10 ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ при тревожност

  • Dec 03, 2021
click fraud protection
Техники за релаксация при тревожност

Колко пъти сте усещали, че мускулите ви се напрягат? Колко пъти сте ставали от леглото с чувството, че не сте спали добре? Идвали ли ви в ума повтарящи се и неконтролируеми мисли? Тревожили ли сте се за важно събитие? Всички тези въпроси може да са ни познати, ако смятаме, че живеем в общество с толкова взискателни рутини, които ни карат да имаме ускорен живот и да сме в повишено състояние на тревожност, което понякога е трудно дръжка.

Познаването на информация за различните антистрес техники и знанието как да успокоим тревожността може да ни предостави инструменти за управлявайте нервността си и бъдете по-щастливи в ежедневието си. Бихте ли се интересували да научите повече за тези техники за релаксация? В тази статия за психология онлайн ще ви покажем 10 техники за релаксация при тревожност.

Също може да харесате: 9 техники за релаксация при стрес

Индекс

  1. Изпълнете техниката за прогресивна мускулна релаксация
  2. Спортувайте, за да успокоите безпокойството си
  3. Правете артистични дейности като антистресова техника
  4. Говорете с други хора, за да намалите тревожността
  5. Медитирайте, за да успокоите безпокойството си
  6. Изпълнете техниката на визуализация
  7. Слушайте релаксираща музика като антистресова техника
  8. Правете техниката на диафрагмално дишане
  9. Вземете акупунктурни лечения, за да намалите тревожността си
  10. Изпълнете техниката за автогенна релаксация

Правете техниката за прогресивна мускулна релаксация.

Ако вземем предвид, че тревожността предизвиква свиване на мускулите на тялото, не е странно да се замислим за идеята да ги отпуснем. Следователно, една от техниките за мускулна релаксация при тревожност, която може да улесни намаляването на тревожността, се състои в извършване на някои упражнения с тялото, в което се търси. напрежение и релаксация на мускулите.

Има определени ръководства, които предоставят насоки по-специално относно този тип техника. Трябва обаче да се отбележи, че тези упражнения трябва да се повтарят за определен период от време, за да бъдат ефективни.

Спортувайте, за да успокоите безпокойството си.

Когато човек страда от тревожност, тялото му е напрегнато в резултат на някакво събитие, което е породило нервност. Това от своя страна означава, че наличната в тялото енергия не може да се канализира ефективно и води до неприятни последици за физическото и психическото здраве.

Поради тези причини практикуването на всякакъв вид спорт позволява напрежение при разреждане съдържащи се под формата на енергия. По същия начин, спортът позволява облекчаване на проявите на тревожност, тъй като има ползи както за тялото, така и за ума.

Ако се интересувате да включите практикуването на даден спорт и да започнете да водите здравословен начин на живот, нашата статия Техники за намаляване на тревожността Може да ви помогне да намалите стреса чрез ежедневието си.

Техники за релаксация при тревожност – Спортувайте, за да успокоите безпокойството си

Правете арт дейности като антистресова техника.

Изкуството е средство за изразяват емоции които преминават през живота на човек. По този начин правенето на артистична дейност е една от техниките за релаксация при тревожност, която ви позволява да разтоварите напрежението, свързано със стреса, който ни причинява неудобства в живота всеки ден. Има няколко форми на художествена изява, които можете да изпълнявате, като например:

  • Боя.
  • Танцувай.
  • Да пишеш.
  • действай.
  • Извайвайте.
  • Пея.

В нашата статия Какво е арт терапия: упражнения, техники и ползи, ние обясняваме повече за тази техника за релаксация на тревожност и предлагаме дейности, за да можете да успокоите стреса си.

Говорете с други хора, за да намалите тревожността.

Много пъти ситуациите, които генерират безпокойство, които не се обсъждат, имат преки последици върху тялото. Поради това е възможно да имаме мускулни болки и/или напрежение в резултат на натиска, който идва от нашата среда.

По този начин друга от техниките за умствена релаксация, която има положително въздействие върху справянето с тревожността, е да говорим с други хора за това, което ни кара да се изнервяме. Това носи ползи, тъй като простото действие да се говори за това, което го интересува човек произвежда облекчение, последващо подобряване на настроението и успокоява тревожността и стреса.

Техники за релаксация при тревожност - Говорете с другите, за да намалите тревожността

Медитирайте, за да успокоите безпокойството си.

Каква е най-добрата техника за релаксация? Практиката на медитация, чиито цели са в омаловажаване на мислите които предизвикват висока степен на безпокойство. Поради това, ръководените медитационни сесии освобождават тревожността и стреса на човек.

Ако говорим за упражнения за релаксация при тревожност и стрес, важно е да се има предвид, че Медитацията трябва да се провежда в среда, благоприятна за концентрация и внимание, за да бъде наистина ефективен.

Изпълнете техниката на визуализация.

Тази техника за релаксация се състои от представи симисловен сценарий в който е възможно да се отпуснат както мислите, така и мускулите на тялото. Визуализацията е широко използвана техника за ситуации на тревожност и стрес. Трябва да се прави с определена честота, за да бъде ефективно. От своя страна трябва да се постави специален акцент върху контекста, в който се провежда, тъй като средата трябва да е спокойна.

На Стрес и тревожност: Техника за визуализация, ние обясняваме как да изпълните тази техника за релаксация и предлагаме различни ресурси, за да можете да я изпълните.

Слушайте релаксираща музика като антистресова техника.

Музиката осигурява терапевтичен ефект при хора с високи нива на тревожност. Една от техниките за намаляване на тревожността и стреса работи, защото има връзка между определени музикални песни и спомени от ситуации. Някои песни могат да предизвикат Хубави спомени за човека, като по този начин облекчава напрежението му.

Техники за релаксация при тревожност - Слушайте релаксираща музика като антистресова техника

Правете техниката на диафрагмално дишане.

Тази техника за релаксация има огромни ползи за облекчаване на стреса. Най-важната част от диафрагмалното дишане е поемането на пет до десет дълбоки вдишвания, при които диафрагмата задържа вдишвания въздух. След няколко секунди пристъпвате към бавно издишване на въздуха. По този начин е възможно по-нисък пулс, което обикновено е много ускорено в моменти на тревожност.

Ако имате проблеми със съня поради стрес и се чудите как да успокоите безпокойството си за 5 минути, за да можете да си починете, тази техника за релаксация чрез диафрагмално дишане ще ви помогне много. Затова ви препоръчваме да правите тези вдишвания преди лягане за поне 5 минути, за да можете победи безсънието. За повече информация препоръчваме тази статия за Как да преодолеем безсънието от тревожност.

Вземете акупунктурни лечения, за да намалите тревожността си.

Акупунктурата е ориенталска техника за релаксация, която се стреми да стимулира определени области от тялото чрез вкарване на малки игли в кожата. Секторите на органа, в които се извършва тази процедура, са свързани с двигателни разтоварвания на напрежение и тревожност. Чрез този вид интервенция се получава отпускане на тялото, което позволява да се облекчат мускулите и ума.

Техники за релаксация при тревожност - Вземете акупунктурни лечения, за да намалите тревожността си

Правете техниката за автогенна релаксация.

В тази техника за релаксация образите и усещанията, идващи от тялото, придобиват значение. На общо ниво, в автогенна релаксация думите или картините се повтарят които благоприятстват намаляването на мускулното напрежение. Следователно упражнението за представяне на спокойна среда и отпуснати сектори на тялото благоприятства намаляването на тревожността и стреса.

Ако искате да научите повече техники за облекчаване на тревожността, предлагаме ви да прочетете нашата статия 9 техники за релаксация при стрес.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Техники за релаксация при тревожност, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Медитация и релаксация.

Библиография

  • Родригес Диас, Е. (2018). Техники за релаксация при пациент с тревожност. Interpsiquis XIX Международен виртуален конгрес по психиатрия.
  • Сориано Гонсалес, Дж. (2012). Квази-експериментално изследване на релаксиращи терапии при пациенти с тревожност. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.
instagram viewer