Чрез здравословен начин на живот можем да предотвратим заболявания, да живеем по -дълго и да имаме по -добро качество на живот. Важно е да почивате правилно, да правите физическа активност и да се грижите за диетата си. Здравословните навици са важни през цялата година, но има време, когато имаме по -трудно поддържане на тях: лятото и празниците. Затова в тази статия „Психология-онлайн“ искаме да споделим с вас 15 идеи и психологически съвети да се храните здравословно през лятото.
Индекс
- Открийте скуката
- Възползвайте се от времето за готвене
- Насладете се на нови ястия
- Яжте внимателно
- Пия вода
- Потърсете алтернативи
- Винаги имайте плодове
- Започнете със салатата
- Увеличете консумацията на зеленчуци
- Правете гаспачос, студени супи и салморейо
- Яжте повече бобови растения
- Планирайте менютата
- Предвиждайте
- Извършете медицински прегледи
- Отидете на диетолози
Открийте скуката.
Идва лятото и с него ваканциите и свободното време. Ако прекарвате много часове у дома, може да сбъркате глада за скука. За да избегнете това, прекарвайте времето си с дейности, които харесвате. И ако имате съмнения,
Възползвайте се от времето за готвене.
Възползвайте се от факта, че имате повече свободно време и инвестирайте го в грижа за себе си. Отделянето на време за приготвяне на ястия, за които знаете, че подхранват тялото ви, е здравословен навик. Можете да направите по -голяма сума и да я предложите на семейството или приятелите си. Раздаването на здравословна, домашно приготвена храна е приятно докосване.
Насладете се на нови ястия.
Възползвайте се от възможността за иновации. Имате повече време да търсите рецепти, да пазарувате на нов пазар, да правите тестове и да се наслаждавате в кухнята. Значи можеш изненадайте партньора си и ти ще бъдеш развитие на вашето творчество.
Яжте внимателно.
Индикаторите за ситост отнемат време за активиране и предупреждение на мозъка. За да се храните здравословно през лятото, се препоръчва яжте бавно и съзнателно. Някои съвети за извършване на внимателно хранене трябва да изключите телевизора, да оставите мобилния телефон и насладете се на всяка хапка сякаш от а упражнение за съзнание Ще бъде: наблюдавайте цветовете, усещайте текстурите, възприемайте съставките ...
Пия вода.
Трябва да сте наясно колко е важно да останете хидратирани, да слушате тялото си и да пиете всеки път, когато почувствате жажда. Винаги давайте приоритет на водата и минимизирайте захарните и алкохолните напитки.
Потърсете алтернативи.
Пристига хубавото време и социални събирания Те се умножават. За да улесните здравословното хранене през лятото, можете:
- Носете здравословна храна, когато сте поканени вкъщи.
- Предложете дома си и пригответе здравословна храна.
- Дайте приоритет на домашното готвене пред доставката.
- Попитайте за най -здравословните възможности, когато ядете в ресторант (зеленчуци на скара и месо и риба).
Винаги имайте плодове.
Да имаш плодове у дома е здравословен навик. Можете да отидете при нея, ако имате желание за нещо сладко. Разработва смутита, сладолед, сладкиши...
Започнете със салатата.
За да се храните здравословно през лятото или по всяко време на годината, трябва да започнете всяко хранене с най -здравословните храни. Съгласен е напълнете със здравословна храна и ако се консумират по -малко здравословни храни, яжте ги съзнателно.
Увеличете консумацията на зеленчуци.
А студена подготовка зеленчуци ще ви помогне да се храните здравословно през лятото. Можете да направите всичко от салата от тиквички до печен пипер.
Правете гаспачос, студени супи и салморейо.
Добър вариант да се храните здравословно през лятото е да приготвяте леки и свежи ястия. Можете да направите всичко от супа от пъпеш до манго гаспачо.
Яжте повече бобови растения.
От салата от нахут до а хума от леща. Бобовите растения предлагат много възможности и осигуряват много хранителни вещества.
Планирайте менютата.
Планирането винаги е ключът към здравословното хранене, още повече през лятото, когато изоставим рутината и имаме по -импровизирани планове. Направи план за здравословно хранене и се опитайте да го уважавате.
Предвиждайте.
Ако знаете, че ще прекарате деня далеч от дома, пригответе a змия здрави (банан, морков, ядки ...) вместо да чакате да бъдете гладни и да си купите чипс.
Извършете медицински прегледи.
Извършването на медицински прегледи е от съществено значение за адаптиране на вашата диета към вашите нужди. Ако търсите добавки или хранителни добавки можете да ги намерите в Аптека Морлан.
Отидете на диетолози.
Ако имате нужда от специализирана диета, най -добрият вариант е да имате Професионална помощ да разработите план за хранене, адаптиран към вашите изисквания.
Тази статия е само информативна, в „Психология-онлайн“ нямаме правомощията да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог за лечение на вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете още статии, подобни на Хранене здравословно през лятото: идеи и психологически съвети, препоръчваме да влезете в нашата категория Хранене.
Библиография
- Мартин, Г. H., & Ramírez, C. ДА СЕ. (2019). Психично хранене. Научете се да имате здравословна връзка с храната. Редакционна Алмузара.
- Уриат, Г. (2019). Без диета завинаги. Вергара.
- Риос, С. (2019). Яжте истинска храна. Ръководство за промяна на вашата диета и вашето здраве. Иберийски Пайдос.
