Dlouhodobá PAMĚŤ: Co to je, typy a jak to vylepšit

Paměť je součástí našich mozkových funkcí a je jednou z nejdůležitějších, díky své funkci, kterou nám umožňuje vědomě si pamatujte prvky minulosti, které podmiňují naše chování a myšlenky, nakonec naši formu bytí. Všechny významy, které dáváme tomu, co nás obklopuje, se upevňují na základě našich předchozích zkušeností, tedy díky paměti.

Konkrétně ty prvky, které se časem naučily a byly zaznamenány nebo uloženy do naší paměti, plní funkci dlouhodobé paměti. Paměť má tendenci být chápána jako celek, nicméně v tomto termínu se potýkáme s různými typy paměti. Chcete-li znát funkce tohoto typu paměti, vysvětlíme to v tomto článku Psychologie-online dlouhodobá paměť: co to je, typy a jak ji vylepšit.

Index

1. Fáze fungování dlouhodobé paměti
2. Co je to dlouhodobá paměť?
3. Deklarativní paměť nebo explicitní paměť
4. Implicitní nebo nedeklarativní paměť
5. Jak zlepšit dlouhodobou paměť
6. Dlouhodobá ztráta paměti

Paměť plní různé funkce po třech určených fázích, kódování, ukládání a načítání. Tyto tři fáze umožňují konsolidaci procesu učení, jeho udržení v průběhu času z jeho uložení a v případě potřeby jeho konečnou obnovu. Fáze fungování dlouhodobé paměti jsou následující:

• Kódování: externí vstupy přijaté ze zahraničí zpracovává osoba, která je vnímá. Následně jim je přisuzován význam z transformace různých vnímaných verbálních, vizuálních a / nebo smyslových kódů.
• Úložný prostor: různé významy zpracované v kódování jsou v mozku zachovány. Uchování se bude lišit v závislosti na typu paměti, která přichází do hry, v dlouhodobé paměti bude zpráva uložena po delší dobu než krátkodobá paměť.
• Zotavení: Když osoba potřebuje vyvolat uložené informace, vede to k fázi obnovy, ve které se obnoví informace, které byly zaznamenány do vzpomínek.

V roce 1968 Atkinson a Shiffrin představili vysvětlující model paměti, který se dnes nejvíce používá k pochopení jeho fungování. Tito dva autoři tvrdili, že vstupy přijaté od smyslů byly zpracovány v senzorickém obchodě, k pozdějšímu přijetí v krátkodobé paměti, která se skládá z krátkého trvání a kapacity omezený. Tváří v tvář tomu se určité informace dostanou do dalšího úložiště, do dlouhodobé paměti.

V dlouhodobé paměti jsou informace uchovávány po delší dobu, která se může pohybovat od mezi sekundami a roky, takže informace vybrané jako součást dlouhodobého skladu jsou uchovány, dokud je není třeba vyvolat, a mají prakticky neomezenou kapacitu. Co je to dlouhodobá paměť? Dlouhodobá paměť je jedním z typy paměti, který má delší trvání.

Typy dlouhodobé paměti

V rámci dlouhodobé paměti můžeme najít dva hlavní typy dlouhodobé paměti: paměť explicitní nebo deklarativní paměť a implicitní nebo nedeklarativní paměť, přidaná dílem Cohena a Squira (1980, 1992). Níže se ponoříme do dvou typů dlouhodobé paměti.

Deklarativní paměť, nebo také známá jako explicitní paměť, je jedním z typů dlouhodobé paměti. Deklarativní paměť má funkci přinášet do vědomí naše vzpomínky, tedy tyto informace uchovává se v paměti, o které je člověk vědom, a evokuje ji dobrovolně, když je nutné. Tento typ paměti nám to umožňuje pamatujte na minulé zkušenosti, rozpoznávat historické události, umět pojmenovat, co jsme dnes odpoledne jedli atd. Deklarativní paměť nebo explicitní paměť obsahuje všechny prvky, které si lze zapamatovat slovy. Tento typ paměti lze rozdělit do dvou podtypů:

• Sémantická paměť: tento typ deklarativní a dlouhodobé paměti ukládá veškeré získané vzdělání osoby, to znamená, že si zachovává fakta a koncepty získané při našem vzdělávání kulturního charakteru, světových událostí a dává smysl slovům a slovní zásobě. Je to ten, který nám umožňuje zjistit, které je hlavní město Španělska nebo při jaké teplotě by měla voda vřít.
• Epizodická paměť: Ukládá vzpomínky, které odkazují na biografické a osobní události každý. Umožňuje nám vzpomenout si, co jsme měli v noci na večeři nebo jaký byl náš první den na univerzitě. Z tohoto důvodu lze také volat tento typ dlouhodobé deklarativní paměti autobiografická paměť.

Implicitní nebo nedeklarativní paměť je jedním z typů dlouhodobé paměti. Implicitní paměť odkazuje na sadu uložených informací, která není při vědomí nebo není vyvolána dobrovolně, na rozdíl od toho, co se děje v deklarativní paměti. Tento druh paměti pochopit naše dovednosti a je rozdělena do různých kategorií:

• Procedurální paměť: Má funkci ukládání získaných znalostí proti našim schopnostem a dovednostem, to znamená, že nám umožňuje pamatovat si naše návyky a dovednosti již naučené, jako je jízda na kole nebo řízení. Naučíte se postupně opakováním a zpětnou vazbou, aby se díky cvičení staly automatizovanými akcemi.
• Priming: tento typ nedeklarativní paměti, má funkci zapamatování si určitého typu informací, které byly dříve naučeny.
• Kondicionování: tento typ paměti odkazuje na asociativní učení, to znamená, že reakce se automaticky spustí před určitým podnětem, aniž by se objevila vědomě. Například jemu operativní kondicionování.

Každý typ paměti, jako je dlouhodobá nebo krátkodobá paměť, lze stimulovat, rozvíjet a aktivuje se, pokud je do jejich práce investován čas a je podporován životní styl s návyky zdravý. Existují různé zdroje, které mohou přispět k lepší stimulaci paměťových systémů. Jak zlepšit dlouhodobou paměť? Pro zlepšení dlouhodobé paměti je důležité:

• Stimulujte tělo: mnoho studií obhajuje korelaci mezi realizací fyzického cvičení a lepší produktivitou v paměťových systémech.
• Správná strava: Kromě zdravé výživy existují určité potraviny, které souvisejí se zvýšenou pamětí. Některé z paměťové jídlo jsou to modré ryby, ořechy, zelená zelenina a ovoce (zejména červené ovoce a jablka). Stejným způsobem, jako najdeme potraviny, které pomáhají stimulovat paměť, existuje i soubor potravin, které škodí náš mozek, a tím ovlivňuje produktivitu paměti, jako jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, maso červené jídlo, smažené jídlo a nezdravé jídlo, sladkosti a koláče, tučné sýry a potraviny s vysokým obsahem alkoholu cukry nebo sůl.
• Zbytek: Stejným způsobem je fyzická stimulace velmi důležitá pro aktivaci paměti, hodin odpočinek je také nezbytný pro jeho správné fungování, doporučuje se 8hodinový spánek denně.
• Výcvik zlepšit dlouhodobou paměť: být schopen posílit paměť a více ji využívat produktivní, jediný způsob není ze studie, existuje mnoho her, které umožňují vylepšení vzpomínka. Dva typy cvičení, která nejvíce podporují rozvoj, stimulaci a aktivaci dlouhodobé paměti, jsou soustředění a cvičení slovní plynulosti. Zde najdete hry na zlepšení paměti.

The ztráta paměti Skládá se z patologické zapomnění a může se projevovat jako častá ztráta osobních věcí, dezorientace nebo nepamatování si důležitých schůzek. Ztráta paměti může být dočasná nebo trvalá. Příčinou ztráty paměti jsou obvykle zdravotní problémy, emoční poruchy a demence.

• Chcete-li zkontrolovat, jak je na tom vaše paměť, můžete provést test paměti.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dlouhodobá paměť: co to je, typy a jak ji vylepšit, doporučujeme vám zadat naši kategorii Neuropsychologie.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Dlouhodobá paměť a čtení s porozuměním. Human Sciences, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Paměťové systémy: historický přehled, klasifikace a současné koncepty. První část: Historie, taxonomie paměti, systémy dlouhodobé paměti: sémantická paměť. Mental Health, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Živiny a kognitivní funkce. Nutr Hosp doplňky, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Současné teoretické aspekty dlouhodobé paměti: od dichotomií po kontinuální. Annals of Psychology, 22, 290-297.