Как да изтеглите CORTISOL

Ден след ден сме изложени на безброй стресови ситуации. Да не закъсняваш за работа, да завършваш проекти навреме, срещи, да не пропускаш автобуса за среща с приятели, да не знаеш какво да правиш за вечеря тази вечер,... и т.н. През всички тези времена нашето тяло реагира, като става нащрек, надявайки се да преодолее несгоди и заплахи, които го заплашват, но те не спират да идват. В крайна сметка този постоянен стрес взема своето. Кортизолът, наречен хормон на стреса, е много важно вещество, което ни помага да си даваме енергия когато имаме най-голяма нужда от него, но когато заплахите нямат край, това започва да бъде сериозен проблем за Здраве. Наддаване на тегло, промени в настроението и много повече дискомфорти се появяват, когато не си правим почивка. В тази статия от Psychology-Online: Как да намалим кортизола, предлагаме да обясним различни методи за понижаване на кортизола и подобряване на качеството на живот.

Индекс

1. Кортизол с висока кръв
2. Висок кортизол: симптоми
3. Високият кортизол: причини
4. Висок кортизол: последствия
5. Висок кортизол: лечение
6. Как да намалим кортизола по естествен път

The кортизол Това е хормон, който тялото ни отделя в надбъбречната жлеза и има функцията подгответе тялото ни за опасности или екстремни ситуации, за да реагирате ефективно и бързо, увеличавайки шансовете за оцеляване.

Начинът, по който изпитваме тези опасности, е стресът и следователно освобождаването на кортизол винаги е свързано с него, спечелвайки титлата хормон на стреса. Ролята на кортизола е като цяло да повиши нивото на глюкозата в кръвта, така че мускулите ни да могат да реагират бързо и намаляване на други функции, които не са абсолютно необходими за оцеляване по това време, като потискане на системата имунологични. Той също така участва в кръвното налягане, сърдечно-съдовата дейност и трансформацията на мазнините и протеините в енергия.

Сам по себе си кортизолът има положителна функция за човешкото тяло оттогава изпълнява основна функция за нашето оцеляване. Въпреки това, в днешното общество начинът на живот на повечето хора е заседнал и въпреки че сме рядко изправени пред ситуации, които ежедневно заплашват живота ни, често се случва и стресът да придружава заетите ни живот. Следователно постоянното присъствие на висок кортизол в кръвта и в тялото ни в дългосрочен план в крайна сметка ще се отрази негативно на здравето ни. Ето защо е важно да знаете как да намалите кортизола.

Как да разбера дали имам висок кортизол? Когато сме изложени за дълъг период от време на кортизол, ще наблюдаваме поредица от негативни симптоми. По-долу изброяваме симптоми на висок кортизол:

• Безпокойство.
• Високо кръвно налягане
• Все по-слаби мускули.
• Преждевременно стареене.
• Проблеми със съня.
• Замайване
• Качване на тегло.
• Трудност при преодоляване на вирусни или бактериални заболявания.
• Желание да ядете храни, богати на глюкоза като захар.
• Нарушения на настроението и настроението.
• Промени в апетита, тоест нежелание да се яде нищо или желание да се яде много.
• Намалено сексуално желание.

Най-честите причини за висок кортизол са както следва:

• Кортизол и стрес. Наличието на висок кортизол поради стрес означава, че възприемате известна опасност и следователно тялото ви е такова активиращ стрес, отговор, който включва освобождаването на прилив на хормони, включително кортизол. Когато тези фактори, които се възприемат като опасни и пораждат стрес, винаги присъстват, хормоналната реакция винаги се активира. Следователно освобождаването на кортизол е непрекъснато и твърде много.
• Безсъние. Липсата на сън или проблеми със съня влияят на нивата на кортизол.
• Пийте вълнуващи вещества като кофеин.
• Лекарства които симулират ефекта на кортизол, като хидрокортизон.

Хроничното присъствие на висок кортизол в кръвта ще доведе до негативни последици за нашето тяло. Основните последици от продължителния висок кортизол са:

• Качване на тегло. Кортизолът може да ни накара да искаме да ядем повече богати на захар, висококалорични храни. Ако добавите към това, че това също улеснява натрупването на мазнини, ще бъде лесно да се види как напълняваме.
• Слаба имунна система. Кортизолът действа като имуносупресор и постоянното му присъствие може да отслаби активността на имунната система. Това означава повишен риск от вирусни заболявания и автоимунни заболявания.
• Храносмилателни проблеми. Кортизолът намалява активността на храносмилателния тракт, намалявайки абсорбираните хранителни вещества и променяйки чревната регулация, причинявайки болки в корема и диария.
• Проблеми със съня По време на сън високото ниво на кортизол може да ни лиши от навлизане във фазите на дълбок сън, променяйки качеството му и ни кара да се чувстваме уморени при събуждане.

Високото ниво на кортизол може да ни струва скъпо за здравето, така че можем ли да направим нещо, за да намалим нивото на кортизол? Как да намалим кортизола? Има различни полезни методи за понижаване на кортизола.

Долен кортизол: лекарства

Повечето лечения се фокусират върху намаляване на основната причина за висок кортизол, а именно стрес. Други вместо това се фокусират върху подобряване на метаболитната система, която се променя от кортизола.

1. Има лекарства, които лекуват симптоми на стрес, т.нар анксиолитици, което може да помогне за намаляване на кортизола. Употребата на такива лекарства винаги трябва да бъде под наблюдението на медицински специалист.
2. Има и медицински случаи, при които има необичаен излишък на кортизол, който не е причинен от стрес, както при синдрома на Кушинг, който е придружен от диабет. В тези ситуации има наркотици инхибитори на кортизола.

Във времената, в които живеем, е неизбежно да се окажем пред вечен и постоянен стрес, работата, графиците и социалният живот могат да бъдат много взискателни. Следователно е нормално да се запитате как да намалите кортизола или как да намалите естествено кортизола, за да можете да се изправите срещу предизвикателства на всеки ден и да не се отказвате от добро здраве, без да се налага да прибягвате до някакъв вид хапчета, за да намалите кортизол. За щастие има много инструменти, които ни позволяват да намалим нивото на стрес и следователно кортизола без участието на лекарства. Тоест има методи за естествено понижаване на кортизола. След това ви казваме как да намалим кортизола по естествен път:

1. Използвайте техники за релаксация. Практика техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или слушане на тиха музика може да отпусне тялото и ума и следователно да намали нивата на стрес.
2. Правя упражнения. Един добър начин за намаляване на симптомите на тревожност и освобождаване на енергия е чрез упражнения. Редовните упражнения карат мозъка ни да отделя допамин и серотонин, които са два химикала, които намаляват стреса. Не е необходимо да се занимавате с часове интензивен спорт, с ходене по половин час всеки ден можете да различите.
3. Добри навици за сън. последвам някои насоки за хигиена на съня, как да си осигурим редовен график, подходяща обстановка и да избегнем лошите навици преди да заспим как да гледаме подвижен в леглото ще направи почивката ни утешителна и че няма и следа от умора, намалявайки тревожността.
4. Пропуснете кофеина. Пиенето на кофеин може рязко да повиши нивото на кортизол и да го поддържа часове наред. Как да намалим кортизола? Ефективен начин да намалите нивото си е да се опитате да спрете да пиете кафе или други течности, които съдържат кофеин, или поне да намалите приема си.
5. Яжте храни, богати на фенилаланин. Фенилаланинът е аминокиселина, която спомага за секрецията на допамин, което помага за намаляване на желанието за ядене на въглехидрати и захари и следователно помага за премахване на стреса. Фенилаланинът се съдържа най-вече в протеинови храни като млечни продукти, яйца, червено месо, риба и някои пълнозърнести храни.
6. Яжте храни, богати на витамин С. Витамин С, подобно на допамина, също помага за секрецията на допамин и намалява стреса. Витамин С се съдържа най-вече в зеленчуците и плодовете. В тази статия ще знаете Храни за борба с безпокойството.
7. Яжте Омега 3 мастни киселини. Те намаляват активирането на надбъбречните жлези, като по този начин спомагат за естественото понижаване на кортизола. Омега 3 мастните киселини се намират в храни като растителни масла (например ленено масло, соево масло и масло от рапица), както и в риба и ракообразни.
8. Ашваганда (withania somnífera). Ако все още се чудите как да намалите естествено кортизола, трябва да знаете за ашваганда. Ashwagandha, известен също като индийски женшен, е растение, използвано в медицината. Каква е връзката между ашваганда и кортизол? Понастоящем всеобхватната база данни за природни лекарства счита ашваганда за евентуално ефективна за намаляване на симптомите на стрес. Ашваганда се препоръчва за контрол на стреса и безпокойството, както и за намаляване на кръвното налягане, причинено от излишните нерви. Следователно, това е естествен начин за понижаване на кортизола.
9. Свържете се с другите. Защо взаимоотношенията с другите могат да намалят кортизола по естествен път? Тъй като социалните взаимоотношения, добротата и привързаността увеличават отделянето на окситоцин и този хормон понижава нивото на кортизол.
10. Практикувайте малобройност. Друг инструмент, който трябва да знаете, ако се чудите как да понижите естествено кортизола, е внимателността, вид медитация, чиято цел е да присъства в настоящето. В тази статия ще намерите повече информация за какво е малолетие и как да се практикува.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да намалим кортизола, препоръчваме да въведете нашата категория на Природна медицина.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Речник на лечебни растения. RBA Книги.
• Мартино, П. (2014). Анализ на близките взаимоотношения между стреса и депресията от психоневроендокринологична гледна точка: централната роля на кортизола. Невропсихологични тетрадки, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. М. (2007). Връзката с кортизола: защо стресът ви напълнява и руши здравето ви - и какво можете да направите с него. Къщата на ловеца.