Какво е вътрешен диалог и как да работим върху него

  • Aug 22, 2022
click fraud protection
Какво е вътрешен диалог и как да работим върху него

Обичайно е да водите разговори със себе си, за да вземете решения или да обмислите нещо, което току-що се е случило. Този тип диалог е известен като вътрешен диалог. Когато става въпрос за по-добро разбиране на ефектите, които мисълта може да има, достатъчно е например да си помислим, че хапем пулпата на лимон. При повечето хора този жест е достатъчен, за да затвори устата и да предизвика по-голямо слюноотделяне.

Ако искате да разберете по-добре как работи, в тази статия на Psychology-Online ще ви кажем какво е вътрешен диалог и как да работим с него ефективно с различни стратегии, както и различните видове вътрешни диалози, които съществуват.

Вътрешният диалог е набор от съображения, предположения, правила, правапреценки, очаквания, спомени, оценки и приписвания на смисъл, които постоянно се активират в отговор на стимули от външната среда (събития, поведение на другите и т.н.) или вътрешни (физически усещания, мисли, спомени и др.). Според всеки се изживява с различна скорост, тоналност и невербални нюанси според емоционалното състояние, което се преживява.

Според теорията на Виготски за развитието на езика и мисленето, интернализацията на езика е решаваща еволюционна стъпка, тъй като позволява формирането на висши психични функции. Около 3-годишна възраст езикът се разделя на две функции:

  • Комуникативен: насочен към другите.
  • Егоцентричен: насочен към себе си, за да насочва мисълта, да решава проблеми и да планира собствените си действия (нормативен език).

Този вътрешен диалог със себе си първоначално се произвежда от бебето на глас и е предназначен да бъде интернализиран, когато настъпи второто детство около 7-8-годишна възраст. вътрешния диалог събира всички мисли, които човек насочва към себе си и чрез него се ръководят действията на всеки един.

Всъщност всеки път, когато водим диалог със себе си, можем да решим да променим отношението си при определени обстоятелства, вдъхвайки кураж или предизвиквайки примирение. Например, казвайки "всичко ще бъде наред", "Мога да го направя".

Вътрешното мислене може да бъде полезно или да причини много страдания в зависимост от това как се използва. След това ще ви покажем какви типове вътрешен диалог съществуват, за да знаете как да ги различавате.

позитивно саморазказване

позитивно саморазказване повишава самочувствието и сигурността при извършване на определени действия и ни насочва решително към нашите цели. Добрата вътрешна реч помага за регулиране на емоциите, насочване на вниманието и планиране на действия за бъдещето, наред с други предимства. Добрият вътрешен диалог също ни позволява да изплитаме сюжетите от минали преживявания.

Отрицателни разговори за себе си

Думите, които отправяме към себе си, не винаги са градивни. Понякога играем срещу себе си с негативни мисли и твърдения, които ограничават достъпа ни до личните ни ресурси. Ако самата вътрешна реч подхранва тревожност, депресия и емоционални състояния, които стават дисфункционални, е необходимо тя да бъде прегледана, коригирана и преформулирана. По-долу ще видите най-често срещаните видове негативни разговори със себе си:

  • самокритичен диалог: човекът се самокритикува по негативен начин. Намалява стойността на техните постижения и издига собствените им недостатъци и граници. Тя няма много самочувствие, така че е в постоянна конфронтация, за да намери това, което може да я завърши. Тя се чувства много разочарована, защото не е постигнала очакваните резултати. В тази статия ще видите какво е самокритика и как се прави.
  • катастрофален диалог: изпитва силна нужда да предотвратява ситуации, класифицирани като рискови поради убеждението, че ако се случи нещо негативно, то със сигурност ще бъде за самия него. Състояние на свръхбдителност и очакване на събития, което генерира нарастваща тревожност за бъдещето, контрол и много изтощение.
  • диалог на жертвата: твърдо вярва, че животът е много труден и сложен. Той постоянно се вижда в задънена улица, без ресурси, за да може да преодолее ситуациите, които животът му поставя и има негативна представа за живота и собствените си способности. Чувства голяма липса на защита и надежда.
  • самовзискателен диалог: човекът знае твърде много, което го изморява и не допуска грешки. Всичко това я кара да изпада в хроничен стрес, умора и липса на ресурси и с убеждението, че трябва да прави повече и повече, за да постигне целите си.
Какво е вътрешен диалог и как да работим с него - Видове вътрешен диалог

Разговорът със себе си може да бъде трениран за по-добри резултати в живота. Техниката, основана на вътрешния диалог, е известна като монолог и целта му е да развие способност за самостоятелно предизвикване на желаното емоционално състояние, например самоконтрол, внимание, концентрация, енергия, самочувствието, положителният мотивационен заряд или оптималното управление на собствените ресурси.

Ако се чудите как да подобрите вътрешния диалог, тук ви даваме най-добрите съвети, така че монолог бъди ефективен:

  • Среща с теб: Проучванията показват, че е по-ефективно да се говори във второ лице единствено число, отколкото да се използва I.
  • Дайте си кратки, директни инструкции: останете фокусирани, отпуснете се и т.н.
  • Заменете „трябва“ с „искам“: Искам ви поставя в лидерска ситуация и ви мотивира да управлявате ситуацията по-добре, например „Наистина искам да спечеля това състезание.“
  • Премахнете - или поне ограничете - думата "НЕ": Човешкият мозък не възприема веднага отричането. За да отрече една мисъл, умът трябва първо да я визуализира и след това да я „изтрие“. За да намерите решения и да се възползвате максимално от ресурсите, е много по-добре да свикнете да използвате положителната форма. Например да кажете „съсредоточете се“ вместо „не се разсейвайте“.
  • Разпознавайте дисфункционалните мисли и ги превръщайте във функционални: Разпознайте своите обезкуражаващи и негативни фрази и практикувайте да ги превръщате в положителни и мотивиращи фрази. С практиката ще излезе по-естествено и автоматично. В тази статия ще намерите примери за позитивни психологически цитати.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

instagram viewer