Обучение по приложна релаксация

  • Jul 26, 2021
click fraud protection

За Ана М. Бастида от Мигел. 31 януари 2018 г.

Обучение по приложна релаксация

В момента има много техники за релаксация и всеки от тях може да ни помогне да постигнем по-добро психосоматично състояние и по-добро справяне със заобикалящата ни среда. Пионерите в областта на релаксацията като психотерапевтична техника бяха Якобсон и Шулц, още през 30-те години, които вече биха могли да проверят значението, което напрежението и емоционалните състояния играе при появата, развитието и поддържането на множество психопатологични проблеми както при децата, така и при Възрастни. С развитието на психосоматичната медицина важната връзка, която съществува между ума и тялото, както и влиянието му върху еволюцията и развитието на болестите психосоматична. Сред многото съществуващи техники това е Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън този, който заема привилегировано място, тъй като е бил обект на множество изследвания и клинични приложения.

Понастоящем тази психотерапевтична техника е от съществено значение в клиниката при лечение на толкова разнообразни проблеми като безсъние, фобии, тревожност, хипертония, зависимости, мигрена, болка от всякакъв вид и патологии на най- различни.

Мускулите изискват определено напрежение, за да функционират, но всичко в постоянен баланс и подходящ тон за всяко конкретно изпълнение. Когато този тон вече не е адекватен и стане патологичен, чрез превишаване на адаптивните прагове той престава да бъде нормален, за да стане вреден за здравето.

The напрежение Той ще се прояви по много различни начини в зависимост от всеки човек. Някои ще страдат от тахикардия, стягане в гърдите, мускулни контрактури..., други дискомфорт в корема, повръщане, гадене..., други треперене, виене на свят и спазми... и така нататък продължително и т.н., придружени във всички случаи на Изкривени и неподходящи когнитивни и двигателни реакции. Знанието как да откриваме и отпускаме онези части от тялото, които са променени, ще бъде от жизненоважно значение, когато става въпрос за решаване на множество състояния на тревожност, които изобщо не са ни от полза.

Отпускането като всяка дейност трябва да се научи и много повече, ако искаме да го използваме като мярка психотерапевтични, превантивни и справяне със сложни ситуации или които изискват минимум самоконтрол. The релаксацията ще бъде от съществено значение, за да се съчетае с адекватно дишане което ни помага да адекватно оксидираме тялото.

Да се ​​научиш да се отпускаш и да дишаш правилно е да се научиш да инвестираш в здраве и лично удовлетворение. Така че времето, прекарано в него, няма да бъде загубено.

Когато човек изпитва безпокойство, напрежение, безпокойство, нервност, безпокойство, физически или емоционален дискомфорт... Те могат да бъдат разграничени три компонента във вашата реакция:

  1. Соматичен компонент (Физиологичен отговор, това, което чувстваме: той включва всички физически прояви, които тялото ни е способно да генерира): променен сърдечен ритъм, натиск в гърдите, прекомерно изпотяване, задух или задух, мускулно напрежение, треперене, стомашно разстройство, замаяност, повръщане ...
  2. Поведенчески компонент (Двигателна реакция, това, което правим: включва всички отговори, които излъчваме на моторно ниво): избягване или бягство от ситуацията, която ни причинява безпокойство или дискомфорт, конфронтация чрез отговори адаптивна ...
  3. Познавателен компонент (Когнитивна реакция, това, което мислим: включва всички мисли, които имаме както отрицателни, така и положителни): отрицателни мисли като: „Не мога повече да издържам, непоносимо е, ще загубя контрол "; "Не мога да понасям", "винаги ми се случва едно и също", "защо аз" и т.н... или позитиви: "ако се отпусна мога да го направя" релаксацията се противопоставя на напрежението "" с релаксация е много по-лесно да се контролира "" ако отпусна болката ще бъде по-малко"...

Силата на тези компоненти варира от човек на човек, но повечето хора ще изпитат някои соматична промяна, последвана от негативно мислене, което от своя страна ще засили соматичните реакции да действат по един или друг начин, генерирайки порочен кръг, в който постепенно се заплитаме. Веднага след като контролираме някой от отговорите, ще контролираме и модифицираме останалите. Оттук и важността на доброто отпускане, тъй като ще ни позволи да открием и модифицираме някои физиологични реакции, които са достатъчно тревожни, за да имат много негативно влияние върху други две.

Ефективен начин за прекъсване на порочния кръг

Научете се да се справяте със соматични реакции, вместо да реагирате прекалено на тях.

За да постигнем това, ще използваме:

  • Обучение за релаксация с използване на дишане на белите дробове и диафрагмата.
  • Тренинг за прогресивна мускулна релаксация.
Обучение за приложна релаксация - Обучение за приложна релаксация

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

instagram viewer