Výbuchy hněvu mohou negativně ovlivnit různé oblasti našeho života. Osobní vztahy se zhoršují nebo se rozpadají a pracovní vztahy mohou být ovlivněny a ohrozit naše zaměstnání. Výbuchy hněvu navíc zhoršují situace, brání správné komunikaci, podporují agresi a mohou ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. Proto v Psychology-Online vysvětlujeme proč k nim dochází a jak ovládat výbuchy hněvu.
Hněv je emoce normální, které je adaptivní v tom, že nás varuje, že útočí na naši integritu, porušují naše práva nebo neuspokojují naše potřeby. Ale přesto, když nás ovládne nebo je nepřiměřená k utrpěné škodě trpíme záchvatem hněvu.
Tyto výbuchy hněvu jsou škodlivé pro nás i pro naše životní prostředí. Nejen, že zhoršují sociální vztahy, se vším, co to obnáší, ale také to ovlivňuje naše duševní zdraví a obvykle také fyzické zdraví.
V následujícím článku najdete další informace o hněvu.
Jak jsme zmínili, objevuje se hněv když nás něco frustruje, bolí nebo se zdá nespravedlivé. V těchto typech situací je adaptivní věcí cítit se naštvaný, zraněný, frustrovaný nebo zklamaný, ale někdy cítíme hněv, hněv nebo vztek. Tyto reakce jsou způsobeny hlavně řadou
- “Musím dělat věci správně a získat souhlas ostatních. Jinak jsem špatný. “ Tato víra často vede k úzkosti, depresi, hanbě a pocitu viny.
- “Ostatní by se mnou měli zacházet dobře. Musí být ke mně laskaví a spravedliví. Musí se mnou zacházet, jak chci. Jinak jsou špatní a zaslouží si trest. “ Tato víra vede k hněvu, pasivní agresi a násilí.
- “Svět mi musí dát, co chci a ne to, co nechci. Pokud ne, je to hrozné a nemohu to vydržet. “ Tato víra vede k otálení.
Pochopte, že není možné být dokonalí nebo požadovat, aby ostatní byli dokonalí, že nemůžeme potěšit každého a že věci ne vždy dopadnou tak, jak bychom chtěli; Je to první krok k adaptivní reakci a snížení výbuchů hněvu.
Abychom se naučili účinně a dlouhodobě ovládat svůj hněv, budeme pracovat na svých myšlenkách, protože jsou příčinou nepřiměřených reakcí a je v našich rukou, abychom je vyměnili za jiné racionální a adaptivní.
The Racionální emoční behaviorální terapie (RETT) Albert Ellis poskytuje vynikající výsledky. Tato technika navrhuje, aby událost (A) aktivovala naše myšlenky nebo přesvědčení (B), které způsobují naše emoce nebo chování (C). Jinými slovy, není to událost (A), ve které způsobuje emoce a chování (C), ale příčinou jsou spíše naše myšlenky nebo přesvědčení (B). A tyto myšlenky a víry (B) lze upravit.
Nejběžnější myšlenky spojené s iracionálními vírami, které generují náš hněv, jsou:
- Kvalifikujte situaci jako hroznou. Příklad: „Je hrozné, že se mi to stalo.“
- Myslet si, že někdo nebo něco by se mělo lišit od toho, co to je. Příklad: „Neměl jsem to dělat“, „Neměl jsem tak jednat“.
- Myslet si, že to, co se stalo, je nesnesitelné nebo nesnesitelné. Např.: „je nesnesitelné, že se mnou takhle zacházejí“, „tu situaci nevydržím“.
- Zobecnit a označit někoho konkrétním faktem. Např.: „Choval se špatně, je tedy špatný člověk a musí být potrestán.“
Jakmile identifikujeme iracionální myšlenky nebo víry, musíme analyzovat, zda jsou tak pravdivé, jak věříme. Zde naleznete více informací o iracionální myšlenky technika diskuse. Potom je nahradíme jinými skutečnějšími a prospěšnějšími myšlenkami.
Postupně a s praxí budeme schopni tyto myšlenky upravit a budeme mít potřebnou schopnost uklidnit se a reagovat na hrozící výbuch vzteku. Konečně budeme vědět, jak zvládnout svůj hněv.
Další nápady pro zvládnutí hněvu:
- Procvičujte relaxaci snížit naši aktivaci tváří v tvář výbuchu hněvu.
- Použijte humor bagatelizovat situaci, která vyvolává vztek.
- Procvičujte si změny myšlenek a uvolnění tím, že se vystavíme situacím, které vyvolávají vztek.
- Přijměte sami sebe Poskytne nám bezpečnost a také nám pomůže, abychom nebyli tolik zasaženi událostmi, které se nám nelíbí. Následující článek vysvětluje jak budovat sebelásku.
- Časový limit. Vyjděte ze situace, která v nás vyvolává vztek, omezte naši aktivaci, pokud je to možné.
Nejdůležitější a zároveň nejtěžší věc tváří v tvář výbuchu vzteku nezletilého je Zůstaň v klidu. Chlapci a dívky se učí napodobováním. Kromě toho, když se rozzlobíme nebo budeme agresivní, budeme upřednostňovat záchvaty vzteku.
Když se dítě uklidní, pokusíme se s ním mluvit. Zeptáme se, co způsobilo váš hněv a jak jste se cítili během a po výbuchu. Musíme používat slova odpovídající jejich věku.
Vědět, co způsobilo váš hněv, nám umožní naučit vás alternativní řešení, díky nimž se budete cítit lépe, pokud dojde k podobné situaci. Udržování přijatelného chování je udržuje.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
