Как да се отпуснете, за да спите

Почивката е съставка на благополучието от физическа и психическа гледна точка. Има обаче много препятствия, които пречат на добрия сън. Например, притеснения за работа. В тази статия за психология онлайн говорим за как да се отпуснете за сън и ние ви даваме ключовете, за да знаете как да отпуснете ума си преди да заспите, изпитвайки приятно чувство на благополучие. Опитайте се да изживеете момента на почивка като ежедневно удоволствие, което ви позволява да се изключите от външното към съсредоточете се върху себе си и изживейте удоволствието от почивката, също така не забравяйте, че щастието ви придружава докато Спиш ли.

Представете си оптимизма, с който се събуждате след добър нощен сън или радостта с че отваряш очите си този ден, че си спомняш милия вкус на някакъв сън, който все още остава в памет. Ето 9 ключа и съвети за отпускане на ума преди сън.

Индекс

1. Погрижете се за средата за почивка
2. Създайте рутина
3. Храносмилане преди лягане
4. Време за четене
5. Направете мислено преглед на красивите моменти
6. Баня в края на деня
7. Упражнения за релаксация
8. Използвайте дневен ред за работа
9. Спомнете си един красив момент от живота си

Пространството, в което ще почивате, е много важно и качеството на съня ви зависи от условията му.

• Вентилирайте спалнята си всеки ден.
• Погрижете се за реда в стаята.
• Уверете се, че разполагате с подходящи мебели. За да подобрите нощите си, Кипли предлага най-добрият матрак от естествен латекс, мекотата на органичния памук ще ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете.
• Адекватно на температура, осветление и звук.
• Използвай спално бельо според сезона, в който се намирате.
• Оставете електронните устройства извън стаята.

Следването на рутина е ключът към отпускането на ума ви. Опитайте се да легнете винаги в един и същ график. График, който може да бъде по-гъвкав през уикенда, обаче, опитайте се да не го нарушавате прекомерно. Човешките същества се нуждаят от рутина, защото се чувстваме комфортно в нея. А навиците водят до тази приятна рутина и на ниво сън. Например, избягвайте да оставате до късно и да гледате телевизия, ако трябва да станете рано на следващия ден.

Много е важно да изчакате два часа преди да лежи на леглото. В противен случай може да имате известен дискомфорт, който затруднява почивката. Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато говорим за това как да се отпуснете за сън, е храната за вечеря. Те трябва да са здравословни и леки, като се избягват обилни, мазни ястия и алкохолни напитки.

Как да изключим ума за сън? Ако обичате да четете, тогава можете да оставите книга на нощното шкафче, която отделяте по няколко минути всеки ден преди лягане. Четенето като наслада се превръща в приятна покана за завършване на деня с доза творчески отдих. Много хора твърдят, че не четат, защото нямат време за това. Въпреки това, петнадесет до двадесет минути четене на ден могат да бъдат много продуктивни.

Удобно е да има релаксиращо четене преди сън, оставяйки за друг път текстовете, които изискват концентрация или напрегнати истории, които могат да създадат повече активация, отколкото да доведат до релаксация.

Това психологическо упражнение е добра рутина за отпускане на ума преди лягане. Кажете сбогом на деня, като прегледате ситуации, думи и подробности, които сте харесали днес. Не е необходимо да са извънредни неща. Вземете под внимание дори най-простите аспекти на рутината. Защо това упражнение е възнаграждаващо? Защото ти помага създайте щастливо настроение малко преди сън. Това означава, че развивате щастлива нагласа за сън. Относно тази точка, ако имате навика да напиша дневник, това е добър момент да запишете идея.

Моментът на къпането в края на деня носи допълнително предимство спрямо сутринта. Можете да се насладите на тази вана със спокойствие. Топла вана или душ помагат много да се отпуснете преди лягане. изток състояние на релаксацияСлед тежък работен ден ви позволява да създадете котва за прекъсване на връзката, за да се съсредоточите върху себе си.

Как да отпуснете ума за сън? Веднъж легнал в леглото, дишайте дълбоко. Концентрирайте се само върху акта на дишане и почувствайте как това благополучие обновява тялото ви. Можете да използвате тиха музика във фонов режим, за да създадете атмосфера, която приканва тази релаксация.

В тази статия ще намерите повече информация за това как да извършите Диафрагмални дихателни упражнения. Освен това в края на тази статия ще намерите видео за релаксация с ръководство.

Често често срещана причина за безпокойство е, че лицето преминава през умствен преглед какво да прави на следващия ден. Ако придобиете навика да записвате задачите си в дневен ред, тогава в края на всеки следобед преглеждайте дневния ред за следващия ден, за да получите представа какъв ще бъде този момент. След като прегледате графика си, умът ви се изключва от този въпрос.

Друго упражнение, което трябва да знаете, ако се чудите как да изключите ума си, за да спите по-добре, е визуализацията. Спомнете си време, когато сте се чувствали добре и щастливи. Спомнете си всички подробности от този момент и пресъздайте себе си в тези усещания.

Всеки човек е уникален и неповторим. Поради тази причина от всички идеи, предоставени в тази статия, изберете тези, които ви помагат най-много в ежедневната ви почивка.

Накрая ви оставяме с видео, което ще ви помогне да се отпуснете.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Как да се отпуснете, за да спите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Медитация и релаксация.

• Милан Дуарте, Ю., и Санчес Пабло, П. Здравна програма за подобряване на хигиената на съня.
• Сиера, Дж. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. Д. (2002). Качество на съня при студенти: значението на хигиената на съня. Психично здраве, 25(6), 35-43.