Връщането към реалността след ваканционната мечта е пълноценна кана със студена вода. И това е, че неговото психологическо въздействие може да промени баланса на нашето психично здраве. Нещо, което можем да избегнем чрез практики като Mindfulness. Серия от упражнения за медитация, чиито ползи, научно доказани, обхващат както физическо, така и психологическо ниво, за да насърчат нашето самопознание и грижа.
В тази статия на Psychology-Online ще ви покажем как изправете се пред връщането към рутината, като се грижите за себе си с практиката на внимание и интроспекция.
Индекс
- Грижа за себе си, преди да се върнете към ежедневието
- Внимателност: какво е пълно внимание?
- Наистина ли е необходимо вниманието?
- Самонаблюдение и себепознание
Грижа за себе си, преди да се върнете към ежедневието.
Въпреки видимото отпускане на празниците, умствената ни машина не е спряла нито за миг. напускане много за обработка след празнична почивка което след това ни поставя пред каната със студена вода на реалността. С връщането към рутината е необходимо
Според Ароа Руис, експерт-психолог по внимателност в Европейския институт по позитивна психология (IEPP), наползите от вниманието и медитациятанаистина са обширни. Покрива както психическото и емоционалното ни състояние, така и кръвното ни налягане и способността ни да се отпуснем. Но какво точно е вниманието?
Внимателност: какво е пълно внимание?
Произхождайки от будистката доктрина, Mindfulness често се нарича Mindfulness. А тя е, че техниката, се състои именно в балансирайте ума и тялото, като ги накарате да осъзнаят своето място и време в света. Тоест, начин да се отървете от ежедневната лудост, тревоги и несгоди, и фокусирайте се върху тук и сега да идентифицира както нашия талант, така и нашата крехкост.
Ако се практикува редовно, една от целите на внимателността, както е показано в проучване на университета в Торонто, повторено от IEPP, осигурява по-голям самоконтрол, по-слаб при тези, които не го практикуват. Основна характеристика, за да можете да посрещнете края на празниците, като дозирате и усвоите въздействието му. Благодарение както на своя релаксиращ компонент, така и на канализирането му в творчество, което също стимулира.
Точно според Института по мозъка и когнитивните способности на университета в Лайден (Холандия), редовното осъзнаване повишава творческите способности както в свободното време, така и на работа. Необходим бином, за да посрещнем връщането към графиците по най-добрия възможен начин. Въпреки че техните общи подобренияна физическо и психологическо ниво има толкова, колкото е необходимостта от разпространението им в едно болно общество.
Наистина ли е необходимо вниманието?
Обикновено психичното ни здраве върви по въже; но след пандемията, глобалното психично здраве е дестабилизирано до тревожни нива. Според Конфедерацията за психично здраве на Испания кризата с Covid-19 е причинила, че по време на задържането, 55% от населението не е било в състояние да контролира безпокойството и при по-висока степен на риск 30% са претърпели пристъпи на паника.
В допълнение към пренебрегването на това, социалната стигма, която все още съществува към психичното здраве, често причинява отсъствие или отказ от медицински консултации. Или защото не искат да признаят, че се нуждаят от професионална помощ, или поради подозрението, с което те скрийте проблема, сякаш е тайна. Причина, поради която практики като Mindfulness могат да бъдат животоспасяващи, ако психичното ни здраве страда.
Самонаблюдение и себепознание.
Ако не можем да си запазим час за консултация, за момента е препоръчителен вариант пазете се и разберете първо себе си. Въпреки че повечето от нашите лични заключения няма да бъдат напълно надеждни, докато не бъдем прегледани от професионалист, прегърнете спокойствието и проникнете в ума ни Това е упражнение, което ще ни осигури спокойствие, докато му дойде времето. И така оставете всичко да тече.
Както посочва IEPP, редовното практикуване на Mindfulness ни помага да овладейте нашето емоционално управление, да можем да идентифицираме нашите радости и тревоги, за да ги разберем. По същия начин и като се има предвид неговата концентрация върху тук и сега, това ни позволява повишаване на степента на концентрация в това, което ни интересува. Откриване между другото на нашите недостатъци и амбиции, върху които да работим, за да подобрим живота си.
Подобрение в качеството на живот, което достига от укрепване на имунната системаСпоред проучване на сп Психосоматична медицина, дори демонстриран и добре дошъл намален кортизол в кръвта, известен като хормона на стреса и безпокойството. Точно две от усещанията, които трябва да избягваме, за да направим връщането към деня много по-поносим годишен епизод.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Изправен пред връщането към рутината, като се грижиш за себе си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.
