Какво е SAD в психологията

Тъгата е първична и универсална емоция, която повечето хора изпитват в даден момент от живота си. Въпреки това от много малки избягваме да бъдем тъжни на всяка цена. Това е така, защото смятаме, че това е много негативна емоция. Въпреки това, тъгата е важна част от това да бъдем хора, тъй като ни позволява да почувстваме и потвърдим собствените си уязвими преживявания.

Но,какво е тъгата в психологията? В тази статия Psychology-Online ние обясняваме подробно за какво е и как да се справим с тази емоция, която е толкова тясно свързана с човешките същества и която служи за нашето собствено оцеляване.

Индекс

1. какво е тъга
2. За какво е тъгата в психологията
3. Причини за тъга в психологията
4. Последиците от тъгата в психологията
5. Как да се справим с тъгата

Първо, тъгата може да бъде описана като временна първична емоция на силно нещастие, обикновено причинени от умишлени мисли за неприятни събития, като раздяла или загуби. Тъгата обикновено идва от получаване на лоши новини или преживяване на емоционално трудни ситуации.

В съчетание с това, речникът на Американска психологическа асоциация (APA)^[1] определя тъгата като а състояние на нещастие, чиято интензивност може да варира от леко до екстремно ниво, в зависимост от оценката на това, което сте загубили или преживели.

Въпреки че тъгата е естествена емоция, тя може да се превърне в проблем, ако не знаете как да се справите с нея и може да попречи на ежедневния живот. Всъщност, когато тъгата стане постоянна, тя се превръща в един от основните симптоми на тежко депресивно разстройство.

Основната функция на тъгата е да ни пази и да ни обедини с другите. С други думи, това е емоция, която има fзащитно и адаптивно помазване за насърчаване на оцеляването. В този смисъл можем да кажем, че тъгата действа по два начина:

• Насърчава необходимостта от интроспекция: когато се появи тъга, мислите ще се опитат да обяснят нашите чувства, за да разберат причината за това емоционално състояние. Може да е необходим момент на изолация, за да започнете да управлявате тази емоция. Освен това интроспекцията вероятно ще доведе до реорганизация на поведението, за да се адаптира към новата реалност.
• Той благоприятства релационната функция: тъгата също е от съществено значение за хората около нас, за да разберат, че имаме нужда от тяхната подкрепа. Всъщност това служи като израз, че преживяваме много трудни времена и че имаме нужда от компания. Тази функция на тъгата също помага да се създаде усещане за заедност и разбиране.

Тъгата може да има много причини, от загуба, преживяване на тревожна ситуация или дори диагноза на заболяване. Тъгата обикновено продължава от няколко дни до няколко седмици и изчезва, когато настроението ви се подобри.

След това ще ви покажем основни причини от тъга:

• Загубата на близък човек, било поради смърт или раздяла. В тази статия ще намерите информация за как да преодолеем тъгата от загубата на любим човек.
• Самотата.
• Разочарованието.
• Отхвърляне.
• Загуба на нещо важно, като домашен любимец, работа или икономически активи, между другото.
• Появата на заболяване.
• Когато се случи злополука или има финансови проблеми.

Освен това има проучвания, които показват, че някои хора може да се чувстват по-тъжни през зимата, т.к по това време има по-малко часове слънчева светлина, което може да доведе до увеличаване на производството на мелатонин.

Последиците от тъгата се проявяват главно на физическо, когнитивно и поведенческо ниво. Разбира се, трябва да имаме предвид, че всеки човек може да изрази тъгата по различен начин. Като цяло това са основните последици от тъгата:

• на физическо ниво: когато тъгата ни нахлуе, едно от основните й последици е плач, летаргия, липса апетит, липса на енергия, чувство на умора, мудност на тялото или проблеми със съня, между други. Освен това може да се появи усещане за стягане в гърдите, както и постоянно изтръпване в гърлото.
• На когнитивно ниво: когато сме тъжни е трудно да запазим ума си спокоен. Освен това е много трудно да се концентрирате и често възниква натрапчиви мисли за ситуацията, която предизвика емоцията.
• На поведенческо ниво: тъгата възпрепятства мотивацията за изпълнение на различните задачи от ежедневния живот и намалява желанието за взаимодействие или участие в социални дейности.

Заедно с всички тези фактори, тъгата може да бъде придружена и от други емоции, като например:

• Страх да продължиш напред.
• Гняв от чувството за загуба на нещо или някого.
• Радост от получаването на утехата и компанията на други хора.
• носталгия, тъй като помните и копнеете за преживяванията, които вече не можете да живеете.

Въпреки че тъгата е трудна за управление емоция, ако я разпознаем и приемем, тя може да ни помогне да разберем по-добре как се чувстваме и в крайна сметка да доведе до щастие. Първото нещо, което трябва да знаете, е това тъгата не е признак на слабост. Следователно трябва да го приемете. След като го приемете, можете да намерите решения за управление на това емоционално състояние.

След това ще ви покажем някои техники и стратегии за справяне с тъгата в психологията:

• плачете, ако имате нужда: обществото ни внуши, че плачът не се вижда добре. Поради тази причина много хора потискат плача, което в крайна сметка причинява много физически и емоционални щети. Всъщност плачът помага за балансиране на парасимпатиковата система, освобождава стреса и служи за освобождаване на токсини. Затова плачете без вина, ако трябва.
• намерете цел: опитайте се да се съсредоточите върху нещо, което ви мотивира и вдъхновява да продължите напред. Необходимо е да започнете да култивирате себепознание, за да можете да идентифицирате нещата, които могат да ви направят щастливи.
• Правете малко дейности на открито: можете да правите спорт, разходки или разходки на открито, за да стимулирате производството на ендорфини и серотонин, хормони, свързани с положително настроение.
• опитайте се да се социализирате: дори настроението ви да не е от най-щастливото, трябва да потърсите компанията на любимите си хора. Не се изолирайте, тъй като това е много по-лошо и засилва чувството на тъга.
• Не се колебайте да потърсите професионална помощ: ако тъгата ви се превърне в нещо много трайно и не можете да излезете от тази ситуация, не се колебайте да потърсите помощта на специалист, тъй като има много високоефективни терапии, които могат да подобрят Вашето благосъстояние и да подобрят качеството Ви на живот.

Ако имате нужда от повече информация за как да управляваме тъгатаВ тази статия ви показваме други стратегии за постигането му.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Какво е тъгата в психологията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоциите.

1. Официален уебсайт на Американската психологическа асоциация: https://dictionary.apa.org/sadness

• Екман, П. (1999). Основни емоции. Наръчник по познаване и емоция, 45-57. Получен от https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Лауверийсен, К. (2008). тъга. Получен от http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Министерство на здравеопазването на Испания (2021 г.). Емоционално благополучие. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Световна здравна организация. (2012). Получен от http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/