Защо имам желание да се прозявам от задух и какво мога да направя?

Усещането за недостиг на въздух е един от най-известните симптоми на тези, които страдат от тревожност. Недостигът на въздух може да се прояви по време на сън или дори като усещане за задушаване в състояние на покой. След като се изключи физическо заболяване, знаем, че се дължи на тревожност. Но защо трябва да се прозяваме от липса на въздух? Каква е връзката между тревожността, прозяването, необходимостта да си поемете дълбоко въздух и въздишането? Искате ли да научите повече по темата? В тази статия Psychology-Online ще говорим за причините за необходимостта от прозяване поради недостиг на въздух и какво може да се направи.

Индекс

1. Причини за задух и нужда от прозяване
2. Какво е тревожността да се удавя?
3. Средства за задух от тревожност

Тревожността може да предизвика чувство на липса на въздуха в индивида. Това е един от основните му симптоми, заедно със сърцебиене, виене на свят, гадене и дори втрисане, интензивно изпотяване или болка в гърдите.

Когато възприеме опасна ситуация, индивидът се подготвя да се изправи пред нея. Поради тези промени в тялото поради тревожност, човекът забелязва, че дишането се ускорява, сърцето изпомпва повече кръв, мускулите се напрягат. Всичко това предизвиква усещане за недостиг на въздух, задушаване и усещане, че не можете да дишате дълбоко, което обикновено е придружено от засилване на въздишането.

Защо имам чувството, че се давя? Това усещане за задушаване, причинено от липса на въздух хипервентилацията води до индивида, тоест дъх, който е по-дълбок и по-бърз от нормалното и следователно човекът има склонност да се прозява.

Освен че тялото адаптира мускулите си към споменатата летателна ситуация, възниква хипервентилация, тоест индивидът започва да диша бързо и усилено. Противно на общоприетото схващане, че дишането по такъв начин нивата на кислород трябва увеличаване, се случва, че чрез дишане толкова бързо тялото няма време да задържа кислород и, финал, индивидът в крайна сметка вдишва много повече въглероден диоксид, който е отговорен за усещането за задушаване.

Прозяването е дълъг, дълбок дъх, който се свързва с облекчение, изтощение и дори чувство на тъга. Въпреки че може да има връзка с емоциите, това е физиологичен отговор на тялото за поддържане на здрави белодробни функции.

Прекомерното прозяване при тези обстоятелства обикновено идва с други симптоми като задух, чувство на нервност, напрежение, затруднения контролиране на емоциите, понижено ниво на енергия и загуба на интерес или постоянна поява на негативни чувства, всичко това поради тревожност.

Важно е да се спомене, че тревожността е естествен отговор на човешкото същество на заплахи или опасности, тя е реакция които тялото ни задейства, като ни дава отговор на битка или бягство в ситуации, от които разбираме, че имаме нужда сделка.

Как се дължи диспнея от тревожност? Тревожното задавяне е усещането, че не можете да дишате дълбоко и обикновено включва усещането за налягане в гърдите, задух и сърцебиене ускорено. И когато възникне тази ситуация, човекът е склонен да се прозява и въздиша прекомерно, за да успокои чувство на задушаване, но всъщност тези мерки не решават проблема, точно обратното, нараства. Когато удавянето се дължи на тревожност, други тревожни симптоми като стомашно-чревен дискомфорт, виене на свят, деперсонализация... В тази статия ще намерите симптоми на пристъп на тревожност.

Колко дълго може да продължи задухът от тревожност? Интензивен епизод на тревожност обикновено продължава между 10 и 30 минути. Отначало тревожността нараства по интензитет, докато достигне точка, обикновено след няколко минути, която започва да намалява.

Тук обясняваме причини за тревожност.

Както видяхме, тревожността може да предизвика симптоми в нашето тяло. Нека разгледаме фармакологичното, психологическото лечение и домашните средства за задух поради тревожност.

Наркотици

Лекарствата, предписани за лечение на тревожност са анксиолитици. Важно е да се спомене, че само квалифициран здравен специалист винаги може да направи рецептата въз основа на оценка на състоянието на индивида и неговите нужди.

Равномерно дишане

За успокояване на симптомите на тревожност, особено задух, има дихателни техники. Състои се от вдишване на въздуха през носа за до четири секунди и след това го издишайте през носа за още четири секунди. Това е техника, която работи добре, особено когато се прави преди сън. Тук обясняваме Дихателни упражнения за успокояване на тревожността.

Абдоминално дишане

Човекът трябва да постави едната си ръка върху гърдите, а другата върху стомаха. Трябва да вдишвате въздуха дълбоко през носа си, като се чувствате като диафрагмата набъбва и белите дробове се разширяват. Трябва да се прави при шест до десет много бавни вдишвания в минута и да се прави в продължение на десет минути. В следващата статия можете да видите Диафрагмални дихателни упражнения.

Редувайте дишането през ноздрите

Това е упражнение, използвано от практикуващите йога. Трябва да го започнете в удобна поза и, с десния палец, достигащ дясната ноздра, въздухът се вдишва дълбоко през лявата ноздра. След това лявата ноздра се покрива и издишва през дясната ноздра. След това вдишайте през дясната ноздра и издишайте през лявата.

Научете повече за него Йога за безпокойство.

Блестящо дишане на черепа

Индивидът трябва да започне с а дълго, бавно вдишвайте и след това издишайте въздуха от долната част на корема, след това скоростта на вдишване се увеличава и това се прави на всеки една или две секунди.

Прогресивна релаксация

Индивидът трябва да напрегне и отпусне всяка мускулна група за няколко секунди. Трябва да започне с пръстите на краката и да завърши с очите. Дишането трябва да е бавно и дълбоко. Тук обясняваме Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.

Насочвана визуализация

Този метод се състои в това да отидете на щастливо място от вашия ум, индивидът трябва да мисли за положително място или образ и да изхвърли всички негативни мисли. Трябва да дишате дълбоко, докато се концентрирате върху това място, да държите очите си затворени и да забравите всичко останало.

Ето видео, за да започнете да практикувате насочена релаксация.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Защо имам желание да се прозявам от задух и какво мога да направя?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична психология.

• The Nacional.cat. (2020). Прозяваш ли се твърде много? Това може да са причините. Възстановено от: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• Ернандес, Л. (2020). 6 дихателни упражнения за отпускане и намаляване на тревожността. Възстановено от: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• Medline Plus. (2021). Прекомерно прозяване Възстановено от: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm