Как да напуснете партньора си, без да го нараните: ръководство стъпка по стъпка

Може би, след като прочетете статията ни за знайте дали да продължите с връзка или не, осъзнахте, че партньорът ви не ви дава това, което искате. Ако този човек не подобри живота ви и не ви позволява да се развивате като личност, ако страдате от връзката и не се чувствате добре в нея, може би е време да вземете решението да я напуснете. Но в този момент възникват много съмнения: как да им кажа, как ще го вземат, какво ще правя сам... и най-вече възниква важен страх: страхът да страдаме и да караме този човек, когото толкова много сме обичали, да страда.

Следователно, в тази статия от Psychology-Online обясняваме как да оставите партньора си, без да наранявате и без да страдате. Настоящият текст има за цел да бъде практично и просто ръководство със стъпките, които трябва да следвате, и основните съвети, които ще оцените, като знаете, ако се окажете изправени пред почивка с партньора си.

Индекс

1. Как да прекратим една връзка, без да нараним и без да страдаме
2. Как да оставите партньора си: 10 основни стъпки
3. Как да скърбим след разпадане
4. Съвети за справяне с раздялата

След като любовта свърши и искате да прекратите връзката, основната цел е да не се нанася повече вреда, нито между вас, нито трети страни. Раздялата не е война. Помислете, че в сложни ситуации е, когато добротата на хората наистина е показана.

За да продължите да напускате връзка, от съществено значение е да направите това напористо, т.е. зачитане на другия човек, но и зачитане на вашето решение. На първо място, необходимо е да сте сигурни в решението си и да се чувствате подготвени да го изпълните. Ако не, отидете на специалист по психология, за да ви помогне да се овластите.

След това трябва да информирате партньора си за решението си. В този момент е важно да не се признае за виновен или да се упреква, тъй като те само допринасят за увеличаване на болката. Препоръчително е да оставите всички общи въпроси затворени, да се сбогувате и да прекратите контакта.

Важно е да знаете, че всяко разпадане означава загуба и много промени. Нормално и логично е да боли, напълно нормално е да прекарвате лошо време и да чувствате тъга, разочарование, гняв, съкрушение, нерви... както и е обичайно да се чувствате изгубени и да имате съмнения. Да очаквате, че раздялата няма да ви засегне и че няма да има лоши моменти, е контрапродуктивно, защото най-вероятно е нереално и че се заблуждавате. Въпреки това можем да се справим със ситуацията по възможно най-здравословния и уважителен начин, за да сведем до минимум щетите и да не страдаме много. В следващия раздел ще видите стъпките, които трябва да следвате, за да оставите партньора си по по-малко болезнен начин.

При раздяла ви е лошо. Но можете да избегнете усложняването на ситуацията и да страдате повече, ако знаете как да оставите партньора си, без да го нараните. Това са 10-те стъпки, които трябва да следвате:

1. Приемете, че любовта може да свърши

Любовта се развива с взаимоотношенията, точно както хората растат, развиват се и се променят. Любовта винаги може да свърши. Дори когато връзката върви чудесно, имайте предвид, че никога няма гаранции, че любовта ще продължи вечно. Всъщност, въпреки че е възможно, това е най-малко вероятно. Затова най-адаптивното нещо е, че сте реалисти и осъзнавате, че любовта може да свърши и че в този сценарий най-доброто представяне е да напуснете връзката.

2. Бъдете благодарни за всичко споделено

Благодарете за всичко, което връзката ви донесе. Със сигурност сте имали много щастливи моменти и че благодарение на връзката сте успели да имате опит и познания, които са ви помогнали да се развиете като личност.

3. Помислете за всичко, което сте научили

Когато връзката приключи, това не означава, че времето, което е продължило, е загубено. Важното при връзките е не колко дълго те продължават, а какво добавят към живота ни. Със сигурност от преживяванията с този човек получавате страхотно обучение както от връзките, така и от вас самите.

4. Подгответе се емоционално

Важно е преди да напуснете връзката да се чувствате убедени и подготвени. Това означава работете върху самочувствието си и емоционално управление, за да можете да се изправите срещу разпада по възможно най-здравословния и зрял начин.

5. Уведомете партньора си, че не искате да продължите връзката

Настойчиво обяснете, че сте решили да напуснете връзката, кажете им защо и как се чувствате. Винаги говорейки от вашата гледна точка и от вашите чувства. Тук можете да видите какво е асертивност и примери.

Преди всичко и преди всичко: Бъди уважителен. Трябва да се отнасяте с другия човек с уважение и честност. Не позволявайте на емоциите да ви завладеят и да ви карат да извършвате действия, за които знаете, че не вървят с вас или вашите ценности и които по-късно, когато погледнете назад, ще ви накарат да съжалявате. Дори да няма любов, дори да е имало много страдания, помислете това всеки човек заслужава да бъде третиран с достойнство и уважение за простия факт да си човек, независимо от това как е протекла връзката.

Липсата на уважение и лошото отношение от тяхна страна не оправдават, че вие ​​също можете да го направите, ако връзката ви кара да страдате, си тръгнете. Но винаги с уважение и действайки според вашите ценности и вярвания. Е, точно това ще ви доведе до мир и благополучие със себе си.

6. Благодаря ви за отделеното време

Дори връзката да приключи, дори да е имало много болка, ако имате за какво да благодарите на този човек, направете го. Благодарността ще ви помогне да се свържете с това, което ви е накарало да се чувствате добре и ще ви помогне да осмислите връзката. Това упражнение ще ви улесни да се позиционирате по различен начин, с нагласа, която ще ви помогне да оставите връзката в миналото в мир със себе си и с другия човек.

7. Не изглеждайте виновни

Лесно е да обвиняваш другия човек, струва повече да поемеш отговорност. И все пак, когато любовта свърши Никой не е виновен. Също така отговорността за грижата за връзката е еднакво и на двамата членове. Във всеки случай времето за анализ на действията и поемане на отговорностите вече е изтекло. Ако вече сте взели решението да прекратите връзката, не си струва да коментирате негативни аспекти. Опитайте се да избягвате упреци, които ще причинят ненужни спорове и болка.

8. Прости му и прости на себе си

Всички хора правят грешки, със сигурност много са направени по време на връзката. Никой не е съвършен, нито сме родени учени, малко по малко се учим и усъвършенстваме.

• Простете му. Това не е за него или за нея, а за вас самите. Недоволството ще продължи да ви обединява на този човек и това, което търсите с почивката, е именно да се разграничите. Отмъщението няма да ви накара да се чувствате по-добре в дългосрочен план, а напротив, ако правите неща, които не смятате за правилни, в бъдеще няма да се чувствате горди.
• Прости си Човек си, може да грешиш. Всеки от нас понякога действа неподходящо. Важното е да знаете как да се извините и да се поучите от грешките. Винаги мислете, че миналото не може да бъде променено, но може да се използва за израстване. В тази статия ще намерите повече информация за как да се научим да прощаваме.

9. Кажете сбогом и затворете цикъла

Ако сте сигурни, че прекратяването на връзката е това, което искате, важно е да сложите точка. За да направите това, трябва да оставите темите, които имате общи, затворени. В зависимост от това какво означава във вашия случай, това ще бъде повече или по-малко дълъг и болезнен процес. Моят съвет на този етап е, ако нещата се усложнят, да отидете при необходимите професионалисти (адвокати, психолози, медиатори и т.н.).

10. Прекъснете контакта

Необходимо е разкъсването да е ясно, за да започне изпълнението на дуела. Както твърдят много експерти по терапия за двойки, най-добрият начин за прекратяване на връзката е чрез прилагане на нулев контакт. За да направите това, трябва да обясните на другия човек, че комуникацията от ваша страна ще приключи и че се надявате, че и от тяхна страна, тъй като това е в полза на двете страни. Започнете с изпразване на физическите си пространства от всички онези предмети, които ви карат да се замислите за връзката и продължете с мобилния си телефон: снимки, социални мрежи ...

Мъката е процесът на приспособяване след загуба и обикновено трае една година, обикновено. Всеки двубой е уникален и ще зависи от характеристиките на човека, връзката и раздялата. Най-важното в този момент е да си позволите да почувствате това, което чувствате. Напълно нормално е да изпитвате дискомфорт, болка, тъга, гняв, празнота, апатия, разочарование,... Каквото и да чувствате, това е нормално и е част от фазата на адаптация.

Важно е да знаете, че скръбта е активен процес, в който трябва да участвате. От съществено значение е да слушате емоциите и чувствата си, да ги приемате и да ги изразявате по подходящ начин. За да направите това, силно препоръчително упражнение е да напишете писмо или да говорите с доверени хора.

Трябва да има и моменти на прекъсване, т.е. става въпрос за намиране на баланса между това да не избягвате емоциите, но да не им позволявате да ви нахлуят, се установяват във вас и ви деактивират. Не забравяйте, че емоциите преминават през вас с функция. Тъгата, например, която е най-често срещаната емоция след загуба, ни оставя без енергия да спрем да отразяваме и асимилираме случилото се преди да предприемем действия.

За всичко това професионалният съпровод би бил идеален. Ще ви научи управляват емоциите, да опознаете себе си и да се свържете с другите от асертивността, като по този начин изградите по-здравословни и полезни взаимоотношения.

Струва си да се спомене, че всеки човек е различен и че не можем да знаем кое ще бъде най-доброто във всеки отделен случай. Ето 10-те най-важни общи съвета, които трябва да имате предвид, когато напускате връзка.

1. Избягвайте контакт

Най-доброто нещо и за двамата е контакт 0. Нормално е да изпитвате силно желание да се свържете отново, това е така, защото устойчивостта на промяната е силна. По-лесно е да останеш в зоната на комфорт, в лошото, но познато, отколкото да скочиш в неизвестното. Ако обаче искате да заложите на вашето благосъстояние и личното ви развитие, ще е необходимо да се изправите пред страха от неизвестното.

Най-доброто е, че:

• Не говорете с този човек
• Не го следвайте в социалните мрежи
• Не търсете информация за него или нея
• Не питайте общи приятели за него или нея
• Нямате общи свойства или неща, които ви обединяват
• Нямате никакъв тип контакт

Изключение е случаят с общите деца. В този случай трябва да има контакт, но той трябва да бъде ограничен до минимума, необходим за грижите за кърмачетата, и да не се използва като оправдание. Ако това е вашият случай, в следващата статия ще обърнем внимание как да управлявате раздялата, когато има деца.

Нормално е, че отначало ви се иска да познавате този човек, може да е трудно да не се свържете с него и още повече сега, когато има толкова много съоръжения със социални мрежи. Препоръчително е обаче да избягвате физически, телефонен и онлайн контакт.

2. Вярвай в себе си

Ако сте решили да напуснете връзката, това е така, защото сте имали своите причини. Доверете се на критериите си и бъдете твърди в решението си.

В случай, че не сте взели решение за прекратяване на връзката, трябва да приемете, че не можете да имате връзка с човек, който не иска да бъде с вас. Доверете се на себе си, на своите сили и способности, за да преодолеете тази ситуация и да излезете по-силни или по-силни от нея.

3. Преоткрийте себе си или себе си

Обикновено, след като се включи много във връзка, особено в токсични и болезнени взаимоотношения, човекът е загубил част от идентичността си. Много пъти преувеличените усилия и всеотдайност, които се влагат в „превръщането“ в токсична връзка, ви карат да забравяте за себе си все повече и повече. Сега е моментът да помислите за себе си и да се възстановите. Вземете стари хобита, приятелства или навици. Освен че можете да търсите и създавате нови. Става въпрос за прекарване на времето с вас, експериментиране и откриване как сте в новите аспекти на този нов етап. Учете се и се наслаждавайте на собствената си компания.

4. Не се увличайте от определени държави

Нормално е в някои моменти да ви нахлуе меланхолия и да искате да установите контакт с бившия си партньор. Но не забравяйте, че мозъкът има тенденция да запазва добри спомени повече от лоши, така че сегашният ви поглед върху връзката е изкривен.

5. Не те принуждава да забравиш

Продължи ли връзката повече или по-малко, ако сте тук, това е, защото е било важно за вас. Така че ще остане в паметта ви като част от живота ви. Целта не е да го забравите, а да го запомните по здравословен начин: от време на време и по безболезнен начин.

Когато почивката е скорошна, е нормално тя да бъде запомнена много често и болезнено. Целта не е да го забравите, но фокусирайте вниманието си върху други неща. Когато в главата ви дойде спомен или мисъл, свързани с връзката, не можем да се увлечем от него и съзнателно насочете вниманието към друг въпрос, към разглежданата задача или към момента Присъства. За това е страхотно научете внимателност.

6. Позволете си да грешите

Ако току-що сте напуснали партньора си, вероятно преживявате сложна ситуация, промени и емоционална болка поради загубата. Нормално е да се чувствате тъжни и нищо да не се случва. Емоциите са част от вас и за да ги управлявате, те трябва да бъдат изслушани и приети.

Разберете и се погрижете за себе си. Много е важно да слушате себе си и да се отнасяте с доброта и да не се насилвате да сте добре, когато не сте. Вашето настроение ще се подобри, докато преминете през процеса на скърбене.

7. Подкрепя ви в други хора

Смята се, че средно в живота има приблизително 3 стабилни взаимоотношения. Значи не си „изрод“. Повечето хора около вас ще имат прекъсвания или други болезнени ситуации и ще могат да разберат дискомфорта ви. Не се страхувайте да се отворите и не забравяйте, че да бъдете силни не крие емоциите си, а да бъдете силни, можете да се покажете уязвими. Оставете си да ви помогнат вашите доверени хора.

8. Избягвайте да утежнявате проблема

Важно е не се укривайте в алкохол, наркотици, пазаруване, игри, секс ... Те са лепенки, които могат да облекчат емоционалната болка и да ви помогнат да избягате, но бъдете внимателни, защото не са ефективни в дългосрочен план и могат да причинят проблем със зависимостта. Емоциите трябва да се управляват и да не се избягват.

9. Не започвайте друга връзка, без да сте преминали през процеса на скърбене

Не е препоръчително да започвате друга връзка, без да сте преминали през процеса на скърбене на предишната връзка. Това е друга форма на пластир. Опитвате се да избегнете болка и страх от самота чрез друг партньор. Проблемът е, че по този начин няма да се научите да управлявате емоциите си, да се адаптирате към ситуацията или да се изправяте пред страховете си. Това, което ще постигнете, е да изберете бърз друг партньор, без да сте имали време да се поучите от предишна връзка и предайте благополучието си в ръцете на друг човек, поставяйки основата за връзка с зависимост. За всичко това свързването на една връзка с друга е грешка.

10. Продължавайте да вярвате в любовта

Друга често допускана грешка е обвиняването на любовта. След като страдате във връзка, нормално е да кажете, че не искате да се влюбвате отново и че не вярвате в любовта. Вие сте наранени, разочаровани и ядосани от целия дискомфорт, който изпитвате. Този дискомфорт обаче не се причинява от любов, а от липса на любов.

Да кажете, че никога не искате да имате връзка, защото тя може да приключи и да прекарате лошо време, е все едно да кажете, че не искате да живеете, защото един ден ще умрете. Връзките могат да приключат, да, но могат и да ви донесат безкрайни положителни неща. Е за наслаждавайте се на любовта, докато е здрава и се научете да прекратявате връзката, когато тя причинява страдание.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да оставите партньора си, без да го нараните, препоръчваме да въведете нашата категория на Двойка терапия.

• Ангуита, М. ДА СЕ. П. (2011). Памела Паленчано: Трябва да сменим любовния модел. Меридиам, (55), 20-25.
• Palenciano, P., & Larreynaga, I. (2017). Ако е любов, не боли.
• Рисо, У. (2003). Да обичаш или да зависиш?: Как да преодолеем емоционалната привързаност и да направим любовта пълноценно и здравословно преживяване. Редакционна норма.
• Рисо, У. (2003). Научете се да обичате себе си. Издател на Norma.
• Конгост, С. (2011). Наръчник за афективна емоционална зависимост.
• Конгост, С. (2013). Кога да обичаш твърде много, означава да зависиш. Ониро.
• Вилануева, Л. (2001). Някои съображения за терапия на двойки, основана на доказателства. На семейства и терапии, 9(14), 7-30.