5 съвета как да спрете да бъдете перфекционист

Желанието за постигане на съвършенство и изпъкване в днешното все по-взискателно общество на практика се е превърнало в необходимост за много хора. В случай на психически здрав човек желанието да бъдеш отличен е нещо напълно нормално, което подобрява личното удовлетворение и не е задължително да е свързано с перфекционизъм. Но в момента, когато желанието за постигане на съвършенство стане прекомерно, трябва започнете да се тревожите, тъй като това е моментът, в който това може сериозно да засегне психичното здраве и взаимоотношенията социални.

За щастие и въпреки че в екстремни случаи може да е по-трудно за постигане, е възможно да се преодолее перфекционизмът. В следващата статия на Psychology-Online ще ви дадем поредица от съвети относно как да спреш да бъдеш перфекционист.

Индекс

1. какво е перфекционизъм
2. Потискайте нуждата да бъдете непогрешими
3. Планирайте реалистично
4. Поставете си по-скромни цели
5. постепенно излагане
6. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Студенти, които не могат да си помислят да понижават оценките си, художници, които повтарят илюстрациите си отново и отново до коригиране на най-малкия детайл, вманиачени на тема ред и чистота, които прекарват часове и часове Почистване... В нашето ежедневие е много често да чуваме, че някой нарича себе си перфекционист, но как бихме могли да дефинираме точно термина?

перфекционизмът е борба за безупречност и да постигнете перфектност във всички аспекти на живота. Перфекционистите са склонни да гледат на всичките си дейности и взаимодействия като на тест, който ще докаже своята стойност, поради което те смятат за важно винаги да правят нещата правилно и да вземат решение „правилно“. Поставените цели са толкова трудни за постигане, че през повечето време те се давят в собственото си разочарование. Ако успеят да изпълнят някое, много пъти дори не могат да му се насладят.

От друга страна, множество проучвания потвърждават, че пациентите с тревожни разстройства или хранене са склонни да показват по-високи нива на перфекционизъм. По същия начин, несвоевременното лечение на перфекционизма може да доведе до депресия или да влоши съществуващите разстройства.

Ако искате да научите повече за характеристики на перфекционизма можете да се консултирате Перфекционистична личност: значение, характеристики и недостатъци.

Перфекционизмът вреди на личните взаимоотношения и работата, освен че подлага човека, който го страда, на непоносими мъки. Ако установите, че сте достигнали нивата на деактивиране, които споменахме по-рано, е време да опитате да намерите решение. Ето няколко начина за лечение.

Перфекционистът е склонен да вижда грешката като нещо ужасно и се опитва да я избегне на всяка цена. Първата стъпка към подобрението обаче е приемете, че всеки прави грешки и се научете да ги разпознавате, без да се използват оправдания и/или погрешно представяне на случилото се, за да изглежда добре. По този начин човекът в крайна сметка ще разбере, че приемането на грешките му няма да го накара да изглежда по-малко интелигентен. нито ще загубите приятели заради това, а напротив, ще ви позволи да видите себе си по-човешки и да се почувствате по-освободени.

Какво лошо има в това да си перфекционист? Когато изпълняват работа или дейности (като писане на книга или писане на доклад), перфекционистите често творят очаквания, които рядко са осъществими, без да се вземат предвид фактори, които могат да обуславят такива дейности, като ограниченията на метеорологично време.

Важно е поставяйте си реалистични цели Съсредоточете се върху свършването на работата, вместо да се уверите, че всеки детайл е перфектен. Приемете, че проектът, върху който работите, вероятно няма да се окаже шедьовърът, който сте имали първоначално въображаеми ще помогне за значително намаляване на безпокойството, причинено от перфекционизма.

Осъзнаването на способностите ви и доколко можете да стигнете с ресурсите, които имате, ще ви помогне да изпълнявате задачите по-бързо. позволи си да бъдеш посредствен от време на време не само ще спести много време и енергия, но и ще ви накара да се почувствате по-спокойни и по-малко напрегнати. По същия начин, да се научите да приоритизирате също ще бъде ключов фактор, за да спрете да бъдете перфекционист.

Постепенното излагане е основна стратегия да спрете да бъдете перфекционист, което включва промяна на перфекционистичното поведение. ангажиране малки умишлени грешки постепенно, като разхвърляне на стаята или подреждане на книгите на рафта по „неправилен“ начин.

Многобройни изследвания са потвърдили това когнитивно-поведенчески терапии (CBT) може да помогне за лечение на перфекционизъм. При започване на CBT се препоръчва специалистът да проведе интервю с пациента, за да оцени степента му на перфекционизъм чрез въпроси, които се отнасят до основните фактори за поддръжка в модела кондуктивно-поведенчески. Този тип терапия, фокусирана върху клиничния перфекционизъм, има за цел да работи заедно с пациента за открийте неадаптивните вярвания и ги модифицирайте (Shafran et al., 2002).

Прекратяването на перфекционизма ще подобри физическото и психическото здраве на пациента и ще намали чувството за вина, когато не е „продуктивен“. Лечението може също да помогне за намаляване на симптомите на свързани разстройства, като тревожност, хранителни разстройства или депресия. По същия начин намаляването на прекомерните изисквания към околната среда ще благоприятства личните взаимоотношения.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спрем да бъдем перфекционисти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Личност.

• Алонсо Гонсалес, П. и Хосе Караско, М. (2019). Перфекционизъм в психичното здраве.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G., & Keegan, E. (2012). Перфекционизъм и самокритика: клинични съображения. Аржентинско списание за психологическа клиника, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et al. (2016). Перфекционизъм в детството и юношеството. Библиометричен и тематичен анализ (2004-2014). Иберо-американско списание за психология и здраве, (2), 79-88.
• Mallinger, A., & DeWyze, J. (2010). Манията за перфекционизъм (12-то издание).