ситуацията и нейните последици и избира подходящ отговор. Това е измерението, отговорно за медитацията, метапознанието и мета-емоциите.
Ползи от медитацията за мозъка - Психологическият Аз в медитацията

Следвайки този подход, бихме се опитали да анализираме трите посочени измерения:

1. Физиологичното измерение

Предоставя информация за физиологичните процеси, протичащи в тялото ни чрез механизма на интероцепция, който чрез представяне на органите на нашето тяло открива телесните симптоми неприятни: психично разстройство, нарушение на сърдечния ритъм, нервни тикове, изпотяване, дискомфорт стомах и др. които произхождат от смущението. Мозъчната структура, която отговаря за тази функция, е в диенцефалона (хипоталамус, хипофиза и др.). Интероцепцията е нервна система, която благоприятства хомеостазата, която извършва анализ на висцерална информация (храносмилателни и пикочно-полови пътища, сърдечно-съдови и дихателни), съдови рецептори за налягане, температура и химически разтворени вещества и ноцицептори, разположени в дълбоки тъкани (мускули и стави) и повърхностни (кожа) (Craig, 2002).

2. Несъзнаваното психическо измерение

Нашият ум обработва възприетата информация за ситуацията бързо, спонтанно и несъзнателно, интерпретирайки я и я квалифицира като неблагоприятна, обидна, вредна, несправедлива, агресивна и т.н. и чиято последица е активирането на емоционалната аларма (префронталната кора и структури на лимбичната система: амигдала, хипокампус, инсула и др.), което причинява появата на телесни симптоми неприятно. Връзката между възприятието и емоцията е безспорна, нещо, което W. Джеймс (1884): „Емоциите са свързани с физиологичните възприятия произведени от определено събитие. В случай, че такива соматични възприятия не съществуват, основната последица би била липсата на афективна реакция ”.

Този процес се извършва бързо, като се вземат за ориентир моделите на тълкуване и поведение, основано на невронни мрежи на имплицитна памет и използване като основен метод на работа интуитивно разсъждение. Действа бързо, но го прави, без да уточнява, без да оценява цялата налична информация (преобладава скоростта спрямо вниманието), което увеличава вероятността от грешки. В този смисъл бързата обработка на LeDoux (1996) или хипотезата за ефективно примат на Zajonc (2000) потвърждават независимост на когнитивната система и емоциите и предполагат, че афективното съдържание на стимула може да бъде обработено в a в безсъзнание.

3. Съзнателното психическо измерение

Азът чрез медитация се фокусира върху преживяване на момента, обработва информацията с прецизност и детайлност, като обръща внимание на по-голям брой участващи фактори. Използва разсъждения (логически, евристични и т.н.) и работна или работна памет, за да установи обстоятелствата около събитието, неговите бъдещи ефекти и последици, имащи обективност като основна основа, тоест приемаме, че нещата са такива, каквито са, а не такива, каквито сме ние. виждаме.

Това ще ни позволи да разберем защо е активирана емоционалната алармена система, защо „възприемаме“ себе си като тъжни, страдащи, измъчени, обезпокоени, смутен, меланхоличен, раздразнен и т.н., и защо по силата на това емоционално състояние сме решили на конкретен отговор на тази ситуация (подчинение, отмъщение, Забравих). Според невролог А. Дамазио, нашите емоции са в основата на нашите решения, един вариант на поведение ни прави по-желани от други.

Его работи за предпочитане чрез префронтален кортекс, която е единствената част от мозъка, в която информацията за вътрешния свят на организма се сближава с информация за външния свят, превръщайки се в сложна машина за представяне на нашите вътрешни състояния (Goldberg, 2001).

instagram viewer