Какво е емоционален стрес и как да го управляваме

Стресът е адаптивна физиологична реакция, която ви държи нащрек за заплаха, но при прекомерни нива може да причини сериозен проблем за човека. В общество като сегашното и поради когнитивната оценка, която правим на процесите и ситуациите, които възникват В ежедневието има тенденция да се тълкуват по-голямата част от стимулите като заплаха, независимо дали са реални или не. Не.

Следователно стресът сам по себе си не е негативен, но може да стане такъв, ако стане хроничен или ако не се управлява правилно. В тази статия на Psychology-Online обясняваме какво е емоционален стрес, причините за него и как да го управляваме, така че не се колебайте и продължавайте да четете!

Индекс

1. Какво е емоционален стрес
2. Физически симптоми на емоционален стрес
3. Причини за емоционален стрес
4. Как да управляваме емоционалния стрес

Лазарус и Фолкман (1986) дефинират концепцията за стрес въз основа на взаимовръзките, които възникват между човека и контекста, в който се намират. По този начин възниква емоционален стрес, когато индивидът смята тази ситуация за ситуация

Можем да класифицираме емоционалния стрес в три основни нива в зависимост от продължителността и честотата на проява:

остър стрес

Острият стрес се проявява като следствие от живота внезапни и неочаквани събития в резултат на природно бедствие или извънредна ситуация. Всяка ситуация, която има прекомерен физически или психически стрес като реакция, може да причини остри реакции на стрес (ASR).

Обикновено се появяват симптоми на остър емоционален стрес в рамките на минути след удара и те са склонни да изчезнат спонтанно часове или няколко дни по-късно.

епизодичен остър стрес

Хора, изпитващи епизодичен остър стрес те са склонни да имат разхвърлян животхарактеризиращ се с хаос и кризи. Те винаги бързат, но винаги закъсняват и ако нещо може да се обърка, то се обърка за тях.

По същия начин те поемат много отговорности, склонни са да имат твърде много неща в ръцете си, а не са в състояние да организират броя на самоналожените изисквания и натиск, които изискват тяхното внимание.

хроничен стрес

Хроничният стрес обаче възниква, когато човек никога не вижда изход от "потискаща" ситуация. Това е стресът от невъзможни изисквания и натиск за привидно безкрайни периоди. Без надежда, човекът изоставя търсенето на решения.

По този начин се генерира визия за света или система от вярвания, която провокира а безкраен стрес за човека. Например, хронично стресираният човек смята, че светът е заплашително място и че другите могат да открият, че се преструват на такива, каквито не са, така че ще се опитват да бъдат перфектни през цялото време.

Как се проявява емоционалният стрес? Според СЗО (2014) симптомите на емоционален стрес могат да включват:

• Безсъние.
• повторно преживяване.
• Избягване.
• По-голямо усещане за текуща заплаха.
• Смущаващи мисли или емоции.
• промени в поведението.
• регресивни поведения.
• Свръхвъзбуда и физически симптоми като хипервентилация или дисоциативни нарушения на движението и усещанията.

Според APA (Американска психологическа асоциация, 2010 г.):

• Чревни проблеми.
• Мускулни проблеми.
• емоционална агония
• Временно превъзбуда.

И накрая, според Куартеро, А. (2020) могат да бъдат представени:

• Замаяност и дезориентация.
• Чувство за заплаха, тоест човекът преживява ситуацията като опасна.
• Объркване, лоша способност за концентрация и затруднено ясно мислене.
• Човекът може да се окаже блокиран, без ясен път напред.
• Отчаяние и нужда от незабавна помощ за излизане от тази ситуация.
• Признаци на апатия, безнадеждност и мисълта, че „нищо и никой не може да ми помогне“.
• Индивидът се възприема като безпомощен, уязвим и без ресурси.
• Нервност и възбуда.
• Възможни трудности при синхронизиране на събитието или ситуацията по логичен, последователен и последователен начин, поради което могат да се появят намеси. Тези черни дупки ни карат да се чувстваме неудобно и карат хората да преразказват историята си отново и отново, за да я завършат.

Какво причинява емоционален стрес? В рамките на причините за емоционален стрес откриваме главно кризите. Тоест ситуации, които генерират a временно състояние на емоционално разстройство, дисбаланс и дезорганизация които причиняват срив във вече придобитите стратегии за справяне.

Ето няколко примера за ситуации, които могат да причинят емоционален стрес:

• Ситуации на еволюционна криза, свързани с определен етап от живота на човека.
• обстоятелствени кризи: Кризи, които се появяват неочаквано и са свързани повече с фактори на околната среда и природни бедствия.
• Природни и причинени от човека бедствия.

От друга страна някои по-конкретни примери за стрес те могат да бъдат:

• Икономически затруднения.
• Претоварване с работа.
• Външен и вътрешен натиск.
• Липса на свободно време.
• Излишна ангажираност.
• Трудности или проблеми в междуличностните отношения.
• твърде перфекционист.
• Липса на толерантност.
• Ниска толерантност към разочарование.

Как можем да управляваме емоционалния стрес? Стресът е адаптивна физиологична реакция, която в адекватни дози ни позволява да сме нащрек и да предприемем действия, когато е необходимо. Когато обаче се появява постоянно или в големи дози, кортизолът може да повлияе на други психологически процеси като внимание, памет, възприятие, тяхното обучение и консолидиране.

Един от методите, използвани в терапията, е този, предложен от Capafons и Sosa през 2008 г., с цел излагане на човек да стресира ситуации в ниски и управляеми дози, така че в бъдеще да може да се справи с по-трудни ситуации. комплекс. След това ще намерите различни задачи, които могат да ви помогнат управлявайте стреса емоционален:

• Идентифицирайте ситуации, които причиняват стрес и да разбере механизма им на действие.
• научаване на Техники за релаксация и дишане.
• обучение в когнитивно-поведенчески техники.
• когнитивно преструктуриране: работете върху определени негативни интерпретации, за да ги замените с положителни и справящи се себеутвърждавания.
• Решаване на проблеми.
• Самоподсилване, самоинструкции и положителни самовербализации.
• самоконтрол и мисълта спира
• оборудвайте се с такъв по-голяма автономия при изпълнение на задачите.

По този начин е възможно стресът да се третира на физиологично и когнитивно ниво. Могат обаче да се използват и други поведенчески техники, като например моделиране, което се състои в „копиране“ на това как моделът реагира на стресови ситуации.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво е емоционален стрес и как да го управляваме, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична психология.

• Американска психологическа асоциация (2010). Различните видове стрес. APA. Извлечено от: Различните видове стрес (apa.org)
• Каплан, Г., (1964). Принципи на превантивната психиатрия. Ню Йорк. ТАВИСТОК ПУБЛИКАЦИИ.
• Куартеро, А., (2020). Спешна психология и посттравматично стресово разстройство. [Бележки Международен магистър по психология на катастрофи, кризи и извънредни ситуации. COPAO-Малага].
• Лахад, М., в Куартеро, А. (2020). Компилация от основните приноси на професор Мули Лахад в областта на психологията на травмите и спешните случаи. [Бележки Международен магистър по психология на катастрофи, кризи и извънредни ситуации. COPAO-Малага].
• Rosique, M.T. (2019 г.). Напредък в техниките за психологическа интервенция. Мадрид: Изд. CEF