Как да управляваме тъгата

Всички емоции са необходими на човека и всяка емоция има функция, която ни позволява да се адаптираме към околната среда и да оцелеем. Емоциите могат да бъдат приятни за нас (като радост) или неприятни (като тъга). Въпреки че, както започнахме с посочване, всички са необходими, ние се опитваме да се отървем и / или да избегнем неприятните.

В тази статия от Психология-онлайн ви казваме как да управлявате тъгата чрез петнадесет съвета, които можете да приложите на практика. Трябва да имате предвид, че когато тъгата е силна, тя създава голям дискомфорт и / или пречи на ежедневните ви дейности, трябва консултирайте се с професионалист, който оценява вашия случай и ви предлага насоки, адаптирани към вашия случай и / или предписва подходящо лечение за вашия случай. Ще видим 15 техники и дейности за справяне с тъгата при възрастните.

Индекс

1. Познайте емоциите си
2. Идентифицирайте тъгата си
3. Приемете тъгата
4. Търсете и се опитайте да разберете причината за вашата тъга
5. Потърсете посланието на вашата емоция
6. Оценете съобщението
7. Обърнете внимание на мислите си
8. Задайте моменти, за да мислите
9. Облегнете се в социалната си мрежа
10. Правете приятни занимания
11. Правете физически упражнения
12. Внимавайте за диетата си
13. Поддържайте добри навици за сън
14. Установете рутините
15. Потърсете професионална помощ

Както вече посочихме, всички емоции са необходими на човека. Трябва да разберете, че макар да е неприятна емоция, тъгата е толкова необходима за нас, колкото и радостта.

Тъгата ни съпътства през целия живот, въпреки че понякога я преживяваме по-меко, а други по-интензивно. Повече от това да се отървем от него или да мислим как да преодолеем и контролираме тъгата, трябва да се научим да я управляваме.

Знаете ли как се проявява тъгата? Емоциите имат физиологичен корелат, следователно, когато сме тъжни, можем да изпитаме усещания като усещане възел в стомаха, усещане за стягане в гърдитеи т.н. Намерете къде и как чувствате емоцията си, намерете какви промени сте забелязали и може да са свързани с вашата тъга. Как да премахнете бучката в гърлото поради тъга? Ще го видим по-нататък.

Повтаряйки това, което вече сме обсъждали в други раздели, тъгата ще ни съпътства през целия ни живот. Трябва да приемем, че чувството на тъга е толкова нормално, колкото чувството на щастие.

Живеем в общество, в което приятните емоции се възнаграждават силно, а неприятните се наказват и / или цензурират, защото да бъдеш тъжен е част от човешкото същество, това му е присъщо.

В много случаи можем да открием причината за нашата тъга: шефът ни се скара, бихме се с приятел, съквартирантът ви се мести и т.н. Познаването на причината ще ви помогне да приемете емоцията си и ще му даде смисъл.

Трябва да имате предвид, че понякога можем да се чувстваме тъжни в резултат на биологичен дисбаланс. В тези случаи причината може да не е толкова очевидна.

Ако се чудите как да преодолеете тъгата, трябва да знаете, че първата стъпка към нейното управление е да я слушате. Всички емоции ни предоставят послание и те ни подтикват към действие. Разберете какво послание може да ви даде тъгата в момента.

Например, ако ни е тъжно, че сме се скарали с приятел, емоцията ни може да показва, че трябва да търсим помирение. Друг пример може да бъде този, в който тъгата ни казва, че не трябва да ходим на парти, на което сме поканени.

След като установим какво послание ни дава тъгата ни, трябва да преценим дали посланието е подходящо и дали му обръщаме внимание или не. В примерите в предишния раздел можем да му обърнем внимание и да отидем в търсене на нашия приятел, за да се помирим, но можем да го игнорираме и да отидем на партито, например.

Тъгата ви може да бъде предизвикана, влошена или медиирана от мислите, които изпитвате.

По същия начин, емоциите могат да попречат на мислите ни и да предизвикат пристрастия. Например, можем да мислим, че сме имали наистина лош ден и са ни се случвали само негативни неща, защото в последния момент от деня, който сме обсъждали с колега, но наистина беше добър ден и единственото негативно събитие беше това последен.

Във връзка с предишната точка е възможно вашата тъга да е причинена от безпокойство, което не е така успявате да го накарате да изчезне от главата ви и въпреки това знаете, че нито е полезно за вас, нито ще ви помогне Нищо.

Установете "нежелани времена", т.е. времена, когато ще се справите с тези мисли и / или опасения. Не става въпрос за избягване на мисълта, а за преструктурирането й в графика ви, така че да не пречи на ежедневната ви активност и посвещаване ограничен период от време.

Една от функциите на тъгата на социално ниво е да иска или да иска помощ от другите. Биологично сме подготвени да оцеляваме индивидуално и сме подготвени да увековечим оцеляването на вида.

В допълнение към извършването приятни занимания с близките ви, можете също да споделите притесненията си, проблемите си или тъгата си. Може дори да споделите някои от притесненията, проблемите или емоциите.

Важно е да ги идентифицирате задачи, които ви доставят удовлетворение за да изпитате по-приятни емоции и да получите положително подсилване. Всичко това ще ви помогне да смекчите въздействието на най-неприятните емоции.

Има изследвания, които свързват физическите упражнения с подобряване на настроението, дори в една сесия на физически упражнения, както е изследването на Bonet, J.; Парадо, Е. и Капдевила, Л. (2017)^[1]. Извършване на физически упражнения увеличава освобождаването на ендорфин, което влияе на настроението ни.

Освен това тъгата може да бъде придружена от тревожни симптоми. Правенето на спорт или физически упражнения е отлично естествен анксиолитик това ще ни помогне да се чувстваме по-спокойни.

Изглежда, че някои храни произвеждат а подобряване на настроението. В това отношение има изследвания, като тези, събрани в рецензията от Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] които свързват диетата и депресивните проблеми.

Примери за храни, които са свързани с превантивен ефект върху депресията, са били омега 3 киселини, магнезий, цинк или дори естествени растения като Трева на Сан Хуан.

Навиците на сън са важни и помагат да се поддържат биологичните ритми, регулирани. Да има адекватна cкачество и качество на съня допринася за физическото и психическото благосъстояние.

Някои съвети, свързани с хигиената на съня, могат да бъдат:

• Пазете редовно работно време.
• Погрижете се за околната среда на стаята, където почивате: поддържайте я чиста и подредена.
• Не консумирайте стимулиращи вещества като кафе или тютюн, преди да заспите.
• Не правете големи вечери и не заспивайте след вечеря.
• Избягвайте леки стимули, когато заспите.
• Лягайте само когато заспите.

В тази статия можете да видите 15 насоки за по-добър сън.

Във връзка с предишната точка, установяването на рутинни режими не само ще подобри ритъма на съня и биологичните ритми, но и ще поддържа поръчка във всеки ден. Това също ще ви позволи да организирате и управлявате времето си по най-добрия възможен начин.

Ако тъгата е толкова силна, че да провокира а интензивен дискомфорт и / или започва да пречи на вашите дейности всеки ден търсете професионална помощ, която може да оцени конкретния ви случай и да създаде подходяща намеса.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да управляваме тъгата, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

1. Бонет, Дж.; Парадо, Е. и Капдевила, Л. (2017). Остри ефекти от физическите упражнения върху настроението и HRV. Международен вестник по медицина и науки за физическа активност и спорт, 17 (65) стр. 85-100.
2. Онтиверос Маркес, М. (2016). Депресия и качество на диетата: библиографски преглед. Медицински архиви, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Палмеро, Ф. и Fernández-Abascal, E.G. (2002) Основни емоции II (гняв, тъга и отвращение). В Палмеро, Ф., Фернандес-Абаскал, Чолиз, М. и Мартинес-Санчес, Ф. (2002) Психология на мотивацията и емоциите. Мадрид: McGraw-Hill / Interamericana.