8 Упражнения за промяна на ОГРАНИЧАВАЩИТЕ ВЯРВАНИЯ

Може обаче да не идентифицирате ограничаващите името вярвания като свои собствени, ако спрете да мислите за всички мисли, които ограничават ежедневния ви живот, може да се почувствате по-идентифицирани с тези общи вярвания в присъстват.

Например, мисленето, че не сме способни да постигнем нещо или просто, че не го заслужаваме, е част от ограничаващите вярвания. Ето защо, в тази статия за онлайн психология ви представяме 8 упражнения за промяна на ограничаващите вярвания. Техники като асоциирането на ограничаващи вярвания с емоции, създаване на алтернативни вярвания, управлявайте несигурността, работете върху самочувствието или контрастирайте ограничаващите вярвания с вашите същества скъпи Прочетете, за да разберете как да ги приложите!

Индекс

1. Кои са ограничаващите вярвания
2. Идентифициране на ограничаващи вярвания
3. Асоциация на ограничаващи вярвания до емоции
4. Създаване на алтернативи
5. Асоциация на алтернативни вярвания на емоциите
6. Приложете на практика
7. Управление на несигурността
8. Работете самочувствие
9. Информационен контраст

Ограничаващите вярвания са негативни мисли, че не трябва да са истински, а хората да ги смятат за такива и блокират постигането на целите. Ограничаващите вярвания могат да засегнат една област от живота или всички тях едновременно, тъй като генерират несигурност и възпрепятстват личностното израстване. Тези вярвания могат да възникнат от вредно събитие или коментар към лицето, което ги страда.

Ограничаващи типове вярвания и примери

Могат да се разграничат три вида ограничаващи вярвания:

• Вярвания за възможност: те се отнасят до невъзможността да се постигне нещо конкретно. Например: "Моите съотборници със сигурност ще завършат състезанието навреме, но аз няма да мога да го получа."
• Вярвания в способностите: фокусират се върху изтъкването на възможностите на другите, подценяването на собствените си. Например: „Сестра ми е способна да управлява работата и семейния си живот едновременно, а аз не съм в състояние просто да си върша добре работата.“
• Убеждения за достойнство: Те се основават на мисленето, че не заслужаваме постиженията, които постигаме само поради факта, че не чувстваме, че достатъчно е пожертвано. Например: "Не заслужавам повишението, защото не съм работил достатъчно тази година."

Едно от упражненията за промяна на ограничаващите вярвания е да направите а ръководено дишане чрез самообучение, тоест индикации, които сами си даваме. Ето как да го направите:

1. Казваме си, че ще дишаме бавно, като поемаме въздух през носа за 5 секунди.
2. Усещаме как въздухът преминава в гърлото ни и изхвърляме за 7 секунди.
3. Когато сме се отпуснали, можем да фокусираме вниманието си върху мислите си. Това е, когато трябва помислете какви мисли ни ограничават.
4. Способността да идентифицирате ограничаващи вярвания е първата стъпка в работата върху тях.

Това второ упражнение за идентифициране на ограничаващи вярвания се основава на запишете ги и се спрете на всеки един от тях, за да откриете какво ни карат да чувстваме. Има два различни варианта за изпълнение на упражнението:

1. Запишете всички ограничаващи вярвания и след това ги анализирайте едно по едно.
2. Анализирайте всяко убеждение, което е отбелязано, и ги работете едно по едно.

И двата варианта са еднакво валидни, тъй като крайната цел на това упражнение е да можете свържете емоция с всяко от ограничаващите вярвания. Например, свързване на ограничаващото убеждение „Не мога да намеря работа“ с разочарование или безпомощност.

Ако ви е трудно да идентифицирате емоциите си, можете да прегледате тази статия за видове емоции и тяхното значение.

Ако се чудите как да промените ограничаващите вярвания, това упражнение се фокусира върху създаване на алтернативно мислене за всеки на ограничаващи вярвания. Например, преминавайки от „Нямам достатъчно умения, за да получа университетска диплома“ (вяра ограничаване) за „сигурен, че ако съм постоянен в обучението си, ще мога да получа степента си“ (вяра алтернатива).

Това упражнение обикновено е по-сложно, тъй като хората, които имат много ограничаващи вярвания, са склонни да имат слабо развита умствена гъвкавост. Крайната цел е човекът да се научи насочете вниманието си към положителните аспекти.

Основната цел на това упражнение за промяна на ограничаващите вярвания е човекът, който свързва емоциите, да осъзнае, че когато мисли чрез алтернативните вярвания, емоциите, които възприемат, са положителни и по-възнаграждаващи. Например, асоцииране „ако работя усилено, ще купя колата, от която се нуждая“ с удовлетворение или лична гордост.

Как могат да се променят ограничаващите вярвания? Става дума за предприемане на стъпка към правим това, което нашите ограничаващи вярвания се опитват да ни блокиратт.е. да се изправим пред ситуацията, за която смятаме, че не сме способни, и да се справим с това чувство на неспособност. Целта е да си покажем, че сме способни и че всичко е възможно с усилия и практика.

Това упражнение за промяна на ограничаващите вярвания обикновено се извършва на пето място, тъй като първо трябва работят върху ограничаващите вярвания като такива и успяват да произвеждат алтернативи, които улесняват прилагането на практика.

Ограничаващите вярвания често са свързани с несигурност и/или липса на самочувствие. Ето защо е много важно да се работи и върху несигурността. Това може да стане чрез a упражнение за идентифициране на способности, тоест човекът ще трябва да направи таблица с три колони и да запише качествата във всяка от тях и способностите, които имате, добрите неща, които правите през деня си и какви успехи или постижения сте постигнали до момент.

Едно от упражненията за промяна на ограничаващите вярвания, което е фундаментално, така че човекът да има визуална представа за всички положителни аспекти, които го заобикалят в ежедневния му живот. Ако имате нужда от други инструменти, за да го постигнете, в тази статия ще ви кажем как да преодолеем несигурността.

Както беше споменато в предишния раздел, самочувствието е фактор, който е пряко свързан с формирането на ограничаващи вярвания. Следователно, едно от най-важните ограничаващи вярвания се основава на упражненията за промяна създайте график на рутинни процедури в които се добавят приятни и интересни дейности, които насърчават свободното време и разсейването на човека. Дейностите, които трябва да бъдат добавени, могат да бъдат културни, развлекателни или релаксиращи, между другото, но преди всичко те трябва да удовлетворяват човека.

В тази статия ще намерите други техники и упражнения за подобряване на самочувствието.

За да завършите работата по ограничаващите вярвания, е важно да направите това упражнение. По-конкретно, той се фокусира върху социалните взаимоотношения и развитие на комуникацията с хората, които обичаме и кой друг ни познава.

По принцип това се състои в провеждане на разговор с хората, които ценим най-много контраст на ограничаващи вярвания. Това упражнение позволява да се премахнат тези вярвания и да се генерират по-адаптивни алтернативни вярвания.

Ограничаващите вярвания могат да повлияят негативно на развитието на нашето ежедневие. Ако се опитате да работите върху тези убеждения без успех и те продължават да ви причиняват дискомфорт и ограничават постигането на целите, не се колебайте да отидете на специалист по психология които могат да ви придружат в този процес и да ви дадат инструментите и стратегиите, необходими за подобряване на ежедневния ви живот.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Упражнения за промяна на ограничаващите вярвания, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Когнитивна психология.

• Алберто Брачо Ерера. (2018). Как да идентифицирате вашите ограничаващи вярвания, за да ги промените. Възстановено от Irradia Terapia Мексико. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
• Бараган де ла Пара, Р. (2012). Нашите вярвания, ограничаващи или потенциализиращи? Достъпен в: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1673/Nuestras+creencias,+limitantes+o+potenciadoras.pdf? последователност = 1
• Вера Санчес, А. (2013). Ограничаващи вярвания. Достъпен в: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1834/Creencias+limitantes.pdf? последователност = 1