Как да се фокусирам, за да изучавам и запомня

Имате ли изпити и трябва да учите, но не можете да се концентрирате? Има методи, техники, стратегии и добавки за подобряване на концентрацията и паметта. Vitae препоръчва Око Q, 100% натурална добавка на базата на Омега-3 (EPA) и Омега-6 (DHA и GLA), две много важни мастни киселини за мозъчната функция. Тази формула съдържа уникална комбинация (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1), научно одобрена, която помага за правилното развитие и функциониране на мозъка. Осигурява благоприятни ефекти във всички жизнени етапи, подобрявайки производителността, концентрацията и капацитета на паметта; особено в случаи на дефицит на внимание и хиперактивност, обучителни затруднения, проблеми недиагностицирани поведенчески разстройства, разстройства от аутистичния спектър, невродегенеративни заболявания, сред други. В допълнение, тя е силно препоръчителна както от специалисти по хранене на кърмачета, така и от жени. бременни жени и за хора с диети, базирани на висок прием на Омега-6 (наситени мазнини, месо, млечни продукти и др.).

Ти искаш да знаеш как да се съсредоточите върху изучаването и запаметяването? Затова ви препоръчваме да продължите да четете тази статия за Psychology-Online, в нея ще намерите съвети за изучаване и съвети, за да извлечете максимума от паметта си.

Индекс

1. Защо не мога да се съсредоточа върху ученето
2. Спокоен сън
3. Витамини за изследване
4. Правете физическа активност
5. Намерете тихо място
6. Управлявайте опасенията
7. Имайте всичко под ръка
8. Планирам
9. Да почива
10. Бъдете реалисти и приемете
11. Използвайте всички сетива
12. Помощ за обработка
13. Направете контури
14. Включете емоциите си
15. Симулирайте контекста
16. Използвайте мнемонични правила
17. Знаете как да спрете

Трудно ли ви е да се концентрирате, когато учите? Каква е причината за липсата на концентрация? След това ще видим най-чести причини и причини:

• Външни разсейващи фактори: шум, музика, гласове, движение, мобилният телефон ...
• Вътрешно разсейване: глад, жажда, дискомфорт, сън, умора ...
• Притеснения
• Стрес.
• Безпокойство.
• Депресия.
• Липса на мотивация.
• Проблеми с вниманието.
• Малка способност за концентрация.

След това ще видим как да разрешим обстоятелствата, поради които не можете да се концентрирате. Има много начини да се съсредоточите върху изучаването.

Първото нещо, което трябва да вземем предвид за правилното функциониране на когнитивните способности, е почивката. За да можете да учите и да се представяте правилно, трябва да сте спали добре. Имаме предвид както времето за сън, така и качеството му. Препоръчително е спи 8 часа и има някои добри навици за хигиена на съня например:

• Използвайте леглото само за сън, а не за учене.
• Работете според слънчевата светлина, тоест спи през нощта и бъди буден през деня. Ученето през нощта ще повлияе на циркадния ритъм и ще повлияе на вниманието и концентрацията.
• Следвайте релаксираща рутина преди лягане: вечеряйте рано, оставете екраните ...

Сънят е не само важен за по-доброто учене, но сънят е от съществено значение за запомнянето. Една от функциите на съня е ученето. Докато спите, изучаваните понятия са консолидирани. Поради тази причина е контрапродуктивно да се учи през нощта и да се спи малко и лошо. Тук ще намерите Съвети и трикове за бърз и дълбок сън.

Също така е важно да следвате a здравословна и разнообразна диета да бъде здрав и че мозъчната функция е оптимална. За целта трябва да осигурим на тялото всички необходими хранителни вещества и възможно най-малко нездравословна храна. Захарта засяга особено нервната система и когнитивните способности, сред чиито ефекти откриваме раздразнителност, нервност, липса на концентрация и промени в настроението. Ето защо консумацията на захар може да е една от причините, поради които често казвате „Не мога да се концентрирам, за да уча“.

От друга страна, мастни киселини, като Омега-3 и Омега-6, и витамини Те спомагат за изпълнението на мозъчните функции, повишавайки способността за внимание, концентрация и памет. Витамин В1 повишава активността на нервната система, витамин В5 осигурява енергия, витамин В6 помага за регулиране на настроението и витамин В12 помага за правилното функциониране на нервната система централен.

И така, какво вземате, за да се съсредоточите? Някои съвети за концентрация по отношение на храната са следните:

• Избягвайте сладки напитки и алкохол.
• Регулирайте консумацията на кафе.
• Въпреки че осигуряват бързо енергия, наситените мазнини и храни, богати на захар, трябва да се избягват, тъй като затрудняват концентрацията.
• Вземете храни, богати на магнезий и калий като банани, зеленчуци, зеленчуци, ядки ...
• Шоколадът (с висок процент какао) в малки количества също подобрява концентрацията и паметта.

Има и други храни, които могат да помогнат за концентрацията и паметта.

Физическата активност е от съществено значение за поддържане на физическо и психологическо здраве. Практикуването на физически упражнения повишава нивата на невротрофичен фактор, протеин, който се подобрява невронната пластичност, по този начин, може да увеличи невронните връзки, което се превръща в Какво нови знания. Той също така увеличава образуването на нови неврони и количеството кръв, което получават, като по този начин подобрява тяхното функциониране.

Дори физическите упражнения могат да подобрят функцията и леко да увеличат размера на хипокампус, една от мозъчните структури, най-ангажирани в паметта.

Освен това упражненията имат много предимства на мускулно и психологическо ниво, нещо от голямо значение, ако възнамерявате да прекарате дълги дни в учене в една и съща позиция.

За да се съсредоточите върху конкретен стимул, като книга или някои бележки, е важно да избягвате други по-фрапиращи неща, които могат да ви разсеят. Що се отнася до ученето, първото нещо, което трябва да направите, е да намерите правилното място: тихо място, където разсейването е минимално. Препоръчва се място просторно, ясно, слънчево, тихо, подредено, с малко стимули, накратко, където можете да се чувствате комфортно, спокойно и изолирано.

Препоръчително е да не е леглото или диванът, тоест те да не са места, които са свързани с почивка или отдих. Ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху място, което свързвате с работа и учене.

„Не се концентрирам да уча, какво мога да направя?“ Ако проблемът ви е, че се разсейвате от мисли и неща, които ви притесняват, можете да направите няколко неща, за да подобрите вниманието си:

• Резолюция: решете онези неща, които трябва да се направят незабавно, за да можете да го оставите затворено и да не прекъсвате учебната сесия.
• Програмиране: Ако в момента не може да бъде разрешен, можете да запишете в дневния си ред кога ще разрешите този въпрос.
• Релаксация: да има ума по-чист от мисли и по-възприемчив да учи и научава нови понятия.
• Внимателност: За всички онези непродуктивни мисли и притеснения, които в момента нямат осъществимо решение, най-полезното е да практикувате внимателност. Внимателността е техника за медитация, която се състои в фокусиране на вниманието върху един обект и отпускане на идващите мисли. Имайте предвид, че „какво ще правя за вечеря утре“ или „последното ме изпита беше фатално "и че тези мисли не могат да бъдат разрешени и те изобщо не помагат, затова ги оставяте да отида. Моля, спрете да им обръщате внимание и се върнете към съсредоточете се върху това, което правите тук и сега. В тази статия ще намерите повече информация за как да практикуваме внимателност.

За да избегнете отвличане на вниманието и да не прекъснете дейност, когато сте съсредоточени, най-добре е вече да имате всичко необходимо. Добра идея е да направите a списък на необходимите материали за тази задача или учебен ден (бележките, папката, дневния ред, компютъра, книга, тетрадка, този маркер, писалка, която работи, чаша вода ...). Изглежда, че има по-малко значение, отколкото е в действителност, тъй като най-трудното в концентрацията е да я поддържаш. Ако всеки път, когато имате нужда от нещо, трябва да станете, прекъсвате момент на концентрация.

За да постигнете цел, първата стъпка е планирането. Може направете график или календар с вашите цели проучване. Трябва да включите задачите, които трябва да се изпълнят, както и почивките. Защо планирането може да ви помогне да се съсредоточите по-добре и да направите обучението си по-продуктивно? Защото когато имате много обширен дневен ред и не знаете откъде да започнете, губите време да го решавате. Защото, когато не знаете какво да правите, е по-лесно да бъдете претоварени и в крайна сметка да не правите нищо.

Прекарайте малко време, за да организирате добре проучването, преди всичко повишаване реалистични времена които включват почивки. Помислете, че ако постигате предложеното, вашето удовлетворение ще увеличи мотивацията ви, което ще ви накара да постигнете следващата цел (контур на страница от книгата, например). Докато, ако целите са невъзможни, няма да ги постигнете, мотивацията ви ще спадне и в тази мисловна рамка е много по-трудно да се концентрирате.

Как да се фокусирам, за да уча за изпит? Вниманието трае приблизително 45 минути, но всеки човек е различен. Най-доброто, което можете да направите, е да опитате да опознаете себе си и да знаете по кое време на деня вашата концентрация е най-добра и колко дълго можете да се концентрирате. Много е важно да се разбере, че по време на обучението качеството преобладава над количеството. Ученето не е пасивна дейност, това е активна дейност, която изисква усилия от наша страна да разберем, усвоим, усвоим и интегрираме нови знания.

За всичко това трябва правете почивки, когато забележите, че не се представяте всичко, което можете. Принуждаването на себе си само ще увеличи умората, намалява концентрацията и функцията на паметта.

Понякога липсата на концентрация или лошото представяне в проучването се дължи на лоша организация по време на курса и прекомерен натиск през последните седмици или дни. Също така е важно за функционирането на концентрацията да знаете как да бъдете реалисти и да разберете на какво е способна паметта и на какво не. Не можете да правите чудеса, не можете да запомните ръководства за часове, не можете да изучавате курс следобед. Ако това е вашият случай, нищо не се случва, Нека опитът ви помогне да се организирате по-добре и започнете да учите предварително следващия път.

Паметта работи по-добре, ако информацията се улавя от различни канали. Затова е интересно, че не само четете, но и чуйте обяснението. По този начин ние упражняваме различни типове памет.

Колкото повече канали, толкова по-добре. Важно е да присъствате на уроци или конференции, да гледате обяснителни видеоклипове, документални филми, новини по темата... Можете например да говорите на глас, да записвате и слушате себе си и т.н.

Колкото повече работите с тази информация, толкова по-лесно ще я запазите в паметта си. Следователно, ако искате да запомните и да се концентрирате по-добре, докато учите, можете:

• Прочетете информацията.
• Обобщете го.
• Задавайте ви въпроси за нея.
• Потърсете отговорите.
• Обяснете темата на друг човек.

Друг от триковете, върху които да се концентрирате, когато изучавате и запомняте по-добре, е включват различни мозъчни функции и области извършване на различни действия Мисленето активира различни области от говоренето, писането или движението. Следователно, колкото повече действия правите с тази информация, толкова повече начини ще я обработвате и улеснявате консолидирането в паметта си.

Изработването на диаграми е друга от най-добрите техники за по-добро изучаване. За насърчаване на ученето много полезна техника е контурът, визуален метод за запомнете ключови понятия и връзките между тях. Оттам се добавят други концепции и се разработват други важни идеи, които ни позволяват да разберем по-добре глобалния проблем. Можете да направите колаж, да го направите на ръка или дигитално, можете да използвате изображения, графики, фигури..., всичко, което ви помага да се свържете и да работите с информацията. По този начин ние работим върху зрителна памет. Тук можете да видите Как да имам фотографска памет.

Логично е, че това, което си спомняме най-много, е това, което ни е причинило емоционално въздействие, тъй като по този начин мозъкът знае, че това е много важна информация и че той трябва да я пази. Ученията, които имат по-личен оттенък, събитията, които влияят на нашите емоции, са тези, които помним най-добре. Можете да използвате този трик, за да изучавате и запомняте по-добре, като свързвате информацията със собствения си личен опит и въвлечете се емоционално в това, което изучавате.

Мозъкът е детектор за промени в околната среда. Според стимулите, които възприема в околната среда, той реагира по един или друг начин. По тази причина стимулите, напомнящи на травмиращо събитие, предизвикват реакция на безпокойство или стимулите, напомнящи на вещество, провокират необходимостта от консумация при зависим човек.

Друг метод за концентриране на изучаването е да се възползвате от контекста. А именно, преструвайте се, че е време за изпита и учете така. Например можете да намерите подобно място, в подобно време, в подобна среда, като сте имали същото (кафе, чай, нищо ...) и т.н. По този начин, когато е денят на изпита, мозъкът ви ще се свърже по-добре с момента на изследването и ще бъде по-лесно да извлечете запаметената информация.

Вероятно се питате кой е най-добрият начин за изучаване и запомняне, въпреки че е вярно, че най-ефективната техника винаги ще бъде този, който изисква усилия и постоянство, ако сте в спешност и трябва да научите нещо от един ден до следващия, ние ви предлагаме следващи трикове за запаметяване по-бързо:

• Направете списък с ключовите думи, които се появяват в текста.
• Ако трябва да запомните думи или данни, можете да използвате мнемонични правила, това са кратки и прости изречения което може да ви помогне да получите достъп до памет. Например, ако трябва да запомните провинциите или столиците на даден район, опитайте да съпоставите инициалите, така че да образуват дума.
• Ако това, което трябва да запомните, са обекти, можете да създадете история между тях, колкото по-малко вероятно е, толкова по-добре.

"Трябва да уча и не мога да се концентрирам." „Какво да направя, за да се концентрирам да уча много часове?“. Идентифицирате ли се с тези фрази? Може би това, от което се нуждаете, е по-скоро да се научите да спирате. Концентрацията, вниманието и паметта са когнитивни способности, които тренират и се подобряват с времето. За да постигнете тези подобрения, важното е да бъдете постоянни и отговорни. Да бъдеш отговорен също преминава грижи се и почивай, изключете се, наслаждавайте се на социални взаимоотношения, физическа активност на открито, качествено време със семейството си, хобитата си ...

Важно е да не загубите север, особено когато се учи с натиска на опозицията или други много взискателни изпити. Както видяхме в началото, много е важно да учим, за да бъдем здрави и балансирани. Следователно трябва балансиране на изследването с другите важни области на живота.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се съсредоточите върху изучаването и запаметяването, препоръчваме да въведете нашата категория на Умения за образование и обучение.

• Карлсън, Н. R., Bernal, I. М., Андреу, М. C., & Vázquez, S. С. (2006). Поведенческа физиология. Мадрид: Pearson Education.
• Руиз-Варгас, Дж. М. (2010). Наръчник по психология на паметта. Синтез.