Липсата на МАГНЕЗИЙ И ТРЕВОЖНОСТТА, свързани ли са?

За какво е полезен магнезият? Според Фариади (2012), магнезият (Mg) е много полезен за нашето здраве, влияейки върху нашите кости, енергия, сърце, цереброваскуларна система, мускулна система, дентално здраве, диабет, емоции, калцификация, стрес, депресия, тревожност и астма.

Това също така показва, че хората с дефицит на магнезий винаги са уморени, раздразнителни, нервни, имат схванати мускули и трудно се концентрират. Но има ли наистина връзка между магнезиев дефицит и тревожност? Свързани ли са? Ако искате да научите повече за липсата на магнезий, влиянието му върху здравето и как да го приемате, продължете да четете! В тази статия за психология онлайн ви обясняваме.

Индекс

1. Връзка между магнезиевия дефицит и тревожността
2. Симптоми на дефицит на магнезий
3. Защо възниква липса на магнезий
4. Причини за хипомагнезиемия според Higdon et al. (2007)
5. Как да лекуваме магнезиевия дефицит
6. Магнезиеви храни

Ако се чудите какво е магнезият и за какво е, първо трябва да знаете, че безпокойството генерира липса на енергия, наред с други неща, чувство на умора, много пъти причинено от емоционален стрес и висока физиологична активация.

В тези случаи една от хранителните добавки, които се препоръчва да се приема, е магнезият за отпускане, тъй като той върши много важна работа в отделянето и действието на инсулина. Също така, магнезият помага при тревожност и депресия, защото превръща глюкозата в енергия.

Следователно приемането на магнезий за сън също е чудесна идея, тъй като той регулира нивата на стрес, тъй като неговият дефицит е свързан с появата на паническа атака.

Симптомите на магнезиев дефицит се появяват в състояние на хипомагнезиемия, тоест не се появяват, докато плазмената концентрация на магнезий не падне под 1,2 mg / ден-l.

Симптомите на магнезиев дефицит обикновено се появяват в централната или периферната нервна система, в системата мускулно-скелетната система, храносмилателния тракт и сърдечно-съдовата система, но може да се появи във всяка друга телесна система човек. Сега, как магнезият влияе на нервната система и така нататък? Това са някои от симптомите:

• Неврологични дефекти и мускулест.
• Спазъм или нараняване
• анорексия. Вижте повече информация на Как да предотвратим анорексия.
• Болест.
• Мускулна слабост.
• летаргия.
• Отслабване (ако недостигът е продължителен).
• Свръхраздразнителност
• Свръхвъзбудимост
• Припадъци
• Сърдечно заболяване.
• Високо кръвно налягане.
• Остеопороза.
• Диабет тип 2.

Какво причинява липсата на магнезий в организма?

Дефицитът на магнезий е свързан с сърдечно-съдови аномалии, включително хипертония, остър миокарден инфаркт, аритмии, дислипидемия и коронарна артериална болест; и се счита за мост между различни сърдечносъдови рискови фактори и атеросклерозата.

Хипомагнезиемията предизвиква промени в електрокардиограмите, които обикновено са маскирани от тези, които причиняват други заболявания и метаболитни аномалии.

В общата популация хипомагнезиемия се среща често при пациенти с диабет, хронични стомашно-чревни заболявания, алкохолизъм и употребяващи определени лекарства. Въпреки че това състояние се появява с повишен риск при възрастните хора, тъй като те са тези, които страдат най-много от загуба на апетит и сетивата за вкус и мирис.

Какво причинява липсата на магнезий в човешкото тяло? Липсата на магнезий или хипомагнезиемия е резултат от магнезиев дефицит, който може да бъде причинен от:

• Заболяване на бъбреците
• Хронична диария.
• Хронична злоупотреба с алкохол, тъй като етанолът увеличава загубата на урина чрез инхибиране на реабсорбцията.
• Операции
• Лоша абсорбция.
• Загуба на телесна течност.
• Хормонални и бъбречни заболявания.
• Нефропатия.
• Диуретични лечения.
• Хипертиреоидизъм
• Панкреатит
• Диабет.
• Нарушения на паращитовидната жлеза.
• Следоперативен стрес.
• Рахит.
• Инсулинова резистентност.
• Метаболитен синдром.

Ако се чудите „Как да разбера дали имам дефицит на магнезий“, тази информация може да ви помогне. И това е, че според Хигдън и др. (2007), хипомагнезиемията може да бъде причинена от четири състояния:

• Стомашно-чревни нарушения: продължителна диария, болест на Crohn, синдроми на малабсорбция, цьолиакия, резекция хирургично лечение на част от червата и чревно възпаление, причинено от радиация, може да доведе до намаляване на магнезий.
• Бъбречни нарушения: Захарният диабет и продължителната употреба на някои диуретици могат да причинят повишена загуба на магнезий с урината. Много други лекарства също могат да причинят загуба на магнезий от бъбреците.
• Хроничен алкохолизъм: лош хранителен прием, стомашно-чревни проблеми и повишена загуба на урина на Магнезият, аспекти, които често се срещат при алкохолиците, допринасят за намаляването на магнезий. Ако се интересувате да подобрите здравето си в този момент, ние ще ви помогнем с нашата публикация за Как да се откажем от алкохола.
• възраст: Няколко проучвания са установили, че възрастните хора имат относително нисък хранителен прием на магнезий. Чревната абсорбция на магнезий има тенденция да намалява с възрастта, а екскрецията на магнезий с урината има тенденция да се увеличава; по този начин ниският хранителен прием на магнезий може да увеличи риска от изчерпване на магнезий в напреднала възраст.

Като цяло пациентите с хипомагнезиемия трябва да спазват диета, богата на магнезий, а причините за хипомагнезиемия трябва да бъдат лекувани, когато е възможно. Ако се интересувате да знаете как да приемате магнезий при тревожност и депресия и да го включите в ежедневието си, заедно с всичките му предимства, вижте нашата публикация на 11 ефективни естествени антидепресанти.

Въпреки това, пациентите със симптоматична хипомагнезиемия трябва да имат много различно лечение и с различни възможности:

• Интравенозно. Този начин за получаване на магнезий е високоефективен, евтин и се понася добре. Липсата на магнезий или хипомагнезиемия се определя от плазмена концентрация на магнезий под 1,7 mg/dL в кръвта.
• Орално лечение. Може да се проведе при пациенти с умерена хипомагнезиемия или след прилагане на парентерален магнезий, подходящата доза се изчислява според с елементарния магнезий, съдържащ се във всяка сол и приемайки бионаличност от 33% при нормална чревна функция (Reséndiz и Aguirre, 2008).
• Използване на амилорид. Пациенти с индуцирана от диуретик хипомагнезиемия, които по някаква причина не са в състояние да ги прекратят, може да се възползват от употребата на амилорид. Очевидно амилоридът би причинил хиперполяризация на клетъчната мембрана, което би благоприятствало производството на трансмембранния потенциал, необходим за реабсорбция на магнезий.

Важно е да се има предвид състоянието на бъбречната функция преди приложението на магнезий, тъй като бъбреците са основният път за екскреция на катиона, а тежка хипермагнезиемия в контекста на нарушена бъбречна функция.

Неврологичните и стомашно-чревни прояви при пациенти с хипомагнезиемия, хипокалиемия и хипокалциемия могат да се подобрят с прием на магнезий; Въпреки че приложението на калций и калий временно променя проявите на дефицита, постоянното решение изисква коригира дефицита магнезий.

Вече знаете какви заболявания причинява липсата на магнезий. Сега ще ви кажем как да приемате магнезий при тревожност и депресия; За това трябва да знаете, че е широко разпространен в растения и храни от животински произход:

• Зелени зеленчуци, най-вече, тъй като магнезият е основна съставка на хлорофила.
• Ядки и други бобови ядки.
• Пресни бобови растения, като напр
• маслодайни семена.
• Цели зърна.
• Семена.
• Смлени зърнени храни.
• Млечни продукти, като мляко.
• Тофу, който се приготвя чрез утаяване на магнезий е добър източник.
• Морска храна.

Въпреки това, най-често консумираните риба, месо и плодове (т.е. портокали, ябълки и банани) са лоши източници на магнезий. Подобно на рафинираните и преработени храни, те също съдържат ниски нива на магнезий.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Липсата на магнезий и тревожността, свързани ли са?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Невропсихология.

• Американска психиатрична асоциация, (2014). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства DSM - 5. Мадрид Испания. Editorial medica panamericana.
• Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P., и Rojas-Naccha, J. (2015). Значението на магнезия в човешката диета. Агроиндустриална наука, 5(2), 177-189.
• Карлсън, Н. Р. (2014). Поведенческа физиология. Мадрид. Pearson Education, S.A.