Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън

Едмънд Якобсън е създателят на метода за релаксация, известен като прогресивна релаксация. В началото на века той измисля метод за релаксация, чиято цел е да постигне душевно спокойствие чрез постепенно потискане на всички мускулни напрежения. Този метод има за цел да научи прогресивно отпускане на всички части на тялото.

В тази статия на PsychologyOnline обясняваме подробно Каква е прогресивната мускулна релаксация на Якобсън?

Индекс

1. История на прогресивна релаксация
2. Мястото за извършване на прогресивна мускулна релаксация
3. Позицията за прогресивна мускулна релаксация
4. Дрехите
5. Курсът на обучение
6. Практически препоръки
7. Противопоказания
8. Вземане на решения при прилагането на релаксация

"Джейкъбсън [..]. Той откри, че чрез систематично напрежение и отпускане на различни мускулни групи и учене да се грижи и да дискриминира усещанията в резултат на напрежение и отпускане, човек може почти напълно да елиминира мускулните контракции и да изпита усещане за дълбока релаксация. Кулминацията на изследванията е Прогресивната релаксация (1938), теоретично описание на нейната теория и процедури. Четири години по-рано „Трябва да се отпуснете“ е написана като непрофесионална версия на същия материал. От 1936 до 60-те години Якобсън продължава изследванията си в Чикагската лаборатория по клинична физиология. От 1962 г. основната процедура за релаксация включва петнадесет мускулни групи. Всяка група се лекува в сесии, вариращи от един до девет часа на ден, преди да продължи с групата. след това, с общо 56 систематични тренировки. "(D.A. Bernstein и T.D. Brokovec, стр. 13).

Броят на часовете, предложени от Якобсън за прогресивно обучение за релаксация, е сериозно ограничение за възможността за прилагане на техниката.

Беше Хосеп Волпе който адаптира техниката като елемент на контракондициониране и я намали до шест сесии по двадесет минути с две ежедневни тренировки у дома, от петнадесет минути.

„Процедурите на Wolpe бяха подобни на тези на Jacobson по отношение на напрежението и отпускането на мускулните групи за постигане на дълбока релаксация. В този случай обаче терапевтът насочва всички аспекти на процедурата чрез устни инструкции, представени по време на тренировъчните сесии. Терапевтите на Wolpe използваха директни внушения и дори хипнотични процедури, за да улеснят осъзнаването на телесните усещания “(D.A. Bernstein и T.D. Brokovec, стр. 14).

Най-добрият съвет относно това къде да практикувате е здравият разум. По този начин слуховите и зрителни стимули (малко шум и малко светлина) ще бъдат избягвани, доколкото е възможно.

Както изложихме в раздела, посветен на автогенното обучение; Условията на мястото, където провеждаме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:

• Тиха атмосфера, без твърде много шум и далеч от възможни обезпокоителни външни стимули.
• Подходяща температура; стаята трябва да е с умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
• Умерена светлина; важно е да поддържате стаята в слабо осветление.

По същия начин това беше предложено в раздела за автогенното обучение за тренировка за прогресивна релаксация можем да използваме различни видове длъжности. По-долу посочваме описаните по-горе.

1. Легнете на легло или диван с ръце и крака леко под ъгъл и далеч от тялото.
2. Удобен фотьойл с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за врата и краката.
3. Седейки на стол или табуретка. В този случай ще използваме позицията на кочия, описана за автогенно обучение.

В предишна сесия на пациента се препоръчва това не носете прекалено стегнато облекло които могат да попречат на тренировъчния процес или да са източник на допълнителен стрес.

Темата за очилата, обувките, сутиените, контактните лещи и др. Е важна. Всички тези въпроси трябва да бъдат обсъдени с клиента и споразумение за това как ще се следва процедурата.

Започвайки от ранната работа на Якобсън и по-късно на Уолп, започва да се развива цяла гама от вариации на оригиналния процес. Това състояние на нещата стана толкова сложно, че всеки автор разработи своя собствена система за релаксация. Това е лесно проверимо, тъй като ако прегледаме някое ръководство, за да използваме модификация на поведението, което можем наблюдавайте различен метод за релаксация при всеки от тях, въпреки че, да, поне всички те имат връзка паралелно.

Това е опит за решаване на този проблем D.A. Бърнстейн и Т.Д. Броковец в книгата си "Обучение за прогресивна релаксация" систематизират модел на прогресивна релаксация, за да съответства на изследователските процеси, които използват релаксация, от По този начин методът не би се различавал от изследване до изследване и по този начин да се постигне консенсус по метода използване.

Във всеки случай различни модели продължават да се представят от различни автори, а професионалистът трябва да избере модела на обучение, който ви харесва най-много, въпреки че, както вече казахме, методите не се различават съществено от един други; Има автори, които са по-привърженици на въвеждането на сугестивни елементи в процеса, други смятат, че тези елементи трябва да бъдат максимално ограничени и т.н. Като цяло този тип нюанси не са твърде важни и основно важното е да накарате човека да се отпусне.

Следващите предложения, взети от Голдфрид и Дейвидсън (1976) и събрани от T. Carnwath и D. Miller (1989), са показали полезността му в клиничната практика:

• Кажете на пациента, че той усвоява ново умение, по същия начин, по който би могъл да се научи да шофира или да спортува. Научихте се да се тревожите и сега се научавате да се отпускате, въпреки че това отнема време.
• Може да имате „странни“ усещания, като изтръпване или плаване. Това са положителни признаци, че „пускате“. По същия начин, тревожност, дължаща се на очевидно увеличаване на симптомите, като сърдечната честота или мускулно напрежение, просто показва повишено физическо съзнание, а не физическа дисфункция в резултат.
• Препоръчваме ви да "оставите нещата да се случат и" да продължите с процеса. "
• Не трябва да се страхувате от загуба на контрол, тъй като можете да го пуснете по всяко време. Той е отговорен за ситуацията. Проверявайте периодично страха си. Използвайки аналогията, например, с езда на кон: основният контрол и баланс се постигат чрез „разхлабване на мускулите“.
• Ученето за релаксация не е положителен или неуспешен изпит. Нито се искат упорити усилия. Много е възможно ефектите да отнемат време, за да се появят и това е нормално (отнема много време да се напряга!).
• Можете свободно да се движите на стола, за да намерите удобна позиция, въпреки че не трябва да правите ненужни или резки движения на тялото, нито да говорите с терапевта, ако не е необходимо.
• Можете да държите очите си отворени първоначално, ако се чувствате по-удобно при това, но опитайте със затворени очи по-късно.
• Може да се направи много по-чувствителен към чувствата, свързани с появата на тревожност и напрежение. Те могат да се използват като насоки за прихващане на началото им в бъдеще.

Според същите тези автори това може да бъде полезно и за помогнете на пациента да свикне с ученето:

• Моделирайте процедурата, особено в случаите, когато напрежението и отпускането на мускулните групи се комбинират с честота на дишане. Това ще помогне да се изяснят инструкциите за упражнения и да се облекчи всяко смущение при приемането на „странни“ изражения на лицето или пози на тялото.
• Насърчете пациента да задава въпроси, ако има притеснения относно някоя част от процеса.
• Проверете дали ви е неудобно да носите контактни лещи със затворени очи за дълги периоди от време и ако е така, позволете им да бъдат премахнати. Може също да Ви бъде препоръчано да разхлабите дрехите си или да свалите твърде тесните си обувки.
• Давайте инструкции за релаксация с топъл, тих и нежен глас, дори с по-бавно темпо от нормалното. Вземете цялото време, от което се нуждаете.
• Наблюдавайте внимателно пациента по време на първата сесия (и), за да сте сигурни, че спазват правилно инструкциите и че не изневеряват в своя вреда.
• Обратна връзка. След сесии (или по време на сесии, ако е подходящо), помогнете на пациента да овладее техниката по-бързо и ефективно.
• Похвалите пациента за усилията му. Не е лесно да се отпуснете след няколко години стрес, така че хваленето и насърчаването на пациента по подходящ начин ще засили усилията му и ще засили мотивацията му да упорства.

На общо ниво на всички дискутирани досега методи за релаксация и според Т. Carnwath и D. Релаксацията на Miller (1989) може да бъде противопоказана в някои случаи. По-долу събираме таблица от авторите, където са посочени случаите, в които използването на релаксация не би било препоръчително.

Възможен противопоказания на някои техники за релаксация:

• Лоши спомени от детството.
• Сериозни физически заболявания.
• Рани и мускулни разтежения.
• Последни операции.
• Задушаване преди.
• Пациентът беше на ръба да се удави.
• Припадък.
• Епилептични атаки.
• Употреба на важни психеделични лекарства.
• Диабет.
• Нарколепсия
• Психични разстройства или лечение.
• Истерични или дисоциативни състояния.
• Особено строго религиозно образование.
• Свидетел на много "бедстващи" инциденти
• Емоционални разстройства

За прилагането на релаксация трябва да се зададат два въпроса; първото би се отнасяло до използването на релаксация, подходящо за проблема, представен от клиента? и второ, какъв тип релаксация трябва да използвам? За да отговорим на първия въпрос, можем да отидем на таблица 1; това събира a дърво за решения за обучение по релаксация ,Следвайки различните стъпки, посочени в него, можем да стигнем до добро решение дали да приложим релаксация или не.

Във връзка с втория въпрос можем да споменем изследванията на Paul (1969), цитирани от Bernstein and Brokovec (1983) и в който, наред с други неща, „сравнява ефективността на хипнозата, тренировката за релаксация и контрола за саморелаксация [..]. Резултатите показват, че хипнотичното внушение и обучението за релаксация намаляват значително субективното напрежение и физиологичната възбуда по по-ефективен начин от процедура за контрол. Обучението за релаксация обаче е по-ефективно от хипнотичното внушение при продуцирането общи физиологични редукции по-бързо и за намаляване на сърдечната честота и стреса мускулест ".

Като цяло е така професионална отговорност вземете решение за една или друга техника в зависимост от проблема, който клиентът представя, и домейна, който има от всеки един от представените тук.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.