Sebevědomí a zdokonalování: Techniky jeho zlepšování

Víra, kterou o sobě máme, tyto vlastnosti, schopnosti, způsoby cítění nebo myšlení, které si připisujeme, tvoří náš „osobní obraz“ nebo „sebeobraz“. Cítíme se připraveni nebo hloupí, schopní nebo neschopní, máme se rádi nebo ne. Toto sebehodnocení je velmi důležité, protože do značné míry na něm závisí realizace našeho osobního potenciálu a našich životních úspěchů.

Tímto způsobem jsou lidé, kteří mají ze sebe dobrý pocit a mají dobrou sebeúctu, schopni čelit výzvám a odpovědnostem, které život představuje, a řešit je. Naproti tomu lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci se omezovat a selhat. V tomto článku Psychologie online vám poradíme ohledně sebeúcta a zlepšení. Kromě toho vám poskytneme řadu techniky ke zlepšení sebeúcty.

Index

1. Co je sebeúcta
2. Jak vzniká sebeúcta?
3. Techniky a cvičení ke zlepšení sebeúcty
4. Krok první: stanovte si jasný a konkrétní cíl
5. Druhý krok: stanovte úkoly, které je třeba provést, abyste toho dosáhli
6. Krok třetí: Uspořádejte úkoly v pořadí, v jakém by se měly provádět
7. Čtvrtý krok: Uveďte je do pohybu a zhodnoťte dosažené úspěchy

Lidé jsou složití a je velmi obtížné je určit několika slovy. Jelikož je třeba vzít v úvahu tolik nuancí, je důležité nedělejte zevšeobecňování z jednoho nebo dvou aspektů. Příklady:

• Můžeme velmi mluvit s přáteli a být doma klidní.
• Být špatným fotbalistou neznamená, že jsme katastrofou ve všech sportech.
• Skutečnost, že zkouška neprobíhá dobře, ještě neznamená, že nejsme vhodní ke studiu.

Koncept sebe sama se rozvíjí kousek po kousku po celý životKaždá fáze přispívá k větší či menší míře, zkušenostem a pocitům, což povede k obecnému pocitu hodnoty a pracovní neschopnosti.

Definice sebeúcty

Sebeúcta je hodnocení, které děláme sami na základě pocitů a zkušeností, které začleňujeme po celý život. Je výsledkem interakce obrázek máme s sebou něco o sobě uznání které cítíme k naší osobě. Díky sebeúctě jsme schopni čelit výzvám dne s jistotou a důvěrou.

V dětství, zjistíme, že máme ruce, nohy, hlavy a další části našeho těla. Zjistili jsme také, že jsme jiné bytosti než ostatní a že existují lidé, kteří nás přijímají, a lidé, kteří nás odmítají. Právě z těchto raných zkušeností s přijetím a odmítnutím ostatních začneme vytvářet představu o tom, co nám stojí a co nám stojí nebo už ne. Baculaté dítě od mladého věku může být šťastný dospělý nebo nešťastný dospělý, konečné štěstí má hodně co do činění s přístupem, ze kterého ostatní projevili svou nadváhu dětství.

Během dospíváníJednou z nejdůležitějších fází rozvoje sebeúcty je, aby si mladý člověk vytvořil pevnou identitu a plně pochopil své možnosti jako jednotlivec; Potřebuje také sociální podporu od ostatních, jejichž hodnoty se shodují s jeho vlastními, a také aby se stal cenným, aby mohl s důvěrou postupovat vpřed do budoucnosti. Je to doba, kdy chlapec přechází ze závislosti na lidech, které miluje (rodina), na nezávislost, aby se spoléhal na své vlastní zdroje.

Pokud jste si během dětství vybudovali silnou sebeúctu, bude pro vás relativně snadné překonat krizi a dospět. Pokud se cítíte bezcenní, riskujete, že budete hledat zabezpečení, které vám chybí, způsoby, které jsou zdánlivě snadné a obohacující, ale nakonec destruktivní, jako je drogová závislost. V tomto případě se budete muset naučit pomoc teenagerovi s nízkou sebeúctou.

Nízká sebeúcta souvisí s pokřivením myšlení (nevhodný způsob myšlení). Lidé s nízkou sebeúctou mají velmi zkreslenou vizi toho, co skutečně cítí; tito lidé zároveň mají mimořádně perfekcionistické požadavky na to, čeho by měli být nebo čeho dosáhnout. Osoba s nízkou sebeúctou udržuje se sebou dialog, který zahrnuje myšlenky jako:

• Nadměrná generalizace: Počínaje izolovanou událostí je vytvořeno univerzální obecné pravidlo pro každou situaci a okamžik: jednou jsem selhal (v něčem konkrétním); Vždycky selžu! (Je to internalizováno tak, že ve všem selžu).
• Globální označení: Pejorativní termíny se používají k popisu sebe sama, místo toho, aby popisovaly chybu a určovaly čas, ve kterém k ní došlo :!
• Polarizované myšlení: Myšlení všechno nebo nic. Berou věci do extrému. Existují absolutní kategorie. Je černá nebo bílá. Jsi se mnou nebo proti mně. Dělám to dobře nebo špatně. Relativní hodnocení nejsou přijímána ani známa. Buď je to perfektní, nebo to nestojí za to.
• Sebeobvinění: Jeden je vinen ze všeho. Jsem na vině, měl jsem si to uvědomit!
• Personalizace: Předpokládáme, že všechno má co do činění s námi, a my se negativně porovnáváme se všemi ostatními. Má špatnou tvář, co jsem mu udělal!
• Myšlení čtení: předpokládáte, že ostatním na vás nezáleží, že vás nemají rádi, myslíte si, že o vás myslí špatně... bez skutečných důkazů. Jsou to předpoklady založené na zvláštních a neověřitelných věcech.
• Kontrolní omyly: Cítíte, že máte naprostou odpovědnost za všechno a za každého, nebo máte pocit, že nemáte nad ničím kontrolu, že jste bezmocnou obětí.
• Emoční uvažování: Pokud to tak cítím, je to pravda. Cítíme se sami, bez přátel a věříme, že tento pocit odráží realitu, aniž bychom ji přestali porovnávat s jinými okamžiky a zážitky. „Pokud jsem opravdu k ničemu“; protože „cítí“, že to tak skutečně je

Sebevědomí lze změnit a zlepšit. Pro zlepšení sebeúcty můžeme udělat několik věcí, z mnoha možných cvičení jsme se rozhodli vyvinout následující projekt:

Vypracovávejte projekty pro osobní zlepšení a zlepšení sebeúcty

Důležitou součást naší sebeúcty určuje rovnováha mezi našimi úspěchy a neúspěchy. Konkrétně dosažení toho, co chceme, a uspokojení našich potřeb, poskytuje pozitivní emoce a zvyšuje sebeúctu.

Bylo poukázáno na to, že je to způsob, jak zlepšit sebeúctu, o kterou se snažíme změnit věci, které se nám na sobě nelíbí. Budeme pracovat na metodě, která může tyto změny usnadnit. Tato metoda se skládá z čtyři kroky základní:

1. Zvažte a jasný a konkrétní cíl.
2. Založte práce to je třeba udělat, abychom toho dosáhli.
3. Organizovat úkoly v pořadí, v jakém by měly být prováděny.
4. Dejte je do pohybu a vyhodnotit dosažené úspěchy.

Dále budeme v následujících částech analyzovat každý z těchto kroků ke zlepšení sebeúcty.

„Cíl“ může být cokoli, co chcete udělat nebo dosáhnout. Jasné a konkrétní stanovení cíle pomáhá být úspěšným, protože nám pomáhá identifikovat, čeho chceme dosáhnout. Cíle, které navrhujeme, musí splňovat řadu požadavků:

• Upřímný: něco, co opravdu chceme udělat nebo čeho chceme dosáhnout.
• Osobní: ne něco, co vnucuje někdo zvenčí.
• Realistický: že vidíme, že je možné dosáhnout za relativně krátkou dobu (několik týdnů).
• Dělitelný: že můžeme určit kroky nebo věci, které musíme udělat, abychom toho dosáhli.
• Měřitelný: že můžeme vidět, čeho jsme dosáhli a co k tomu potřebujeme.

Příklady cílů a záměrů:

• Získejte dobrou známku z předmětu.
• Buďte populárnější.
• Vycházejte se sourozenci.
• Dělat sport.
• Šetřit peníze.

Jakmile dosáhnou cíle, kterého chtějí dosáhnout, požádejte je, aby o tom přemýšleli co by museli udělat, aby to dostali. Ne všeho je dosaženo za jeden den; Abyste se zlepšili v jakémkoli aspektu, který navrhujete, musíte vyvinout malé úsilí.

Dosáhnout stanovené cíle nebo cíle Měly by jim předcházet malé kroky a krátkodobé úkoly. Vezměte si jako příklad případ cyklistů účastnících se cyklistické túry Španělskem. Cílem mnoha z nich je vyhrát závod. K tomu je však nutné překonat během tří týdnů různé etapy (rovinaté etapy, horské etapy, časovka). Je důležité udržovat motivované lidi, kteří chtějí zlepšit svou sebeúctu.

Pokud se pokusíte provést všechny úkoly najednou, je velmi pravděpodobné, že nic nebude dosaženo. K dosažení cíle je velmi zajímavé úkoly jsou seřazeny to musí být provedeno a je vytvořen pracovní plán.

Jakmile mají seznam úkolů, které je třeba provést, požádejte je, aby je uvedli do pořádku. Objednávka může být stanovena logicky podle časové posloupnosti, ve které musí být provedeny (k vytvoření domu před střechou bude nutné provést základy) nebo Pokud úkoly nevyžadují časové řazení, můžete začít s nejjednoduššími úkoly, které vyžadují méně úsilí, přičemž nejtěžší nebo drahý.

Jakmile bude osobní projekt připraven, bude nutné se k němu zavázat a uvést do praxe. K dosažení tohoto cíle je důležité vyhodnotit vynaložené úsilí. To může být obtížné udělat sami, ale je poměrně snadné, když požádáte člena rodiny nebo přítele, aby nám pomohl posoudit náš pokrok.

Uvidíme příklad na následujícím obrázku, na kterém člověk vytvoří projekt osobního zlepšení Abychom překonali plachost:

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Sebevědomí a zdokonalování: Techniky jeho zlepšování, doporučujeme zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• CASTAÑER, OLGA. Proč nemohu být asertivní? ODVOD 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Asertivita: vyjádření zdravé sebeúcty. ODVOD 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Objevte program. Junta Castilla y León.
• A. KŮŇ, VICENTE. Manuál hodnocení a léčby sociálních dovedností. XXI STOLETÍ. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sociální schopnosti a sebeovládání v dospívání. XXI STOLETÍ. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Budování zdraví. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitivní techniky pro zvládání stresu. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Techniky emoční sebeovládání. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Hodnocení a zlepšení sebeúcty. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. A VALLÉS TORTOSA C. Program posilování sociálních dovedností III. EOS.