ЕМОЦИОНАЛНО СЪЗНАНИЕ: какво представлява, характеристики, примери и 5 дейности за работа по него

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Емоционално осъзнаване: какво е то, характеристики, примери и дейности

Емоциите са позволили на хората да се адаптират към околната среда и да осигурят оцеляването на нашия вид през цялата еволюция. Всички наши емоции съдържат послание и ни подтикват към действие. Познаването им и възможността да се управлява не е лесна задача, поне при някои обстоятелства, но допринася много значително за психологическото благосъстояние.

Да осъзнаем собствените си емоции и емоциите на другите е първата стъпка, за да можем да ги управляваме. Помислете колко пъти сте спирали, за да помислите за емоциите си, разположили ли сте ги под формата на телесни усещания и мислили ли сте за посланието, което искат да ви предадат.

В тази статия за Психология-онлайн ви казваме какво е емоционално осъзнаване: характеристики и примери.

Може да харесате още: Емоционална съпричастност: какво е, характеристики и примери

Индекс

  1. Какво е емоционално осъзнаване
  2. Характеристики на емоционалното осъзнаване
  3. Примери за емоционално осъзнаване
  4. Дейности за работа с емоционално осъзнаване

Какво е емоционално осъзнаване.

Емоционалното осъзнаване се отнася до познаване и разпознаване на собствените емоции и емоциите на другите. След като разгледаме определението за емоционално осъзнаване, нека поговорим за нивата.

През 1987 г. Лейн и Шварц разработиха теоретичен модел, който включва пет нива на емоционално осъзнаване, чиято сложност нараства, докато се придвижваме нагоре по нивото. Същите автори също участват в разработването на инструмент за оценка, наречен „Scale of Нива на емоционална осведоменост “(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. и Zeitlin, S.B., 1990)[1] в която са описани 20 сцени, поставящи ситуации, които засягат двама души, за да попитат по-късно как биха се чувствали и двамата. След това обясняваме накратко от какво се състоят те пет нива на емоционално осъзнаване.

  • Ниво 1. Телесни усещания: това първо ниво е ограничено до физическите усещания, които предизвикват емоцията: „Имам възел в стомаха“, „Не се чувствам добре“ и т.н.
  • Ниво 2. Склонност към действие: на второ ниво човекът вече подготвя действието, но все още без да е идентифицирал емоцията като такава. Например „Не се чувствам добре и искам да напусна оттук“.
  • Ниво 3: Уникална емоция: това трето ниво е, в което емоцията се идентифицира като такава "страхувам се", "изненадан съм" и т.н.
  • Ниво 4. Смесица от емоции: на това ниво нашата емоция се смесва с емоцията на другия човек. "Ако ми дадат наградата за най-добър работник, а не партньора ми, аз ще се чувствам щастлив, а той ще се натъжи."
  • Ниво 5. Комбинация: това последно ниво би представлявало комбинацията от смесици от емоции. Например: „Ако ми дадат наградата за най-добър работник, а не партньора ми, аз ще се чувствам щастлив, а той ще се натъжи. Въпреки това, аз също ще се чувствам притеснен за него и той със сигурност ще се гордее с мен ”.

Характеристики на емоционалното осъзнаване.

Защо емоционалното осъзнаване е толкова важно? Какви ползи ни носи? Емоционалното самосъзнание предполага следване Даниел Големан[2]:

  • Знам какво емоции ние чувстваме и защо ги чувстваме.
  • Знам какво връзки те имат нашите чувства, мисли, думи и действия.
  • Запознайте се как нашите чувства влияят на представянето ни.
  • Притежавайте основни познания за нашия ценности и цели.

Примери за емоционално осъзнаване.

В нашето ежедневие можем да намерим много примери, свързани с разпознаването на нашите емоции. В някои случаи това разпознаване е просто, а в други може да ни струва повече, за да ги осъзнаем. Нека разгледаме някои примери за емоционално осъзнаване:

  • Представете си, че трябва да направите презентация публично. Преди този момент ще забележите много нерви, тоест имате известно безпокойство. Дори няма да ви е трудно да определите в кои части на тялото изпитвате споменатото безпокойство: лошо, имам буца в гърлото "," Притеснявам се, че не мога да се обясня добре, устата ми е суха ", и т.н. Знаейки това е пример за емоционално самосъзнание.
  • Сега помислете за пандемичната ситуация, която изпитваме: какви емоции изпитвате? Може би в този пример емоционалното разпознаване е по-сложно, тъй като изпитваме много емоции едновременно: гняв, тъга, разочарование... Разделянето и идентифицирането им ще бъде по-сложна задача, която ще се отрази на тяхното управление и също е пример за емоционално самосъзнание.
  • Емоционалното осъзнаване обхваща и разпознаването на емоционалните състояния на другите. Помислете например за здравните работници, които виждаме интервюирани по телевизията: Какви емоции изпитвате, когато говорите за колапса в отделенията за интензивно лечение? Същата емоция ли се появява, когато пациентите се изписват? Какви видове емоции идентифицирате и в двата случая?
  • И накрая, на по-ежедневно ниво можем да сме наясно как се чувства приятел когато сме направили коментар, който може да ви е обидил. Може да почувствате гняв, а ние да се срамуваме от постъпката си.

Дейности за работа по емоционално осъзнаване.

За да се работи върху емоционалното осъзнаване, могат да се извършват някои дейности от различен тип. Ето някои насоки и дейности за работа върху емоционалното осъзнаване:

1. Психообразование

На по-теоретично ниво можем да документираме и четем за емоциите и емоционалното функциониране, да знаем какви видове емоции съществуват и т.н. Това ще ни позволи да изпълняваме други по-практически упражнения, за да осъзнаем емоциите си.

2. Наблюдение

Наблюдението е начин за събиране на информация за нас самите и за нашата среда. Практикувайте наблюдение, за да осъзнаете емоциите на другите и използвайте самонаблюдение, за да осъзнаете своите. Помислете къде и как ги чувствате: „Усещам киселини в стомаха“, „имам състезателен пулс“ и т.н. Обърнете внимание на телесните усещания, които чувствате, вашите мисли, вашите реакции и обърнете внимание на невербалния език, за да интерпретирате и да осъзнавате емоциите на другите.

3. Етикетиране на емоциите

Назовете емоциите, които изпитвате, и тези, които смятате, че другите изпитват. Опитайте се също така да свържете емоцията с причините, които я провокират: понякога ще бъде по-лесно („Аз съм изнервен, защото трябва да говоря публично ", а при други ще бъде по-сложно" изнервен съм и всъщност не знам защо "). Тук ще намерите такъв списък с емоции.

4. Ситуации

Друго от упражненията за емоционално самосъзнание е следното: помислете за някои ситуации като неуспешен изпит, обявяване на бременност, женитба на най-добрия си приятел, смърт на роднина, и т.н. И помислете за емоциите, които хората често изпитват в тези ситуации. Напротив, направете списък с емоции и поставете ситуации, които ги провокират.

5. Графика на лицето

Тази задача може да бъде полезна при работа с емоции с деца. Можем да им предложим лист хартия с поредица от изрисувани кръгове и да ги помолим да нарисуват щастливо лице на първото, тъжно лице на второ и гневно лице на трето. По този начин те ще мислят и ще осъзнаят какви изрази използваме, когато изпитваме всяка емоция.

В тази статия на Как да развием емоционална интелигентност, ще намерите повече дейности за работа с емоционално осъзнаване.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Емоционално осъзнаване: какво е то, характеристики, примери и дейности, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

Препратки

  1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. и Zeitlin, S.B. (1990). Скала на нивата на емоционална осведоменост: когнитивно-развиващо измерване на емоцията. Вестник за оценка на личността, 55(1 и 2), 124-134.
  2. Големан, Д. (1998). Практиката на емоционална интелигентност. Барселона: Кайрос.

Библиография

  • Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. и Собрино, А. (2006). Връзки между емоционалното и моралното развитие, които да се вземат предвид в образователната сфера: предложение за интервенционна програма. Електронно списание за изследвания в образователната психология, 4,1 (8), 177-212

Емоционално осъзнаване: какво е то, характеристики, примери и дейности

instagram viewer