Jak zvýšit náladu

Myslíte si, že vaše nálada v poslední době poklesla? Všichni procházíme okamžiky, kdy se zdá, že se emoce a pozitivní myšlenky nevrátí, a v tuto chvíli je to velmi Je důležité znát strategie, které nám pomáhají zvyšovat naši náladu, abychom se vyhnuli vstupu do smyčky negativních vjemů a smutek. Náš stav mysli bude do značné míry záviset na našich zvycích a na nich na naší pohodě. Jak zlepšit náladu? V tomto článku Psychology-Online vám to ukážeme jak zvednout náladu: 10 tipů účinná psychologická opatření.

Index

1. Tipy na zvednutí nálady
2. Návyky zvednout náladu
3. Spánek a odpočinek
4. Fyzické cvičení, které vám zvedne náladu
5. Změna myšlenek
6. Sociální podpora
7. Relaxační techniky
8. Terapie smíchu
9. Přemítat
10. Potraviny, které vám zvednou náladu
11. Hudba, která vám zvedne náladu
12. Jak zvýšit sebeúctu
13. Fráze, které vám zvednou náladu

Naše nálada často klesá a předtím si položíme otázku, jak si můžeme zlepšit náladu? Dále vám chceme ukázat řadu pokynů, které nám pomohou lépe ovládat i naši náladu

Jak zvednout náladu? V celém tomto článku uvidíte různé tipy, které vám pomohou zvednout náladu, ale možná je to nejdůležitější. Náš stav mysli je podmíněn naší fyzickou a emocionální pohodou a ty spolu souvisejí. Pokud se o sebe nebudeme starat, bude se naše mysl cítit unavenější. Musí osvojit si dobré návyky starat se o své tělo a mysl.

Kromě toho se zvyky obvykle mění pozitivní změny v naší náladě, protože očekávání změn nás udrží aktivní. To vše se zvyšuje, pokud změny, které navrhujeme, obsahují významný cíl pro sebe, a proto je vhodné hledat cíl, který nám dává motivaci a nadšení.

Trochu ve vztahu k předchozí radě mohou hodiny spánku způsobit naši nerovnováhu emoční stav, který může souviset s nedostatkem energie, ke kterému dochází, když spíte málo hodin. Je nutné zvednout náladu spát a odpočívat dostatečně dlouho, ale ne více, než je nutné. Odborníci vedou k spánku přibližně 8 hodin denně.

Sportování se ukázalo jako jedna z možností efektivnější pro zvýšení naší nálady a to proto, že když sportujeme, naše tělo produkuje nárůst endorfiny, Hormony související s potěšením a štěstím! K uvolňování těchto hormonů dochází před aktivací našeho těla, a tak se sportu podaří aktivovat tyto pocity pohody a zvýšené energie.

Není nutné vynakládat velké úsilí, je jich mnoho cvičení, která vám zvednou náladu, protože jakákoli aktivita, kterou naše tělo cvičí, pomůže našemu tělu uvolněte více endorfinů. Doporučujeme vám vybrat si aktivitu, která se vám nejvíc líbí, jako je jízda na kole, cvičení Zumby, procházka... Jakékoli cvičení nám pomůže a je nejlepší umět to dělat asi 3x týdně mezi 20 a 60 lety minut.

Je normální, že když čelíme nízké náladě, je naše mysl napadena mnoha negativními myšlenkami a je pravda, že je to pravděpodobně jeden z nejobtížnějších faktorů, které lze ovládat. Můžeme to však zkusit být si vědom našich myšlenek, pokuste se jim porozumět a jakmile budeme mít jasno v tom, jaké myšlenky nám způsobují, abychom se takto cítili, musíme hledat vyměňte je za pozitivnější myšlenky. To vám může pomoci cvičit všímavost.

Je velmi běžné, že když se cítíme v depresi, zamkneme se doma, plán, který nejvíc chceme, je lehnout si na pohovku nebo do postele a obléknout si sérii, která nás rozptyluje. Toto opatření je však kontraproduktivní, protože dále zvyšuje pocity prázdnoty a smutku. Abychom zvýšili naši náladu, musíme aktivovat naše tělo a naši mysl, a pokud zůstaneme doma, vstupujeme do dynamiky, která upřednostňuje nízký emoční stav.

Vzhledem k tomu je vhodné opustit domov, přinutit se co nejvíce a zdravě socializovatZavolejte tedy nějakým přátelům, a i když se vám nechce dělat nějaké aktivity, uvidíte, jak brzy po odchodu se začnete cítit lépe.

Stres může být jedním z hlavních faktorů nepohodlí, což způsobí pokles naší nálady. Musíme se pokusit stresu vyhnout nebo proti němu bojovat, a proto vám může pomoci mnoho technik a strategií. Mezi nejúčinnější techniky snižování stresu patří relaxační techniky, jako např Jacobsonova postupná relaxace, můžete také využít všímavost nebo dechová cvičení.

Pokud jste ve svém životě vystaveni mnoha stresorům, zvažte zahájení zavedení těchto cvičení do svého rutina, protože vám pomohou snížit stres z rušného života během několika minut. Tato cvičení lze cvičit denně a nezabere vám více než pár minut.

Snažit se smát v dobách, kdy vám je smutno, může být obtížný úkol. Musíme si to však uvědomit smích vytváří náladový účinek na naše tělo, což způsobí zvýšení naší nálady. Nyní může být obtížné přirozeně se smát, ale existuje mnoho činností, které vám mohou pomoci nahlas se smát, například: sledování vtipného filmu, setkání s přáteli a vzpomínání na trapné zážitky, návštěva monolog,…

Mnohokrát se cítíme v náladě, aniž bychom věděli proč. Rozpoznání a objevení problému by mělo být jedním z prvních kroků ke zlepšení naší nálady a je pravda, že Mnohokrát nás naše nízká nálada tak unavuje, že se nepokoušíme přemýšlet o tom, čím jsme se děje. Zjistěte, z čeho se cítíte špatně a posoudit, zda je jeho důležitost dostatečná na to, abyste se tak cítili, bez ohledu na odpověď, dalším krokem bude nalezení řešení. Pokud nevíme, co je s námi, nebudeme schopni to vyřešit.

Je běžné, že když máme špatnou náladu, jíme a ne všechno jídlo upřednostňuje náš stav psychické, kromě toho jeho zneužívání může způsobit problémy v našem těle a tím také ovlivnit naše mysl. Existuje však soubor potraviny, které působí přímo na naši náladu.

Jedním z nich je čokoláda, jehož výhodou je zvýšení hladiny serotoninu v našem těle. Serotonin je uznáván jako hormon štěstí a kromě toho přispívá ke zvýšení výkonu, zlepšení oběhu a je silným přírodním prostředkem proti bolesti.

Dalším jídlem, které pomáhá zlepšit náladu, je banán, protože přispívá velkým množstvím energie do našeho těla. Kromě toho stejně jako čokoláda zvyšuje produkci serotoninu.

Může se to zdát hloupé, ale hudba nám může přenášet velmi pozitivní pocity, protože hudba má tu vlastnost, že na nás působí emocionálně. Když se cítíme na dně, máme tendenci poslouchat melancholickou, smutnou, večerní a pomalou hudbu, která nám dokáže udržet nízkou náladu. Abychom zvedli náladu, musíme jim naslouchat písně, které v nás dokážou probudit pozitivní emoceprotože máme tendenci spojovat hudbu s našimi vlastními emocemi.

Naše sebeúcta přímo mění naši náladu, protože nízká sebeúcta povede k většímu nepohodlí. Proto je nezbytné postarat se o vnímání, které o sobě máme. Pro zlepšení naší nálady je velmi důležité začít starat se o sebe a předtím musíte začít od přestaň se mlátitNikdo není dokonalý a všichni děláme chyby, které je třeba akceptovat a respektovat, protože chyby vám pomohou nadále se zlepšovat a růst. Nebičujte se, přijměte se všemi svými silnými a slabými stránkami, a zejména kritika vašich vad, je konstruujte konstruktivním způsobem. K tomu můžete začít procvičujte si soucit.

Na druhou stranu je pro zvýšení naší sebeúcty velmi důležité myslet pozitivně, protože udržujeme nízké očekávání o sobě omezit na to, čeho chceme dosáhnout, což prokáže malá očekávání, která jsme měli ohledně našich schopností, což způsobí, že vstoupíme do smyčka.

Kromě toho musíme vyhnout se srovnání. V některých ohledech vždy bude někdo lepší než my, stejně jako budou lidé, kteří nemají některé naše vlastnosti. Všichni máme své silné a slabé stránky a musíme se snažit zlepšovat sami sebe, ne porovnávat se s ostatními.

Existuje mnoho frází, které vám pomohou reflektovat a zlepšit náladu. Slova mohou inspirovat mnoho emocí. Přečtěte si je a nechte slova začít měnit vaši náladu!

• Uprostřed každé obtížnosti je příležitost.
• Vždy pamatujte, že jste větší než vaše okolnosti, jste více než cokoli, co se vám může stát.
• Všechno se děje z nějakého důvodu, žít, milovat, učit se ze života.
• Přimějte svůj úsměv, aby změnil svět, ale nedovolte, aby svět změnil váš úsměv.
• Nikdy nezoufejte. Ale pokud na to přijdete, pokračujte v práci i přes zoufalství.
• Život je krátký. Neztrácejte to litováním svých chyb nebo starostí o svou budoucnost. Užijte si výlet, aniž byste se ztratili v pasti hedonismu.
• Skutečné štěstí je ve vás.
• Nenechte se odradit životem; každý na dobrém místě musel začít z horšího místa.
• Nezáleží na tom, kolikrát spadnete, ale kolikrát vstanete.
• Cenný kormidelník se plaví i s rozbitou vlajkou.
• Nezáleží na tom, jestli jste včera selhali, dnes máte šanci to zkusit znovu.

Pokud chcete vidět více frází, které vám zvednou náladu, najdete je v následujícím článku: Fráze povzbuzení a povzbuzení.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvednout náladu - 10 tipů, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.

• Fredrickson, B. L. (2004). Síla dobrých pocitů. Mind and Brain, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Ovládejte svůj stav mysli. Paidos Iberica, Ediciones S. NA.
• Preston, J. (2002). Lift That Mood: Simple Remedies to Fight Depression. Vydání Robinbook.