Какво да направите, когато партньорът ви ви зареже

Когато една романтична връзка приключи внезапно, обичайно е да изпитате различни емоции и да имате много въпроси без отговор. Естествено е да се запитате какво се е объркало, как да го преодолеете и какви стъпки да предприемете по-нататък. Ако вашият партньор ви е напуснал неочаквано, важно е да разберете, че не сте сами и че има няколко начина, по които можете да се погрижите за себе си и да преминете през тази ситуация.

В тази статия на Psychology-Online ще обясним какво да правиш, когато партньорът ти те зареже, ще проучим някои практически съвети, които да ви помогнат да се изправите пред тази ситуация, да се почувствате по-овластени и способни да посрещнете бъдещето.

Индекс

1. Приемете и признайте чувствата си
2. потърсете подкрепа
3. Пази се
4. спазвайте дистанция от бившия си
5. отразяват връзката
6. Избягвайте злоупотребата с вещества
7. Не се обвинявайте за края на връзката
8. Не бързайте да започвате нова връзка
9. Бъди добър към себе си
10. Правете дейности, които ви правят щастливи
11. Фокусирайте се върху личностното си израстване

След раздяла е важно позволете си да почувствате и обработите емоциите. Отричането или потискането на емоциите може да удължи процеса на емоционално излекуване. Напълно нормално е да изпитвате тъга, гняв, мъка или друга силна емоция през този период.

Позволете си да плачете, ако почувствате нужда. Плачът може да бъде начин за освобождаване на сдържаните емоции и облекчаване на тъгата. Ако се чувствате ядосани, признайте и утвърдете тази емоция. Можете да намерите здравословни начини да го изразите, като например разговор с доверен приятел, писане в дневник или дори намиране на физически дейности, които ви помагат да канализирате енергията.

Всички имаме различни начини за обработка на емоциите, така че е важно да намерите това, което работи най-добре за вас. Бъдете търпеливи със себе си и не забравяйте, че лечението отнема време, не бързайте да се почувствате добре веднага. Позволете си да преминете през процеса на скръб и имайте вяра, че с времето ще намерите по-голям мир и приемане.

Споделете чувствата и емоциите си с доверени хора в живота си. Подкрепата на вашите близки може да ви донесе утеха и разбиране в този труден момент. Не се колебайте да ги помолите за помощ и да прекарате време с тях. Можете също така да обмислите да потърсите професионална помощ, ако смятате, че имате нужда от допълнителна подкрепа, за да преодолеете раздялата, терапевт може да предложи. безопасно пространство, където да говорите за емоциите си, да изследвате моделите на взаимоотношения и да ви предоставим инструменти за управление на скръбта и възстановяване на вашите живот.

Ако се чувствате претоварени, отделете малко време за себе сиПравете неща, които харесвате и които ви карат да се чувствате добре. Прекарвайте време в занимания, които ви носят радост и спокойствие, като вземане на релаксираща вана, четене на книга, слушане на музика, гледане на филм или разходка. Една балансирана, богата на хранителни вещества диета може да помогне за стабилизиране на настроението и намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

Адекватната почивка е от съществено значение за емоционалното благополучие. Опитайте се да установите здравословен режим на сън, като се уверите, че спите необходимите часове, за да се почувствате отпочинали. Ако ви е трудно да заспите поради раздялата, можете да опитате техники за релаксация, медитация или се консултирайте с професионалист, ако проблемът продължава.

Това е фундаментално спазвайте здравословна дистанция след раздяла, защото и вие, и бившият ви се нуждаете от време и пространство, за да обработите раздялата и да се излекувате емоционално. Опитът да поддържате връзка или да следите техните социални медии само ще удължи процеса на оздравяване и може да доведе до повече болка и объркване. Взаимното уважение е важно, опитите да притиснете бившия ви да се върне може допълнително да навреди на връзката и да повлияе негативно на представата, която той има за вас.

Поемането на разстояние ви позволява съсредоточете се върху себе си и собствения си личен растеж. Можете да използвате това време, за да обмислите връзката си, да научите важни уроци и да работите върху емоционалното си благополучие. Като спазвате дистанция, вие имате възможността да изградите живота си независимо и да преоткриете кой сте извън връзката.

Размисълът върху връзката след раздяла може да бъде ценен начин за личностно израстване и подготовка за бъдещи взаимоотношения. Можете да отделите малко време, за да помислите какво е проработило добре във връзката и какво не, и да направите списък на положителните и отрицателните страни. негативи, като повтарящи се конфликти, непреодолими различия или вредни поведения, които да ви помогнат да имате по-ясна визия за връзката в общ.

възползвам се от прегледайте собственото си поведение и се запитайте какво сте научили от връзката и как можете да приложите тези уроци в бъдеще. Това ще ви помогне да израснете и да избегнете повтарянето на грешки в бъдещи взаимоотношения.

Не се опитвайте да избягате от болката си с вещества, това само ще ви накара да се почувствате по-зле. Употребата на наркотици или алкохол може да влоши емоциите ви и да ви накара да се почувствате още по-зле, вместо да облекчи болката. Тези вещества могат да повлияят негативно на настроението ви, да увеличат тревожността, депресията и чувството за самота. Вместо да ви помогнат да обработите емоциите си, те могат да ги засилят и да попречат на лечебния процес.

Освен това това може да ви накара да се включите в импулсивно поведение, като например контакт с бившия си, което може да удължи процеса на възстановяване и да ви затрудни да продължите напред и да се възстановите.

Не забравяйте, че една връзка е въпрос на двама и това ти не си виновен за всичко, което се обърка. В този смисъл е важно да запомните, че една връзка е екипно усилие и че отговорността не пада само върху един човек. Връзките са сложни и се влияят от различни фактори. Не можете да поемете пълната отговорност за това, което се обърка във връзката. Важно е да се признае, че и двете страни имат своя принос за успеха или провала на връзката.

Нормално е да имате чувство за вина или обвинение след раздяла, но е важно да сте състрадателни към себе си. Не забравяйте, че всички правим грешки и че взаимоотношенията са процес на учене. Позволете си да си простите и да се поучите от опита, вместо да се обвинявате прекомерно.

Дайте време на време и не се опитвайте да запълните емоционалната празнота с нова връзка веднага. Важно е да отделите време и да си позволите да се излекувате, преди да започнете нова връзка след раздяла. Бързото включване в нова връзка може да бъде начин да избегнете болката и уроците, които можете да научите от предишната раздяла.

Отделяне на време между връзките дава ви възможност да разсъждавате върху себе си и миналите си преживявания. Можете да научите важни уроци за вашите нужди, желания и модели на взаимоотношения. Възползвайте се от това време, за да укрепите самочувствието си, да си поставите лични цели и да работите върху собствения си емоционален растеж.

Отделяйки време, имате възможност да положите солидна основа за нова връзка. Можете да помислите какво наистина търсите в партньора и кои аспекти са важни за вас. Това ще ви помогне да вземате по-информирани решения и да търсите по-съвместими и пълноценни отношения в бъдеще.

Друг съвет, който трябва да имате предвид, ако партньорът ви внезапно скъса с вас е не бъди твърде строг към себе си. Не забравяйте, че времето лекува всички рани и че в крайна сметка ще преодолеете тази ситуация. Опитайте се да бъдете добри към себе си, както бихте били към любим човек, който преминава през труден момент, и си простете за вашите грешки, важно е да сте наясно, че всички правим грешки и че е важно да си простите за то.

Приемете, че процесът на преодоляване на раздялата отнема време и че всеки човек има свой собствен темп на излекуване. Приветствайте емоциите си, без да се самоосъждате и им позволете да текат.

Отделете време за правете неща, които ви харесват и които ви носят радост. Това ще ви помогне да се разсеете и да намерите моменти на щастие дори по време на този труден процес. Помислете дали да правите редовни упражнения, независимо дали става дума за ходене на фитнес, йога, бягане или друга дейност, която ви харесва. упражнявайте безплатно ендорфини, което може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на общото ви благосъстояние.

Освен това можете да опитате да използвате това време за открийте нови страсти и дейности Това, което ви харесва. Научаването на нещо ново или потапянето в хоби може да ви помогне да откъснете ума си от нещата и да насочите енергията си към нещо положително.

Съсредоточете се върху уроците, които можете да научите от този опит и как можете да израстнете като личност. Съсредоточете се върху целите си и върху изграждането на щастлив и пълноценен живот за себе си. Използвайте тази възможност за работете върху собственото си личностно израстване.

Колкото повече познавате себе си и работите върху собственото си благополучие, толкова по-подготвени ще бъдете за a здрава връзка в бъдеще.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да направите, когато партньорът ви ви зареже, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на чувства.

• Де ла Пара, Дж. (2008). Емоционално преживяване и разпадане на двойката. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? код=2962197
• Гомес, К. М. и Роа, М. Л. (2002). Лечение на депресия, причинена от афективна загуба: уникален случай. dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? код=1252863