Как да подобрим САМООЦЕНКАТА

Най-ефективната стратегия за подобряване на самочувствието е да се научите да схващате себе си по-реалистично и с приемане. Няма полза да искате да преминете от напълно разрушителен поглед към себе си до напълно идеализиран или измамен. Най-хубавото е да се научим да релативизираме неуспехите и да приемем всяка наша физическа и психическа характеристика, разбирайки това има неща, които могат да бъдат променени, други, които могат да бъдат подобрени, и други, които по своята същност или етиология са такива неизменим.

Ако се запитате: как да подобря самочувствието си? или как да повиша самочувствието и сигурността си?, продължете да четете тази статия от Psychology-Online, където ще намерите техники и упражнения и ще научите как да подобрим самоуважението при възрастни и юноши.

Индекс

1. Как да подобрим самочувствието
2. Упражнения за подобряване на самочувствието
3. Техники за подобряване на самочувствието
4. Дейности за подобряване на самочувствието
5. Книги за подобряване на самочувствието

Самочувствието е почвата на човека, върху която е изграден начинът му на усещане и действие. Самочувствието винаги присъства и обуславя всички аспекти на живота. Поради тази причина е толкова важно да се работи върху самочувствието, за да се възпитава а здраво, стабилно и положително самочувствие. Как да подобрим самочувствието? За да бъде самочувствието солидна и реалистична основа, е необходимо да стигнете до източника му. За да направите това, можете да изпълните тези 4 стъпки:

1. Бъдете наясно с мислите. За да подобрите самочувствието си, на първо място, трябва да сте наясно какви са вашите мисли както за себе си, така и за другите и за света като цяло. Тези мисли или оценки, които правим за себе си, за другите или за това, което се случва, обикновено имат отрицателна или положителна конотация според нашата система от вярвания.
2. Разпознайте вярванията. Ако искате да подобрите самочувствието си, второ, трябва да проучите какви убеждения съществуват зад тези мисли. Тоест, много от характеристиките ви са неутрални, но има вкоренени вярвания, които действат като филтър в нашия ум. Тогава, когато наблюдаваме обективната и неутрална реалност, нашият собствен филтър е отговорен да оцени отрицателно или положително тези характеристики.
3. Въпроси убеждения. Трето, когато вече сте наясно с вярванията, които ви карат да се оценявате зле или отрицателно към себе си, за да подобрите самочувствието, можете да започнете да поставяте под въпрос тези убеждения, които сте изминали придобиване.
4. Промяна на убежденията. На този етап, след като поставите под съмнение вярванията, може да се чудите дали те наистина са верни за вас или не. Ако не са, можете да ги замените с други, които са по-обективни и верни за вас.

Как да повиша самочувствието си? За да подобрите самочувствието, е необходимо да познавате себе си, да приемате себе си и също така да се грижите за себе си и да се отнасяте добре това, което в психологията наричаме самосъстрадание. За това е необходимо да упражнявате съвест, да работите върху самосъзнанието и да практикувате самосъстрадание. Можете да го направите с тях упражнения за подобряване на самочувствието:

1. Използвайте нецензурен език. Ако се чудите „как да подобрите самочувствието“, трябва да знаете, че това е един от най-важните моменти. Състои се от премахване на всички думи, които имат отрицателен оттенък: глупав, дебел, грозен,... Тези термини, особено когато се използват непрекъснато, могат да изядат самочувствието ви.
2. Използвайте точен език. Не преувеличавайте или украсявайте негативните черти, придържайте се към фактите. Например „Не съм хубава на другите“ е неточен термин. Тя трябва да бъде преформулирана, тъй като „определени хора ме намират за по-привлекателна, а други за по-малко, защото аз имам много красиви черти, а други по-малко, зависи от това какво гледат“. Идеята за „Не знам как да направя нищо без съпруга си“ трябва да бъде преформулирана като „Обикновено следвам идеите на съпруга си.
3. Използвайте специфичен език вместо общ. Изтрийте термини като всичко, винаги, никога, напълно. Например, промяна на „Мразя да бъда сам“ на други видове формулировки като „Бих искал да бъда придружен, когато понякога съм сам вкъщи“. Осъзнайте, че проблемите възникват в определени случаи и с определени хора.
4. Намерете изключения или съответни подаръци. Например "Срамежлив съм, когато трябва да флиртувам в дискотеката, не съм сигурен". Може да се промени на „Срамежлив съм, защото не мога да говоря спокойно, когато се срещна с някой в ​​друг контекст, се развивам много по-добре. Любимата ми среда за флирт е... "

Изпълнението на горните упражнения за подобряване на самочувствието може да бъде сложно. Затова ние ви предоставяме някои техники за подобряване на самочувствието които могат да ви помогнат да приложите промените.

1. За да се избегнат унизителни етикети, следните мисли могат да помогнат:

• Това не съм аз, това е просто етикет.
• Етикетите преувеличават най-слабата ми част.
• Няма повече етикети, трябва да посочите повече.
• Имам повече качества, отколкото дефекти, въпреки че сега не ги виждам.
• Винаги съм правил това, което съм могъл, и ще продължа да го правя.
• Какво точно разбирам от ???

2. За да избегнете всички мисли или нищо, следните мисли са полезни:

• Всички правят грешки. Е човек.
• Понякога сте напълно компетентни, а понякога по-малко.
• Никога не сте напълно некомпетентни.
• Вие си вършите добре работата.
• Не е краят на света.

3. Когато откриете, че правите сравнения, можете да се обърнете към следните твърдения:

• Всеки е различен, с различни качества и недостатъци.
• Това, че той няма кариера, не означава, че е по-лош от тях.
• Не трябва да предполагам нищо, освен да проверя.

4. Когато откриете, че „гадаете“ какво мислят другите за вас:

• Нямам начин да разбера какво мислят.
• Единственият начин да разберете мнението на другите е да ги попитате директно.
• Не предполагайте нищо. Провери го.
• Защо да приемаме отрицателното? Мога ли да ви дам друго обяснение?
• Какви са фактите?
• Не знам какво мислите и не ме интересува.
• Той е мил въпреки всичко. Кой знае какво е наистина усещането?
• Това е загуба на време в опитите да измислят това, което мислят за мен.

5. В случай, че се увлечете от емоционални разсъждения, следните мисли могат да ви помогнат:

• Моите чувства не са автоматично истина.
• Лъжа, емоциите ми ме заблуждават!
• Внимавайте с всички внезапни чувства.
• Кои са мислите, които ме карат да се чувствам толкова тъжен и изнервен? Знам, че ако ги поправя и сменя, този дискомфорт ще изчезне.

В следващата статия ще намерите други стратегии за подобряване на самочувствието.

Как да повишим самочувствието? В допълнение към прилагането на горните упражнения и психологически техники, можете да извършвате и други дейности за подобряване на самочувствието:

1. Поддържайте социалните отношения. За да повишите самочувствието си, препоръчително е да поддържате активен социален живот и да се обогатявате от дейности с други хора и от взаимоотношения с другите.
2. Получавайте редовна физическа активност. Ако искате да повишите самочувствието си, това ще ви помогне, ако сте здрави и поддържате здравословни навици по отношение на храната, почивката и упражненията. Освен това се увеличават физическите упражнения освобождаване на ендорфин, които произвеждат благополучие.

Ако сте над 40 и искате съвети за подобряване на самочувствието, по-специфични за вашата възраст, ще ги намерите в следната статия: Как да подобрим самочувствието от 40-годишна възраст.

За укрепване и подобряване на самочувствието е добър вариант да се допълни с библиотерапия, за да научите повече за самочувствието и себепознанието. Напред: показваме списък с 20 книги за подобряване на самочувствието:

1. 40 размишления за събуждане на самочувствието ви - Фели Гарсия
2. Обичайте се така, както животът ви зависи от това - Камал Равикант
3. Самочувствие за 10 дни - Дейвид Бърнс
4. Самочувствие: Оценка и усъвършенстване - Матю Макей, Патрик Фанинг
5. Самочувствие за живот: Как да се доверите на себе си и да постигнете това, което искате - Hermínia Gomà
6. Нулеви граници - Джо Витале
7. Как да повярвате в себе си (веднъж завинаги) - Патриша Клегорн
8. Пробуждане на гиганта отвътре - Антъни Робинс
9. силата на словото - Луиз Хей
10. Влюби се в себе си: Съществената стойност на самочувствието - Уолтър Рисо
11. Емоционална интелигентност - Даниел Гоулман
12. Даровете на несъвършенството - Брене Браун
13. Шестте стълба на самоуважението - Натаниел Бранден
14. Излезте от ума си, влезте в живота си - Стивън С. Има
15. Бъдете най-добрият си приятел - Луи Прото
16. Пийте кафе със себе си - Уолтър Дресел
17. Вашите грешни области - Уейн Дайър
18. Вие си струвате повече, отколкото си мислите: Вярвайте в себе си и събудете самочувствието си - Матю Маккей, Патрик Фанинг, Карол Хоничърч и Катарин Съткер
19. Живот без граници - Ник Вуйчич
20. Можете да излекувате живота си - Луиз Хей

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим самочувствието, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.

• Бранден, Н. (1995). Шестте стълба на самоуважението. Пайдос.
• Брандън, Н. и Волфсън, Л. (1989). Как да подобрите самочувствието си. Пайдос.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. П. (2003). В търсене на изгубена самооценка. Билбао: Desclée de Brouwer.