7 пози за медитация

Медитацията се състои в хармонизиране на ума и тялото за постигане на състояние на пълна релаксация. Следователно, ако по време на процеса нямате правилна стойка, няма да получите резултатите, които очаквате. Всъщност, без подходяща поза за медитация, вие само ще предизвикате напрежение и дискомфорт в тялото си, което ще ви отдалечи от спокойствието, от което се нуждаете, и няма да постигнете добро енергийно състояние, за да се отпуснете.

Открийте най-доброто в тази онлайн статия по психология пози за медитация. Освен това ще ви дадем няколко съвета за избягване на болки в гърба и мускулно напрежение, тъй като, въпреки че всяко тяло и нужди са различни, всички те се фокусират върху постигането на вътрешен баланс.

Индекс

1. Ключове за добра поза при медитация
2. стая с лотос
3. половин лотос
4. пълен лотос
5. Позицията на Бирма
6. медитация на колене
7. медитация на стол
8. лъжлива медитация

Дори ако практикувате различни пози

• Гърба: уверете се, че раменете ви са спуснати и леко назад, така че гърдите да са отворени и въздушният поток да е непрекъснат.
• Гръбначен стълб: гръбнакът не трябва да е прегърбен, но не и прекалено изправен. Тоест, трябва да запази естествената крива, известна като лордозна крива. По този начин се избягват болките в гърба.
• Ръце: ръцете могат да бъдат оставени както предпочитате. Някои пози предполагат да е с дланта нагоре, при други ги оставяте на колене или ги държите отстрани. Всичко зависи от вас.
• Брадичка: Тази част от тялото се държи навътре по много фин начин. Опитайте се да я отпуснете, но оставете позата й да прикани гръбнака да се разтегне. Погледът може да бъде с присвити очи, без да се притеснявате за някоя конкретна точка.

Сега, след като знаете най-важните ключове, нека видим препоръчителните пози за медитация.

Като препоръка използвайте възглавница, зафу или постелка за йога, за да се чувствате по-удобно по време на упражнението. В тази поза всеки крак лежи под противоположното коляно. Тоест, така е астереотип с кръстосани крака.

От друга страна, коленете не трябва да са по-високи от бедрата и трябва да седнете към предната част на възглавницата, за да осигурите въртене на таза. Ако започвате да медитирате, препоръчваме ви да използвате стена като опора за гърба си, за да поддържате гръбнака си и да свикнете с позицията.

В този случай процедурата на предишната поза се извършва, но вие ще оставите почивка левият крак ще лежи на бедрото права или обратното, което ви е по-удобно. Препоръчва се тази поза да се изпълнява внимателно, тъй като изисква голяма гъвкавост на бедрата. По същия начин е препоръчително да направите кратко разтягане или загрявка предварително, така че мускулите да се адаптират по-бързо към позата на полулотос.

Искате ли да знаете друга поза за медитация? Това е една от най-известните пози за медитация. Не се препоръчва обаче за начало, тъй като изисква по-високо ниво на гъвкавост. Всеки крак трябва да бъде поставен на противоположното бедро и трябва да се стремим да ги поддържаме симетрични.

Ако страдате от проблеми с коленете или гърба, най-добре е да опитате други по-прости пози.

Е по-проста и по-малко взискателна позиция за медитация. За да направите тази поза, трябва само да подпрете двата си крака на земята, разположени пред таза. Коленете ви ще опрат на пода, но не трябва да се навеждате твърде много напред или бедрата ви ще се стегнат и може да получите спазми или крампи.

Ако имате място, където можете да коленичите, опитайте позицията за коленичила медитация. тази поза ви позволява да имате прав гръб. За да направите това, спуснете се на пода със свити колене, така че глезените да опират под задните части.

Препоръчително е да поставите възглавница за медитация или зафу между краката и задните части, за да увеличите комфорта.

Знаете ли, че можете да използвате стол и като поза за медитация? За тази позиция трябва да поставите краката си докосващи земята и да се уверите, че са на ширината на раменете. Като медитирате върху стол, имате предимството, че тойкраката са по-отпуснати.

От друга страна, можете също да седнете на ръба на стола, така че гърбът ви да е изправен. По същия начин възглавницата за гръб е идеална за поддържане на правилна стойка през времето, в което ще медитирате. По същия начин е препоръчително да използвате стол, който не е същият, на който обикновено работите или извършвате някаква друга дейност, така че умът ви да не го свързва с ежедневието ви.

Тази поза за медитация е известна като савасана, поза на труп или мъртво тяло. За да изпълните тази поза за медитация, ще трябва да лежите по гръб, с ръце отстрани и да държите дланите си винаги обърнати нагоре. Ако почувствате някакъв натиск в долната част на гърба, можете леко да огънете коленете си, да поставите краката си плоски на земята и да ги разтворите малко в бедрата.

Ако искате да научите повече за тази техника за релаксация, в следващата статия обясняваме За какво е медитацията?.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на пози за медитация, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.

• Бертолин, Г. Дж. (2014 г.). Ефикасност-ефективност на програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR): актуализация. Rev. ст.н.с. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Ле Шан, Л. Л. (1990). Как да медитираме: Ръководство за себеоткриване/Как да медитираме (№ 242). Умри.