Co jsou kognitivní zkreslení: příklady, typy a cvičení

Kognitivní zkreslení jsou všechno nesprávné interpretace reality, které nám brání objektivně prožít situace, které nás napadnou, vnímat je pouze iracionálně a negativně. Tyto typy zkreslení způsobují, že máme nefunkční vztah k našemu prostředí. Náš způsob myšlení a interpretace světa ovlivňuje naše emoce, a tedy i to, jak se cítíme. Proto je životně důležité věnovat pozornost našim mentálním schématům a snažit se, aby byly co nejpozitivnější a nejzdravější. V tomto článku z Psychology-Online: Kognitivní zkreslení: jaké jsou, příklady, typy a cvičení, podrobněji vám vysvětlíme, z čeho se toto téma skládá, a nakonec vám dáme vědět, jakým způsobem Tyto typy iracionálních myšlenek nebo kognitivních zkreslení můžete změnit za pozitivnější a racionálnější.

Index

1. Typy kognitivních zkreslení: nejčastější
2. Další typy kognitivních zkreslení a příklady
3. Cvičení pro kognitivní zkreslení

Dále uvedeme, jaké jsou některé z hlavních kognitivních zkreslení doprovázené příklady:

• Perfekcionismus Tento typ kognitivního zkreslení nebo iracionálního myšlení způsobí, že máme o tom tuhou a nepružnou představu sami sebe a jak bychom měli být schopni jednat „správně“ a vždy dělat věci správně. Příkladem toho může být, když věříme, že nemůžeme dělat žádné chyby, protože jinak nebudeme mít takovou hodnotu jako lidé. Když předstíráme, že jsme dokonalými dětmi, přáteli nebo partnerem, když požadujeme příliš mnoho od sebe, do té míry, že s námi bude zacházeno špatně, pokud nemůžeme dosáhnout toho, co chceme, nebo toho, co si myslíme, že bychom měli mít, abychom dosáhli úspěchu.
• Nadměrná generalizace. Tento typ kognitivního zkreslení odkazuje na tendenci, že někteří lidé musí věřit, že něco, co se jim stalo při nějaké příležitosti, se bude opakovat mnohokrát. Příkladem toho mohou být lidé, kteří měli nehodu a nechtějí znovu nasednout do auta, protože si myslí, že mohou opakovat nebo lidé, kteří ve vztahu utrpěli nevěru a věří, že ostatní partneři, které mají, udělají totéž stejný.
• Polarizované myšlení. Toto iracionální myšlení nebo kognitivní zkreslení se týká lidí, kteří vše vnímají extrémně. Příkladem toho může být myšlenka, že něco, člověk nebo situace je úžasná, nebo myšlenka, že je to naopak, to je hrozné. Bylo by to také cítit se extrémně šťastné nebo nesmírně smutné, být úplně dobrým nebo extrémně zlým člověkem. To znamená, že v tomto typu myšlení neexistuje žádná střední cesta, pro lidi, kteří si ji osvojí, je svět černý nebo bílý, neexistují žádné střední výrazy.
• Myšlení čtení. Znamená to mít víru, že můžeme vědět, co si myslí ostatní. Některé příklady toho mohou být, když mluvíme před několika lidmi a začneme si myslet věci například: „určitě si ze mě dělají legraci“, „to, co říkám, už je znudilo“, „myslí si, že jsem blázen“, atd. Nebo věřte, že nám jeden nebo více lidí závidí nebo že se nám jiné osobě nelíbí, když jsme s nimi ani nejednali atd.

• Katastrofismus. Tento typ kognitivního zkreslení odkazuje na tendenci, že někteří lidé musí očekávat nejhorší ze všech situací, aniž by k tomu měli skutečný a objektivní důvod. Některé příklady tohoto typu zkreslení by si mohly myslet, že budoucnost bude vždy beznadějná. The katastrofické myšlení je například strach se vydat na výlet, protože jste přesvědčeni, že se něco stane. nehoda na silnici nebo si myslíte, že malá bolest břicha může být vážná choroba.
• Negace. Toto zkreslení odkazuje na popírání problémů, chyb a obtíží. Mezi příklady tohoto typu iracionálního myšlení patří skutečnost, že si člověk nepřipouští, že a nepříznivá a obtížná situace vám způsobuje bolest, popírá, že vám na jakékoli situaci záleží, a bagatelizuje ji, atd.
• Emocionální uvažování. Znamená to mít víru, že věci jsou takové, jaké se cítím nebo jak se ve mně cítí. Například když cítím, že jsem nehodný člověk, budu mít víru, že opravdu jsem, Pokud mám pocit, že jsem blázen, je to tím, že opravdu jsem, pokud mi někdo jiný dělá špatně, je to proto, že je špatný.
• Globální štítky. Tento typ kognitivního zkreslení se týká zohlednění pouze jednoho nebo dvou osobních rysů někoho a jejich globálního označení tímto jediným znakem. To lze také použít pro sebe. Příkladem tohoto typu kognitivního zkreslení by nebylo dobré v jazycích a pouze z tohoto důvodu byste se považovali za neinteligentní osobu.
• Negativismus. Tento typ kognitivního zkreslení odkazuje na skutečnost, že přikládá příliš velký význam negativním věcem a znehodnocuje ty pozitivní. Příkladem toho mohou být myšlenky jako: „určitě to bude špatný den“, „nikdy nebudu schopen dosáhnout toho, co chci“, „ten člověk mě nebude mít rád“ atd.

Kognitivní zkreslení se učí, a proto je lze měnit. Techniky kognitivní restrukturalizace kognitivně-kontuktivní terapie ve kterém psycholog pomáhá vyvrátit a rekonstruovat kognitivní schémata. Dále vám ukážeme cvičení, které vám nepochybně pomůže detekovat a vymýtit kognitivní zkreslení, která zažíváte a která se nakonec můžete naučit lépe zvládat emoce.

1. Určete emoce. Určete emoce, které právě prožíváte, ať už je to smutek, hněv, vztek atd. Uvědomte si, jaké jsou fyzické pocity, které danou emoci doprovázejí, například: bolest hlavy, bolest žaludku, závratě atd. jakékoli nepříjemné pocity, které se mohou objevit. Vnímejte vztah mezi emocemi (mysl) a fyzickými vjemy (tělo).
2. Určete své myšlenky. Uvědomte si typ myšlenek, které právě máte, a identifikujte je. Může se například stát, že v tu chvíli myslíte na věci jako: „jak špatně se cítím“, „jaký je nespravedlivý život“, „všechno se pokazí“, „jak strašidelně to dělám“ atd.
3. Zjistěte, zda se jedná o kognitivní zkreslení. Nakonec analyzujte, co si myslíte a cítíte, a všimněte si, jestli máte nějaké kognitivní zkreslení. Určete, o který z nich jde, a objektivně jej analyzujete a dokážete to změnit. Například pokud zjistíte, že jste použili katastrofu a bojíte se například cesty, protože se vám stane nehoda, myslete si, že existuje jen málo skutečných možností že se to stane, že můžete vždy učinit nezbytná opatření, abyste se tomu vyhnuli a že nepřestanete dělat věci, které se vám líbí, a naplnit se novými zážitky z cestování atd.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kognitivní zkreslení: jaké jsou, příklady, typy a cvičení, doporučujeme zadat naši kategorii Kognitivní psychologie.

Riso, W. (2009). Kognitivní terapie. Barcelona, ​​Španělsko, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Změna kognitivních zkreslení patologických hráčů po léčbě: srovnání s kontrolní skupinou. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).