Техники на медитация за начинаещи

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Техники на медитация за начинаещи

Знаете ли, че медитацията е една от най-ефективните инструменти за щастие? Все повече хора си правят почивка в рутината, за да си поемат дъх, да отпуснат ума си и да пият осъзнаване на настоящето, в което живеем и което често остава незабелязано от бързането, рутината и ежедневен стрес. Но ако има нещо ясно, то е, че живеем живота си тук и сега, миналото вече не е част от нашата реалност и бъдещето също не е осезаемо.

Борбата за култивиране на полезно, спокойно и щастливо настояще е това, което трябва да направим, за да се чувстваме комфортно в живота си и че освен това здравето ни също се чувства облагодетелствано. В тази статия за Психология-онлайн ще открием най-добри техники за медитация за начинаещи това ще ви помогне да започнете с тази хилядолетна (и полезна) практика.

Преди да се потопим в техниките за медитация за начинаещи, важно е да ви ги дадем някои първоначални съвети, които да ви помогнат да започнете да правите тази много полезна практика за вашия Здраве. Имайте предвид, че медитацията е ориенталска практика, но в момента много хора я практикуват заради многобройните й ползи както за психическото, така и за физическото здраве.

Тук ви даваме някои съвети за започване на медитация и това ще ви помогне да започнете с тази интересна практика:

  • Медитирайте всеки ден: Въпреки че изглежда невъзможно, истината е, че за да усетите наистина ползите от медитацията, е важно да я правите всеки ден. Всъщност с 10 минути на ден можете да започнете да усещате подобренията и да започнете да изпитвате всички предимства на практиката. Последователността е най-важното нещо, защото по този начин ще го превърнем в нещо повече от здравословен навик.
  • Това е тренировка на ума: не се притеснявайте, ако в началото ви струва оставете ума си празен, за да медитирате, Най-нормалното нещо на света. Трябва да мислите, че мозъкът е мускул и по същия начин, по който ходите редовно на фитнес, за да упражнявате, ще трябва да практикувате и медитация, за да упражнявате ума. Малко по малко и с постоянство ще можете да медитирате.
  • Позата е важна: Можете да медитирате седнали на пода и също легнали, важното е тялото ви да е удобно и спокойно. Ще трябва да отделим малко време, за да се позиционираме правилно, защото по време на медитация не го правим ще можем да го преместим, тъй като целта е да "изоставим" нашия "телесен Аз", за да влезем в нашия вътре.
  • Контролирайте мислите си: трябва да мислите, че естественото състояние на нашия ум се мисли. Следователно е нормално, че по време на медитация (и особено в началото) мислите ви се появяват в съзнанието ви, но важното е да не оставете ги да ви носят и, ако го направите, веднага щом разберете, върнете се към вашата мантра или до вашата точка на концентрация, за да си възвърнете баланс. Не се борете с него, просто осъзнайте какво се случва в съзнанието ви и си върнете контрола.
Техники за медитация за начинаещи - Медитация за начинаещи: Съвети, които да обмислите

Вече започваме да говорим с вас за 3 техники за медитация за начинаещи което ще ви помогне да започнете с тази интересна практика, която се фокусира върху умствената, физическата и духовната релаксация по прост и много ефективен начин.

Техника на медитация 1: концентрация

Тази техника е една от най-простите, но най-ефективни, особено сред тези, които започват да медитират. За да го направите, трябва само да оставите очите се отварят и фокусират погледа ви в определена точка; ще видите, че малко по малко всичко около вас изглежда е размито и вие виждате само този фокус, към който фиксирате погледа си.

За да се концентрираме напълно, има различни методи:

  • Повторение на дума или мантра
  • Съсредоточете се върху дъха
  • Слушайте релаксираща музика с повтарящ се гонг

За да изпълните тази техника на медитация, ще трябва да сте наясно къде е умът ви и когато осъзнаете, че вниманието е отишло мисъл, възвърнете контрола, като върнете погледа си към тази точка и повторите думата или обърнете внимание на дишане.

Техника на медитация 2: внимателност

Това е още една от най-добрите техники за медитация за начинаещи и става въпрос за човека, практикуващ упражнението не бягайте от мислите, а просто ги наблюдавайте. Това е метод на пълна абстракция и с който ще можете да станете обикновен зрител на мислите си, без да се оставяте да се увлечете от течението на ума.

Тази медитация е известна като медитация на вниманието, защото ви позволява да наблюдавате мислите си извън тях. За да постигнете това, ще трябва само да сте много концентрирани, със затворени очи и да наблюдавате какво минава през ума ви. Но вместо да се оставите да се увлечете от този поток от мисли, просто вижте как те преминават, как текат, как се движат...

Други техники за медитация за начинаещи

Предишните две са най-известните техники, но има и други алтернативи, които се използват от будистки монаси. Те са медитациите „състрадание“ и са насочени към опит да трансформират всички негативни чувства и мисли, които са в съзнанието ни, за да ги превърнат в положителни. Това се постига чрез състрадание, но е a най-напреднала техника което е за повече експерти.

След като вече знаете кои са техниките за медитация за начинаещи, важно е да знаете как можете да медитирате у дома за първи път. След това ще ви дадем стъпки, които да следвате за да получите положителна практика за вас и ума ви:

  1. Намерете тихо мястоОпитайте се да медитирате в стая или стая далеч от шума, за да избегнете разсейване. Изключете мобилния телефон, телевизора и култивирайте тишина и спокойствие, за да можете да медитирате правилно.
  2. Намерете най-доброто време на деняМедитацията не трябва да се прави като още една стъпка във вашата рутина. Трябва да го направите изцяло и съзнателно, затова е важно да го правите, когато имате време, да не бързате или да имате в ума си списък с чакащи неща, които трябва да направите. Добър момент е например преди вечеря, преди лягане или първото нещо сутрин. Те са моменти на абсолютна релаксация и тялото ви ще бъде по-предразположено да се отпусне.
  3. Добра позиция на тялото: след като сте избрали мястото и времето, сега ще трябва да погледнете позицията на тялото си. Гръбначният стълб трябва да е изправен и трябва да се чувствате комфортно през цялата практика. Можете да седите на пода, на стол или да лежите, тъй като се чувствате по-удобно.
  4. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си: Това е най-добрият начин да се съсредоточите върху себе си и да прекъснете връзката от ден на ден и ума си. Можете да започнете с няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете, а след това да се съсредоточите върху дишането на тялото си.
  5. Сложете релаксираща музика: ако искате да започнете да медитирате, нищо по-хубаво от това да поставите релаксираща музика на заден план, която да има звуци, които ще ви помогнат да се откачите и да се отпуснете максимално. Тази мелодия може да ви помогне да се свържете отново с медитация, когато умът ви изчезне с мисъл (което със сигурност ще се случи).
  6. Възвърнете контрола: имайте предвид, че най-естественото е, че мозъкът ви създава мисли и че понякога ще отидете с една от тях. Но най-важното тук е да практикувате осъзнатост и затова препоръчваме, веднага щом видите, че сте „избягали“, да си възвърнете контрола и да се съсредоточите отново върху дъха.

Започнете с 10-минутна медитация и малко по малко ще можете да увеличите времето. Идеалното според будистките монаси е да отделите 30 минути за медитация, но в началото това време може да бъде прекалено. Много по-добре е да вървите бавно и да придобиете контрол, за да постепенно увеличавате и подобрявате възможностите си.

Техники за медитация за начинаещи - Как да започнете да медитирате за първи път - стъпка по стъпка

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

instagram viewer