Липса на сън: симптоми и ефекти

  • Jun 20, 2022
click fraud protection
Липса на сън: симптоми и ефекти

Да спиш добре е удоволствие и изборът на най-добрия матрак в много случаи го прави възможно. Липсата на сън обаче може да доведе до определени проблеми в нашето здраве и благополучие, тъй като по време на сън се регенерира физическото и психическото износване, причинено от ежедневната ни дейност.

Спането между 7 и 8 часа е много важно, тъй като това е времето, от което тялото се нуждае, за да си почине правилно. Следователно е важно да спите добре, за да поддържате добро физическо, умствено и когнитивно състояние. В тази статия за психология онлайн обясняваме какви са причините липса на сън, нейните симптоми и последици В здравето.

Въпреки че препоръката на специалистите е да спите между 7 и 8 часа на ден, не всички имат еднакви нужди. Следователно е важно изберете най-добрия матрак който отговаря на рутината на сън на всеки. В този смисъл, за да избегнете липсата на сън, е важно да знаете какви фактори влияят на нашето здраве и благополучие. Виждаме ги по-долу:

  • възраст: с напредването на възрастта е естествено да губим сън. Докато бебетата могат да спят 18 часа на ден, с пристигането на възрастните хора те намаляват до 6 часа. В допълнение, дълбочината и непрекъснатостта на съня също са засегнати. На 20-годишна възраст нуждите от сън остават постоянни и не трябва да се променят до напреднала възраст.
  • Пол: Според проучване, проведено от Национални здравни институти, доказано е, че липсата на сън по принцип засяга по-голям брой жени, отколкото мъже.
  • Промени в рутината: смяната на работните смени, пътуването до друга часова зона или дори смяната на легла и матраци може да повлияе на нормалния ни ритъм на съня и да причини безсъние.
  • физически проблеми: някои остри или хронични заболявания могат да повлияят на нощната почивка. Някои от най-честите проблеми със съня са обструктивна сънна апнея, мускулна умора и главоболие, наред с други.
  • житейска ситуация: Друга причина за липса на сън могат да бъдат ситуации на живот като преместване, раждане на деца, важен работен проект или време за изпит. Стресът, тревожността и състоянията на промяна, придружени от тревоги, обикновено са определящи фактори, които променят нощната почивка.
  • настроение: Свързани с предишната точка, разстройствата на настроението, като депресия или тревожност, са рискови фактори, които могат да предизвикат безсъние.
  • Лоши навици: дейности като консумация на кофеин, алкохол или никотин, ядене на тежка вечеря, лоша кондиция стая, практикуването на спорт преди сън или използването на мобилния телефон преди сън може да причини липса на сън.
Липса на сън: симптоми и ефекти - Какво причинява липсата на сън

Сънят е от съществено значение за благосъстоянието на всеки човек. Следователно разстройство, което го променя, може пряко да повлияе на здравето, безопасността и качеството на живот. Някои от симптоми, които могат да причинят лишаване от сън са:

  • Прекомерна сънливост през деня.
  • Физическо и психическо изтощение.
  • Неравномерно дишане (силно хъркане, задъхване, хъркане, спиране на дишането за кратки периоди или апнея).
  • Трудност при заспиване.
  • Нередовен цикъл на сън и събуждане (отнема повече от 30 минути, за да заспите)
  • Усещане за изтръпване в крайниците.
  • Често треперене на ръцете или краката по време на сън.
  • Епизоди на внезапна мускулна слабост.
  • Изживяни или онирични преживявания, докато заспите или спите.
  • Неактивен мозък и умствена тъпота.

Как липсата на сън влияе на мозъка и общото благосъстояние на хората? Физическите и психологическите последици от липсата на достатъчно сън са следните:

  • По-ниско представяне на мозъка през деня: Може да причини намаляване на вниманието, концентрацията и паметта, което може да повлияе както на работата ни, така и на академичното ни представяне.
  • Тревожност или фрустрация: липсата на сън се отразява на психологическото ни здраве, така че може да бъде причина за безпокойство, разочарование и стрес.
  • Усещане за умора, главоболие и главоболие: Липсата на сън може пряко да повлияе на нашия цикъл на сън и да причини тези физически ефекти.
  • Развитие на сърдечно-съдови заболявания: фактът, че не можете да спите, може да бъде рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания като инсулт, затлъстяване, обща слабост и склонност към заразяване с вируси или бактерии. Освен това липсата на сън при децата може също да промени периода им на нараства.

Поради всички тези причини е важно да се поддържа добра хигиена на съня, както при възрастни, така и при деца, и да се възприемат добри навици за добър сън. Почивката през нощта е от съществено значение за поддържане на добро физическо и психическо здраве.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

instagram viewer