Как да УВЕЛИЧИМЕ СЕРОТОНИН по естествен път

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Как да увеличим естествено серотонина

Всички ние преминаваме през различни състояния на ума през целия си живот, понякога поради причина или без, ние се чувстваме по-тъжни или понякога по-щастливи и често не знаем какво и как да направим, за да се чувстваме най-добре. Това, което знаем е, че има хормон, който участва в този процес: серотонин. Това вещество е тясно свързано с контрола на нашите емоции и нашето състояние на ума, следователно Следователно наличието на добри нива на серотонин ще ни помогне да имаме по-добро благосъстояние със себе си и с това, което ние заобикаля. Но какво можем да направим, за да го увеличим? В тази статия от Psychology-Online ще разрешим всички съмнения във връзка с този хормон и ще ви поговорим за това как да увеличим естествено серотонина в 15 съвета.

Може да харесате още: 11 Ефективни природни антидепресанти

Индекс

  1. Какво е серотонин и за какво е?
  2. Приятна почивка
  3. Избягвайте стреса
  4. Практикувайте упражнения за релаксация и медитация
  5. Правете приятни занимания
  6. Изложете на слънце
  7. Правене на физическа активност
  8. Увеличете приема на триптофан
  9. Избягвайте кафето и стимулиращите напитки
  10. Избягвайте да пиете алкохол
  11. Правете или получавайте масаж
  12. Слушайте класическа музика
  13. Погрижете се за хората, които обичате
  14. Помислете за щастливи спомени
  15. Имайте позитивно мислене
  16. Пази се

Какво е серотонин и за какво е?

The серотонин Това е химично вещество, което тялото ни произвежда, по-специално в червата и в мозъка. Дръж се като невротрансмитер, като пратеник, който отговаря за стимулирането на нашите нервни клетки с цел предаване и обработка на информация в мозъка. Повикването "хормон на щастието", играе много важна роля за общото ни благосъстояние, тъй като отговаря за регулирането на различни телесни процеси като тези, които ви излагаме по-долу:

  • Регулирайте настроението, безпокойството, повишете щастието и подобрете настроението.
  • Балансира либидото и сексуалната функция.
  • Контролирайте и регулирайте апетита.
  • Помагат за вазоконстрикция, улеснявайки съсирването на кръвта.
  • Действайте върху движенията на червата.
  • Регулирайте циклите на съня.
  • Защитете се срещу поглъщането на токсична или развалена храна, причиняваща гадене.

Тук ще намерите повече информация за какво е серотонин и симптоми на нисък серотонин.

Много е важно да имаме добри нива на серотонин в тялото си, тъй като ниските нива могат да предизвикат сериозни последици в тялото ни, като напр. депресия, лошо настроение, сънливост, променено сексуално желание, импулсивно хранене, затруднения в ученето, нарушения на паметта и концентрацията, раздразнителност... Поради тази причина се препоръчват следното 15 естествени начина за увеличаване на серотонина.

Приятна почивка.

Почивайте и спи между тях 7 и 9 часа Това е много важно за доброто общо функциониране, тъй като ни помага да посрещнем деня с повече жизненост, повече добър хумор, за да бъде по-позитивен, в допълнение към подобряване на концентрацията, паметта и процесите на изучаване на. Когато спим, нивата на серотонин в тялото ни се възстановяват, следователно трябва имат добра рутина което ни помага да се отпуснем. Препоръчително е да избягвате използването на екрани, мобилни телефони и електронни устройства преди лягане, тъй като те са много стимулиращи и затрудняват заспиването.

Тук ще намерите 15 съвета и трикове за добър и бърз сън.

Избягвайте стреса.

Когато изпитваме дълги периоди на стрес, тялото ни по-трудно произвежда и синтезира серотонин и това се отразява негативно на нашето психологическо благосъстояние. Rнамаляване на нивата на стрес и намирането на моменти, които ни носят спокойствие и спокойствие в ежедневието ни, са два много важни фактора, за да се избегне нарушаването на регулацията на този хормон.

В следващата статия можете да видите прости и практични начини за справяне със стреса.

Практикувайте упражнения за релаксация и медитация.

Друг начин за естествено повишаване на серотонина е практикуването дихателни упражнения, йога, медитация или внимателност Те могат да бъдат много полезни за постигане на състояние на спокойствие и по този начин борба и контрол на стреса по по-здравословен начин. Изпълнението на тези дейности може да помогне за по-положително духовно развитие и да увеличи щастието ни.

Правете приятни дейности.

Серотонинът е вещество, което причинява приятни усещания и повишава настроението. Съгласете се с моменти от всеки ден извършвайте дейности, които ви носят удоволствие и благополучие това може да помогне за намаляване на стреса и увеличаване на производството на този хормон.

Изложете на слънце.

The витамин D има много важен ефект върху производството на серотонин. Слънчевата светлина е това, което ни осигурява този витамин, тъй като той се синтезира в кожата директно от слънчевите лъчи. Слънчевите бани, упражненията навън или ходенето през деня ще ви помогнат да имате по-високи нива на серотонин.

Правене на физическа активност.

Физическите упражнения със своя антидепресивен ефект са една от най-ефективните дейности за увеличаване на производството на серотонин. Посвещавайте всеки ден между 30 и 45 минути до физически упражнения повишава нивата на щастие и осигурява ползи както физически, така и психологически. Следователно, физическата активност е друг основен навик за повишаване на серотонина.

Увеличете приема на триптофан.

Можете ли да увеличите серотонина чрез диета? Триптофанът е аминокиселина, която има различни функции, като намаляване на нивата на стрес, стимулиране на производството на хормона на съня мелатонин и подпомагане на производството на серотонин. Вземи си малко здравословни хранителни навици Те ще ни помогнат да генерираме серотонин и особено храни, които съдържат триптофан. The храни с повече триптофан Те са:

  • Тъмен шоколад
  • червено вино
  • Ананас
  • Доматите
  • Месо с ниско съдържание на мазнини
  • Сушени плодове
  • Яйцето
  • Бобови растения
  • Мляко и производни
  • Цели зърна

Тези храни се препоръчват за повишаване на естествения серотонин.

Избягвайте кафето и стимулиращите напитки.

Кофеинът е вещество, което увеличава секрецията на адреналин и кортизол, антагонисти на серотонин, следователно, редовната му консумация може да намали производството на това вещество в мозъка и е препоръчва избягвайте прекомерната ежедневна консумация.

Избягвайте да пиете алкохол.

Консумацията на алкохолни напитки и разстройства на настроението, като депресия, често са свързани помежду си, тъй като алкохолът е депресант на централната нервна система. Поради тази причина консумацията на тази напитка намалява производството на серотонин, правейки нивата по-ниски. Тук можете да видите ефекти на алкохола върху мозъка и нервната система.

Правете или получавайте масаж.

Според различни изследвания получаването на масаж помага намали стреса тъй като производството на вещество, наречено кортизол, хормона на стреса и облекчаване на болката. Ходенето в спа център или масажът повишава нивата на серотонин в тялото ни, като чувстваме удоволствие, щастие и благополучие

Слушайте класическа музика.

Слушането на различни автори на класическа музика като Бах, Шопен, Хендел и Хайдн, според различни разследвания, провокира у нас състояние на хармонизация, спокойствие и благополучие това причинява генерирането на серотонин и следователно нивата на това вещество се повишават и ние се чувстваме по-добре.

Погрижете се за хората, които обичате.

Подобно на вашето семейство или приятели, тъй като ние като социални човешки същества трябва да бъдем приети и да се чувстваме обичани от хората. Споделете моменти с хората, които обичате и ако се чувствате комфортно с тях, ще се почувствате по-щастливи, причинявайки положително въздействие върху тялото и мозъка ви тъй като ще помогнете за производството на повече серотонин.

Помислете за щастливи спомени.

Преживяването на щастливи моменти и спомени от миналото ви, независимо дали чрез мисли или снимки, е много приятно занимание, което може положително подобрете настроението си, което ви кара да се чувствате по-щастливи и по-доволни, когато мислите за този момент.

Имайте позитивно мислене.

Друг начин за повишаване на серотонина е да мислим оптимистично, тъй като той е пряко свързан с по-ниските нива на стрес. Тази практика помага подобряваме качеството си на живот, здраве и благополучие и това е основен навик за производството на серотонин. Някои техники като да бъдем благодарни за всички неща, които имаме в живота си, независимо дали са материални или не, за да ги оценим и почувствайте късмет или направете списък в края на деня с добрите неща, които са ни се случили, помогнете да насърчите на позитивно мислене.

Пази се.

Всичко, което беше споменато по-горе, е свързано с грижа за себе си и инвестиране на време в себе си и своето благополучие психологически, като например да се грижите за вашата диета, да спортувате, да правите дейности, които харесвате и които ви носят ползи в емоционална. Спри за момент, за да помислиш за теб За да откриете умения, вкусове и интереси, това ще ви накара да се чувствате по-щастливи и по-комфортни със себе си и с обкръжението си.

Трябва да се добави, че се препоръчва да вземем предвид всички съвети, показани по-горе, тъй като, колкото повече дейности правете редовно, за да бъдете по-щастливи и да се чувствате по-добре, толкова по-добри ще бъдат ползите за нашето физическо здраве и психически.

В следващата статия говорим за лични и емоционални грижи за себе си.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да увеличим естествено серотонина, препоръчваме да въведете нашата категория на Природна медицина.

Библиография

  • Макинтош, Дж. (2 февруари 2018 г.). Медицински новини днес.
  • Лаборатории Niam. (18 септември 2019 г.). Лаборатории Лиъм.
  • Питърс, М. (26 февруари 2016 г.). UC San Diego Health.
  • Пуенте, А. (2011). Основна и приложна съвременна психология.Madrid: Pyramid Editions.
  • Raypole, C. (22 април 2019 г.). Healthline.
instagram viewer