Юношеството е време на големи промени, както физически, така и емоционално. Тези промени тласкат най-младите към бързо разработване на стратегии за адаптация към околната среда. Сред толкова много промени и нови преживявания юношите могат да покажат висока степен на безпокойство, стрес и раздразнителност, както в семейните взаимоотношения, така и в училищната среда, дори сериозно се намесва в тяхната психическа стабилност. Раздразнителното поведение в училищата често води до сложни отношения между учителите и юноши, подобно явление може да се случи в семейната среда и двамата се хранят със същата тревожност като генерира.
За да избегнете достигането до тези ситуации, можете да приложите на практика няколко прости техники за релаксация. Тези упражнения са специално създадени за юноши, те могат да намалят тревожността и по този начин да избегнат толкова често срещаните емоционални изблици при тях. Освен това тези техники могат да помогнат за овладяване на нервите при стресови обстоятелства. Ако искате да знаете повече, за да научите най-доброто
Индекс
- Водена релаксация за тийнейджъри
- Упражнения за мускулна релаксация
- Диафрагмални дихателни упражнения
- Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън
- Внимателност или съзнателно внимание
Водена релаксация за тийнейджъри.
Трудно е да се свържете с тийнейджър, за да го поканите учтиво да участва в сесия с медитирана екскурзия. Ключът към това ще бъде да ги придружаваме сами или да им предоставяме насоки за самостоятелно упражняване на медитация.
Упражнявани упражнения за медитация за тийнейджъри
На първо място, от съществено значение е да бъдете в удобно и безшумно пространство това може да ни притесни. Трябва да седнем и да затворим очи, за да започнем да визуализираме ситуации или места, които ни предават спокойствие. Тези техники ще ни помогнат да се дистанцираме психически от стресорите, които обграждат юношата.
След като визуализираме какво ни предава спокойствие (релаксиращ плаж, гора, езеро ...), трябва дръжте очите си затворени. Бавно можем да влезем в тези въображаеми места, следвайки бавно дишане и обръщайки внимание на нашите чувства и емоции. Можем да си представим и да си представим колко спокойни бихме били, ако всъщност бяхме на това място. Виждайки себе си по този начин, можем да активираме части от мозъчната кора, които осигуряват истинско отпускане. За да завършим упражнението, трябва да отворим бавно очи и да поддържаме дишането си спокойно. Можем да наблюдаваме как се поддържа чувството на спокойствие и стресът се разсейва до известна степен.
Упражнения за мускулна релаксация.
Важно е да се спомене, че паралелно с умствената релаксация има и физическа или мускулна релаксация. Тези упражнения могат да се използват за успокояване на стрес и безпокойство на юношата. Те са по-лесно се прилага Тъй като указанията са по-основни, не става въпрос за визуализиране, а за изучаване на специфични модели на дишане или мускулна релаксация. Доказано е също, че тези техники са ефективни за съня и добрата хигиена на съня.
Упражненията за мускулна релаксация могат да се прилагат в образователни центрове по време на курса по физическо възпитание. Всъщност е доказано, че практикуването на тези техники след сесия по физическо възпитание е постигнато стабилизират сърдечната честота на юношите много ефективно1
Диафрагмални дихателни упражнения.
Обикновено не обръщаме внимание на начина, по който дишаме по време на ежедневния си живот. Нещо толкова жизненоважно като дишането може да ни помогне да постигнем оптимално състояние на релаксация при подрастващите.
Диафрагмалното дишане се основава на обръщането на внимание къде вкарваме въздуха, когато вдишваме. Ако не мислим за това, обикновено дишаме така, че използваме само горната част на гръдния кош. За да се отпуснем обаче, трябва да се опитаме да насочим вдишания въздух към долната област на белите дробове.
Започва вдишвайки много бавно, позволявайки на въздуха да проникне през белите дробове до корема. Докато дишаме, забелязваме как коремът се подува. За да направим дишането възможно най-релаксиращо, можем да направим мисловен образ на балон, който бавно и с ритъма на дишането ни се надува. След това изтичаме, като си представяме как този балон се издухва. Повтаряме това упражнение за дишане и визуализация няколко пъти, докато се почувстваме отпуснати.
The дихателни упражнения диафрагмата са много прости и от своя страна полезни за безпокойство и за отпускане на подрастващите.
Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън.
The релаксация на jacobson Това е също метод, който можем да практикуваме с юноши, индивидуално или в групи. За целта ще ги оставим да седнат или легнат и ще посочим последователността на упражнението, докато постигнем пълно отпускане. Стъпките за получаване на правилно прогресивна мускулна релаксация те са много лесни за прилагане:
- Първото е фазата стрес-деформацияВ него трябва да напрегнем част от тялото и след това да го отпуснем за същия интервал от време. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и за основните мускулни групи. За да завършим тази фаза, ще трябва да проверим дали всички мускули са отпуснати.
- Психично отпускане: След като основните мускулни групи се отпуснат, е време да обърнете внимание на ума, в това фаза можете да използвате упражненията за медитация с водач, които обсъждахме по-рано в същата Член.
Внимателност или съзнателно внимание.
Въпреки че е на много години, тази терапия сега се е разпространила по целия свят и отскоро в клиничната психология.
The внимателност (или терапия на внимателност) е практика, която се основава на осъзнаване на всичко, което ни заобикаля всеки момент обръщайте внимание на вътрешните стимули и усещанията, които тялото ни предава на нас. За да направим упражнение, основано на внимателност, ние затваряме очи и ние се фокусираме върху всички звуци, които чуваме: врата, която се отваря, стъпките на съседа, лаещо куче... след това се концентрираме върху себе си, върху звуците какво правим, когато дишаме, когато се движим леко... след това се връщаме, за да се концентрираме върху външните звуци и отваряме очите.
Ползите от този тип практики са многобройни, доказано е, че успокояват симптомите на стрес и тревожност. Освен това към днешна дата ефектът му върху други видове психични заболявания като депресия и Гранично личностно разстройство.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Техники за релаксация за тийнейджъри, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоционални и поведенчески разстройства.
Препратки
- Толедо Амадор, А., Абреу Перес, Н., Перес Силва, М. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Ефективност на модифицираната техника за релаксация на шулц във финалната част на урока по физическо възпитание. Списание Медицински архив Camagüey, 10(3), 106-118.
