МЕЛАТОНИН за СЪН: дозировка, противопоказания и храна

Мелатонинът е хормон, произведен в епифизата (намира се в мозъка), който ни помага регулират съня вече укрепваме нашата имунна система. Напоследък са открити определени полезни ефекти, които са довели до производството на някои дозирани от мелатонин лекарства, които могат да бъдат закупени в аптеките и други заведения. Въпреки това, преди купете мелатонин, важно е да знаете какво прави, какви са ползите и каква доза се препоръчва да приемате.

Трябва да се подчертаят двете ситуации, в които трябва да се приема мелатонин. Първата е тази ситуация, свързана със специфичен проблем поради стрес и / или тревожност, а втората е това, свързано с хора с ранни събуждания и / или нощни събуждания по време на цикъла на съня. Лабораторията Vitae представя своята формула Нощ на CalmTu базиран мелатонин Y. магнезий, в допълнение към други естествени растения като валериана, калифорнийски мак, пасифлора Y. балсам което помага да се намали времето за заспиване, да се подобри качеството му и да ви помогне да си починете, докато спите

В тази статия за Психология-Онлайн ще говорим за мелатонин за сън: дозировка, противопоказания и това храна те го съдържат.

Индекс

1. Какво представлява мелатонинът?
2. За какво е полезен мелатонинът?
3. Как да приемате мелатонин за сън
4. Мелатонин хапчета
5. Мелатонинови храни

Е хормон се произвежда от Епифизна жлеза и основната му функция е регулират цикъла ни на сън и се събуди. Мелатонинът се произвежда редовно в рамките на 24-часов цикъл, този цикъл има пик на освобождаване там, където е произвежда повече мелатонин и благодарение на това нашият биологичен часовник - или циркаден ритъм - се синхронизира и следва неговия цикъл.

Този хормон е открит преди повече от 50 години, но той започва да се предлага на пазара като естествено хапче за сън масово от 2005 г., приблизително.

Ако търсите съвет как да заспите, много е възможно да попаднете на информация, свързана с мелатонин и формули, които съдържат този хормон. Въпреки че е вярно, че има многобройни изследвания, които твърдят, че мелатонинът помага за регулиране на съня, много от тях в крайна сметка стигат до извода, че е по-полезно да се намерят други начини лечение на безсъние^[1].

Мелатонинът играе много важна роля в регулирането на цикъла сън-будност. Поддържането на добър баланс на мелатонин и кортизол е от съществено значение, за да останете будни през деня и да можете да спите добре през нощта.

Как действа мелатонинът?

Когато се стъмни и започне да се стъмва, тъмнината стимулира епифизата. Стимулиране на епифизната жлеза причинява мелатонин да се произвежда. Мелатонинът от своя страна насърчава съня.

Когато е през деня, процесът протича обратно. Когато ретината възприема светлина, производството на мелатонин спира и нивото на хормона намалява, което води до изчезване на съня и поява на бодърстване. Така се събуждаме.

Ползите от мелатонина

Както сме коментирали по-рано, една от основните функции на мелатонина е да регулира циркадния ни ритъм и като следствие ни помага да заспим в случай, че ни струва. Изследванията показват, че хапчетата с мелатонин могат да помогнат при лечението нарушения на сънякато забавен сън и безсъние. Поради свойствата на мелатонина можем да видим, че той има различни предимства.

Проблемът с тези формули е, че ефектите им са леки при здрава популация (хора без тревожност или ADHD). Медицински проучвания разкриват, че хората, които приемат тези добавки, спят средно с 10 минути по-дълго, така че тези естествени хапчета за сън също не са толкова ефективни. Въпреки това те доказаха, че имат по-полезни ефекти в следните аспекти:

• The Лечение на ADHD.
• Предотвратяването на джет лаг.
• Облекчаване на симптомите на зимна депресия.
• Укрепване на имунната система.
• Предотвратяването на стареенето чрез антиоксидантен ефект върху клетките.
• Забавянето на стареенето.
• Невропротекция: Мелатонинът е невропротектор.

Ето един опростен контур за това как действа мелатонинът и за какво служи.

Благодарение на скорошната известност, която мелатонинът придоби, днес е много лесно да го купите в аптека и дори в определени супермаркети на доста евтина цена. След това ще видим как се приема мелатонинът.

• Според много експерти, преди да вземете мелатонин хапчета, важно е да посетите лекар така че да регулира дозата, която трябва да приемаме
• Къде трябва да се купува мелатонин, в супермаркета или в аптеката? Това е друг доста често срещан въпрос. Въпреки че е вярно, че продуктът и активната съставка са еднакви, препоръчително е отидете в аптека (и дори лекарят, както споменахме), за да ни съветват правилно в случай, че искаме да приемаме мелатонин.
• Предлага се под формата на хапчета и, ако искате да знаете как да приемате мелатонин за сън, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да бъде пийте редовно.
• За да заспите, трябва да се вземе предварително, тоест между един час и 30 минути преди това лягане.

Освен да знаете за какво е и за какво е предназначен, трябва да знаете препоръчаните дози мелатонин, неговите противопоказания и странични ефекти.

Доза

Колко милиграма (mg) мелатонин трябва да се приемат, за да бъдат ефективни? Оптималната доза мелатонин е неясна.

Проведени са проучвания с дози от 2 mg, 3 mg, 5 mg и 10 mg и са установени значителни ползи от дозата от 2 mg мелатонин. Да бъдеш 10 mg максимална доза мелатонин за възрастни. Поради това не се препоръчва превишаване на 10 mg (5 таблетки от 2 mg).

Противопоказания на мелатонин

По принцип приемането на мелатонин е безопасно в краткосрочен план. За разлика от повечето лекарства за сън, мелатонинът не причинява зависимост или привикване.

Приемът на мелатонин е противопоказан, ако някои лекарства се спазват, както може взаимодействат с тези лекарства:

• Антикоагуланти и антитромбоцитни агенти.
• Антиконвулсанти.
• Контрацептиви
• Лекарства за диабет.
• Имуносупресивни лекарства.

Ако се лекувате с някое от тези лекарства, трябва да се консултирате с професионалист, преди да вземете мелатонин.

Препоръчително е да не приемате тези добавки в пикови часове слънчева светлина. Мелатонинът също не се препоръчва по време на бременност нито по време на кърмене. И накрая, могат ли хората да приемат мелатонин? деца? Не, мелатонинът не се препоръчва за кърмачета.

Мелатонинът дебелее ли? Изглежда точно обратното. Регулирайки биологичния ни ритъм, мелатонинът ни помага да изгаряме калории и е в състояние да предотврати наднорменото тегло и затлъстяването^[2]. Според проучване на университета в Гранада^[3], консумирането на мелатонин ви помага да изгорите повече калории и да спрете да наддавате. Изследователи в това проучване от 2018 г. установиха, че хормонът има механизъм против затлъстяване, тъй като има много мощни антиоксидантни, противовъзпалителни и противозатлъстяващи ефекти.

Странични ефекти на мелатонин

Въпреки това, мелатонинът може да има някои странични ефекти като:

• Главоболие.
• Замайване
• Болест.
• Сънливост.
• Депресивни симптоми
• Леки трусове
• Леко безпокойство
• Колики.
• Раздразнителност.
• Намалена бдителност.
• Объркване.
• Дезориентация.

Ако искате да се възползвате от предимствата на мелатонина, без да приемате хапчета, можете да помогнете на тялото си, като консумирате някои от храните, съдържащи мелатонин:

• Ориз. Една от най-богатите на мелатонин храни е оризът.
• Овесена каша. Овесените ядки са друга от храните с мелатонин.
• Царевица. Заедно с овеса и ориза, царевицата е една от храните, които съдържат най-много мелатонин на грам.
• Домат. Този плод помага да заспите.
• Банан. Той също така помага за регулиране на цикъла сън-будност.
• Орехи. Всеки грам орехи съдържа 3,5 нанограма мелатонин.
• Череши. Тези, които съдържат най-много мелатонин, са с най-кисел вкус.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Мелатонин за сън: дозировка, противопоказания и храни, препоръчваме да въведете нашата категория на Психофармацевтици.

1. Перес Коладо, Е. М., Кесада Мартинес, М. I., & Parra Parra, Y. (2015). Мелатонинът: здравословна алтернатива на борбата с безсънието?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Мелатонинът намалява наддаването на телесно тегло при плъхове Sprague Dawley с диета, предизвикано от затлъстяване. Ендокринологи 144 (12), 5347-5352.
3. Фернандес Васкес, Г., Райтер, Р. J., & Agil, A. (2018). Мелатонинът увеличава масата и функцията на кафявата мастна тъкан при диабетните мастни плъхове на Zücker: последици за контрола на затлъстяването. Вестник за изследване на епифиза, 64 (4), e12472.

• Бенитес-Кинг, Г. (2012). Мелатонин: проблясък на живот на тъмно. Фонд за икономическа култура.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Мелатонин: актуалност на забравен хормон. Списание CENIC. Биологични науки, 43(3).